חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

אימון אירוב ואימון כוח יוסי כהן 30/05/08 16:31
תלוי מה המטרה באימון אם מטרת האימון היא לפתח כוח אז אני יתחיל בכוח ולאחר מכן אירובי כי בתחילת האימון יש לי הכי הרבה אנרגיות ואז אני יכול להשקיע את מירב המאמץ באימון הכוח אם המטרה היא ירידה במשקל לדוגמה אז לא תהיה משמעות לסדר אם התכונתה בשאלתך למשהו אחר תומר לי ואני יומר את דעתי
התכוונתי לסדר האימון. הבנת במדוייק משה, מנהל הפורום 01/06/08 09:47
הודעה לחברי הפורום משה, מנהל הפורום 30/05/08 11:25
אני מזמין אתכם לכתוב את דעתכם בנושא אימון אירובי ואימון כוח - האם כדאי לערוך אימון כוח לפני אימון אירובי או ההיפך?
כתבו את דעתכם האישית , על פי נסיונכם.
את דעתי כתבתי בתשובתי למירב.
אני דוגל בהפרדה רני 01/06/08 00:29


ואם אין ברירה ביגלל חוסר זמן...-תלוי במטרות

שעיקרי תחילה - תוך כדי לקיחה בחשבון שאיפשר לעשות אימון כוח מסיבי אחרי אירובי - אך אפשר לעשות אימון אירובי אחרי אימון כוח (אבל שוב תלוי לאיזה אימון כוח הכוונה - מקסימלי,היפר,מתפרץ...)
ולאיזה אימון אירובי הכוונה (רצף,פארטלק,הפוגות עצמיות)
למתאמן "הקלאסי" שעובד על סיבולת הכוח (להיפר'')
וריצת רצף מתונה - קודם כוח אחרכך אירובי

ההנחות הנ"ל הן בעקבות ניסיון שלי והיתבוננות במיתאמנים שלי
התשה מוקדמת רון 30/05/08 10:15
שלוםרב
מה זה התשה מוקדמת ואם תוכל להסביר לי בבקשה כמה שיטות אימון כמוסופר סט ...
תשובה לרון משה, מנהל הפורום 30/05/08 11:13
כלל שיטות האימון באות להוסיף עניין וגיוון ומצד שני להקשות על האימון.
התשה מוקדמת היא שיטה טובה בה מבצעים תרגיל מבודד כדוגמת פרפר בשכיבה ואחר כך תרגיל מורכב כדוגמת לחיצת חזה. שני התרגילים מיועדים לפיתוח שריר החזה והמטרה היא להתיש את שריר החזה בתרגיל אחד ומייד לחזקו , כשהוא כבר עייף בתרגיל שני , בעזרתם של שרירים נוספים( בלחיצת חזה משתתפים שרירים נוספים)
סופר סט היא שיטה בה עובדים ללא מנוחה על קבוצת שרירים אחת ומייד בתרגיל נוסף על קבוצה אחרת ללא מנוחה.
המטרה היא לחסוך בזמן וגרום לעייפות שרירית גבוהה.
שיטה נוספת נקראת כיווץ איזומטרי בשיא - משוך למשל את הפולי העליון אל החזה ( אחיזה צרה) ובסוף התנועה השאר שתי שניות בכיווץ סטטי.
אפשר לעשות זאת בתרגילים נוספים כמו פרפר במכונה.
חידוד... מירב 01/06/08 12:20
סופר סט לא מחייב עבודה על קבוצת שרירים שונה (כפי שציינת), אלא מאפשר גם עבודה על אותה קבוצת שרירים.

טרי סט לעומת זאת- שלושה תרגילים ומעלה לאותה קבוצת שרירים.

