חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

רחב גבי יוסי כהן 25/05/08 14:06
מה הסיבה שלאחר אימון חזה בדרך כלל יש כאבים 24-48 שעות לאחר אימון ואילו אחרי אימון לשריר הרחב גבי הרבה פחות שכיח כאבים אלו
תשובה משה, מנהל הפורום 26/05/08 15:35
שני השרירים מורכבים מאותם התאים והסיבה היחידה הניראית לעיין היא עומס האימון.
כנראה שהעומס הכללי שאתה מעמיס באימון ,קטן יחסית.
אני מציע שתכבוד בשיטת "התשה מוקדמת" - תבצע פול אובר כנגד מכונה ומייד חתירה כנגד מכונה, ללא הפסקה ובעומס של RM10 .שלושה עד ארבעה סטים.
אפשרות שנייה היא ששרירי הזרוע הקדמית שלך חלשים יחסית
והם גורמים לך לפתח כוח קטן יחסית בתרגילי הגב.
נסה את המלצתי וספר לי
אצבעות רני 24/05/08 23:33
שלום איש יקר,
אני מעוניין לדעת האם יש שרירים באצבעות של הידיים או שזה רק גידים מונעים ע"י שרירי האמות
, ואם יש - איזה סוג (אדום,לבן,ורוד)?....



תודה רבה



יום טוב
תשובה משה, מנהל הפורום 25/05/08 08:11
את האצבעות מניעים שרירים שנמצאים באמה ושרירים קטנים שנמצאים בכץ היד.
הקש בGoogle את המונח הבא :
hypothenar muscles ( שרירי הזרת ) Thenar muscles ( שרירי האגודל ) ותראה את