נכון?
נכון מירב משה, מנהל הפורום 01/06/08 15:43
הרחקת כתף דני 29/05/08 18:24
שעושים הרחקת כתף עם פולי המומנט
ההתנגדות הגדול ביתר של הפולי יהיה ב 90 מעלות
והאם בקירוב כתף בפולי עליון המומנט יהיה גם
90 מעלות ובאחיזה צרה הלטיסמוס במצב הכי
מאורך ובאחיזה רחבה מגדילים את אורך זרוע המשא
תשובה לדני משה, מנהל הפורום 30/05/08 11:01
שעושים הרחקת כתף עם פולי המומנט
ההתנגדות הגדול ביתר של הפולי יהיה ב 90 מעלות
והאם בקירוב כתף בפולי עליון המומנט יהיה גם
90 מעלות ובאחיזה צרה הלטיסמוס במצב הכי
מאורך ובאחיזה רחבה מגדילים את אורך זרוע המ
לא הבנתי היכן אתה מוצא את 90 המעלות שכתבת.
אני חייב לראות את ביצועיך.
אם אתה תלמיד שלי אז צור קשר בשעור או במייל
Moshes@wingate.org.li.
למשה דני 30/05/08 14:46
זה דני השאלה היתה בפולי עליון באחיזה רחבה
מגדילה את אורך זרוע המשא ושעושים אחיזה
צרה הלטיסמוס יותר מאורך האם זה נכון
תודה משה
דני מירב 01/06/08 12:28
אתה צודק, באחיזה צרה הלטיסימוס נמצא במצב המאורך ביותר, ואילו ברחבה- גדלה זרוע המשא, לכן יותר קשה לבצע פולי לחזה ברחבה.



תשובה לדני משה, מנהל הפורום 01/06/08 15:42
בעניין זרוע המשא נכון.
בעניין אורך השריר לדעתי האישית נכון אבל זה לא מוסיף כלום לכוחו של השריר
משיכתפולי עליון לעורף שני 29/05/08 17:10
האם בתרגיל משיכתפולי לעורף יש לחץ על הצוואר ואם כן האם להפסיק לעשות לעורף? ומה ההבדל בין משיכה לפנים ולעורף
תשובה לשני משה, מנהל הפורום 30/05/08 10:53
משיכת פולי עליון אל העורף לא יוצרת עומס על הצוואר ולא משנה אם תכפפי את הצוואר .
עומס על עמוד השדרה מסוכן בתנאים אחרים , שימי לב שהעומס בפולי העליון גורם אפילו למתיחה של עמוד השדרה ולא לדחיסתו.
חיזוק של שריר הגב, לטיסימוס דורסי קשור גם לחיזוק הגב התחתון ותרגיל זה מומלץ לשימוש של מתאמנים הנמצאים בתהליך שיקומי של גב תחתון.
ההבדל המשמעותי ביותר בין ביצוע לפנים וביצוע לאחור הוא המתיחות הנוצרת בחלקו הקדמי של הכתף בשעת ביצוע התרגיל לאחור.
אם למישהו כואב או שהוא מרגיש חוסר נוחות , כדאי לבצע משיכה לפנים והכי נוח לבצע משיכה לפנים באחיזה צרה.
מחקרים ואתרים יוסי כהן 29/05/08 14:26
משה שלום האם אתה יכול להמליץ לי על מקור מידע אוביקטיבי ורציני של מחקרים בתחום פיתוח הגוף ועל אתרים טובים
כמו שאתה יודע המדע הולך ומתפתח בתחום זה וכל שני וחמישי יוצה לך מחקר חדש ולא תמיד המחקרים האלה הם מחקרים עם מובהקות סטטסטית ואוכלוסיות מחקר דומות ןלכן חשוב לי מקור של מחקרים אמינים בדרך כלל
תשובה ליוסי משה, מנהל הפורום 30/05/08 10:43
מחקרים טובים ומהיימנים מתפרסמים בגורנלים מכובדים שיש אצלנו בסיפריית המכון ויש הרבה כאלה.
אני ממליץ לקרוא כל מחקר שמתפרסם בגורנל שנקרא Clinical biomechanic .
אני חושב שבעתיד אפרסם סיכום של מחקרים יפים שאפגוש
שיטת אימון ההתשה המוקדמת יוסי כהן 29/05/08 14:17
שלום משה שאלתי אותך בפורום למה לא מרגישים את שרירי הגב לאחר 24-48 שעות לאחר אימון כמו בשרירי החזה ואמרת לי לעבוד בשיטת ההתשה המוקדמת עשיתי זאת ובאמת זה עבד תודה מראש
שאלה נוספת אני בדרך כלל מרגיש את שרירי החזה שרירי היד האחורית שרירי הרגליים ועכשיו גם את הגב לאחר 24-48 שעות מהאימון האם אתה ייכול להגיד לי שיטת אימון או עיקרון באימון שאני ירגיש גם את שרירי הדלתה
תשובה ליוסי משה, מנהל הפורום 30/05/08 10:37
שאלה נוספת אני בדרך כלל מרגיש את שרירי החזה שרירי היד האחורית שרירי הרגליים ועכשיו גם את הגב לאחר 24-48 שעות מהאימון האם אתה ייכול להגיד לי שיטת אימון או עיקרון באימון שאני ירגיש גם את שרירי הדלתה
אני מציע שתעזר במדריך , תבצע בעמידה הרחקת כתף כנגד משקוליות יד , על המדריך לעזור לך להגיע לזווית של 120 מעלות לערך.השאר בזווית זו 2-3 שניות ( שיטת כיווץ איזומטרי בשיא).
כדאי להשתמש גם בשיטת האימון האקצנטרי, השתמש במשקל השווה ל120 או 130 אחוזים מהיכולת המירבית בתרגיל לחיצת הכתפיים ( גם פה העזר במדריך שיעזור להתגבר על השלב הקונצנטרי הקשה)
תשובה נוספת לגיל משה, מנהל הפורום 29/05/08 13:50
כייון שאת כוח השריר קובעים פרמטרים רבים , אני מקבל את המחקרים שנעשו על היפרטרופיה שרירית בספקנות.
יש כל כך הרבה גורמים מתערבים כך שקשה לי להיות חד משמעי.
אם תיקח קבוצת מחקר , יהייה להם אינטרס חבוי להוכיח את הדרוש הוכחה והם יגייסו את מלוא כוחם במהלך אימוני הכוח.
יכולת הריכוז ובעיקבותיה יכולת גיוס היחידות המוטוריות , קובעת את מידת הכוח המתפתח ובסופו של דבר את עצימות האימון וההיפרטרופיה.
גורמים משתנים נוספים יכולים להיות גיל הנבדקים- צעירים מול מבוגרים.
אים אני בודק ילד בן 12 שעדיין לא התחיל את תקופת ההתבגרות שלו , אגיע למסקנה שגוייה שהאימון לא הייה תקין כאשר למעשה , אין לו יכולת לפתח מסת שריר כיוון שהגיל הביולוגי שלו לא תואם את הגיל הכרונולוגי.
האם אפשר למדוד את מידת המוטיבציה של הנבדקים ?
יש לה השפעה אדירה על התוצאות!
ריצה נכונה שני 29/05/08 13:18
איך יודעים אם רצים נכון?
תשובה לשני משה, מנהל הפורום 29/05/08 13:59
שני היקרה !
אני חושב שהתשובה שאציג תהייה ברמה אבוציולונית.
במוחנו יש תבניות תנועה בסיסיות וקבועות.
תבנית הליכה , תבנית נשימה ותבנית ריצה.
אין צורך לחשוב אלא לבצע את הפעולה הטיבעית ללא חשש.האם נזקקת להנחיות כיצד ללכת כשהתחלת לעשות זאת כתינוקת ?
( זאת בתנאי שאין לך בעייה כלשהי).
כמו שאר החיות בטבע , גם הריצה היא פעולה טבעית , זה לא פוגע ולא שוחק את הסחוס אלא רק עושה טוב.
תנועת הריצה משתפרת עם הניסיון והתנועות שלך יהפכו לאיכותיות יותר.
אם אין לך בעייה כלשהי , אני ממליץ פשוט להתנסות.
בעניין הדופק הרצוי, התיעצי עם מדריך שיקבע על פי נוסחה את הדופק המתאים
תיקון קטן גיל 29/05/08 12:47
היי משה,
קודם כל תודה על התשובות לגבי מספר החזרות.
תמיד כדאי להתייעץ ולשאול את הטובים ביותר (!!).
רציתי רק להגיד שאני לא מתאמן מתחיל אלא מאמן כבר שנתיים וחצי (למדתי בוינגייט) ואתה עשית לי מבחן סיום.
אני שואל שאלות של "מתחיל" כדי להתעדכן כי לפעמים יש שינויים, ותמיד טוב לקבל חיזוק למה שאני חושב שאני יודע.
תודה שוב
תודה משה, מנהל הפורום 29/05/08 13:15
אני שמח שאתה מתעניין, אני מזמין את כלל המדריכים לשאול שאלות.
לעיתים אני מעדיף לענות בסגנון עממי כדי ששאר הקוראים יבינו , גם אם עדיין לא למדו בצורה מסודרת.
אם לא קיבלתם תשובה אנא שאלו שוב משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:34
תוספי תזונה רון 28/05/08 21:38
אני מעוניין להתחיל להתאמן בערך 3 פעמים בשבוע אימוני משקולות+ריצה פעמיים בשבוע
שאלתי היא כזו///

מה האפקטיביות של אבקות החלבון ,קיראטין,לקרנטין ,gh -הורמון גדילה,ושורפי השומנים.האם יש טעם לקחת אותם?ואם כן אילו חברות מובילות בתחום והן אמינות מבחינת מוצריהן//

במידה ויש טעם לקחת...אני מעוניין לחטב ולפתח מסת שריר....איך אני אמור להגיע לתוצאות אופטימליות בשלוב נכון של אימון+תוספי תזונה +ותזונה מאוזנת?
אנא הפנה שאלותיך לאיילתבפורום תזונה משה, מנהל הפורום 29/05/08 09:48
התיחסות יוי כהן 28/05/08 13:58
משה אם אתה יכול להתיחס לשאלה לחיצת חזה והיפרטרופיה תודה מראש
תשובה משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:32
האם קבלת תשובה ?
לחץ דם גבוה דוד 28/05/08 12:05
למשה שלום
אני מבוגר 67.5 עם לחץ דם 180
יש לי סוכר , בריחת סידן
אני רוצה להירשם לחדר כושר
איזה אימון אתה תוכל להמליץ לי ובאיזה דופק?
האם אני יוכל לעבוד משקולות או רק אימון אירובי?
אשמח לתשובה
תודה מראש
תשובה לדוד משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:20
מומלץ החום להיבדק לפני מתן ההמלצות.
תכנית אימונים בחדר הכושר היא מרשם רפואי.
בהתאם לנתונים שהצגת אין ספק שאתה זקוק לבדיקות לפני שתתחיל להתאמן.
מספר הטלפון של רפואת ספורט הוא 90-8639420 .
בהצלחה
כפיפת מרפקים דודי 28/05/08 09:53
למשה שלום
שעושים כפיפת מרפקים האם בעמידה זה יותר
קשה מישיבה והאם בפולי תחתון התרגיל יותר
קשה בסוף התנועה לעומת משקולות כי בפולי
ההתנגדות לאורך כל התנועה
והאם הטווח המומלץ הוא 90 מעלות
ואיזה תרגיל תיתן לפושטי הכתף במצב הכי מאורך עם מוט
תודה מראש דודי
תשובה לדודי משה, מנהל הפורום 29/05/08 11:17
עמידה או ישיבה לא גורמים לקושי גדול יותר.
אי אפשר להשוות פולי למשקולות חופשיות כיוון שהפולי מפעיל התנגדות גדולה לאורך כל טווח התנועה. בפולי קשה יותר בסוף התנועה וזה הבדל משמעותי.
הטווח המומלץ הוא טווח מלא , אין שום סיבה להגבלה התנועתית.
פושטי כתף במצב הכי אורך זה פול אובר
[1-10]...[381-390]   391 392 393 394 395 396  
מדליית זהב בדקר לסייף יובל פרייליך (הפועל כפ"ס), באליפות אירופה שהתקיימה בדיסלדורף גרמניה

משלחת של 32 ספורטאים תייצג את ישראל במשחקי אירופה 2 שייפתחו במינסק ביום שישי, ה-21.6.19

נבחרת הנוער של ישראל ברוגבי סיימה במקום השלישי את משחקיה באליפות אירופה (דרג ב') שהתקיימה בקרואטיה

השחיין מתן רודיטי סיים את משחה ה-10 ק"מ במים פתוחים במקום ה-5, בתחרות סבב גביע העולם בהונגריה

שיא ישראל חדש בריצת 100*4 בזמן של 45.15 שניות לרביעיית הספרינט: דיאנה ויסמן, אולגה לנסקי, גל קדמון ודניאל פולסטר בתחרות בין-לאומית בג'נבה

לונה צ'מטאי סלפטר נבחרה לאתלטית חודש מאי של איגוד האתלטיקה האירופאי, לאור הישגה במרתון פראג אותו סיימה בזמן של 2:19:46 ש'

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף

יום פתוח למסלולי הלימוד במכון וינגייט ובשלוחותיו יתקיים ביום ו', ה-28.6.19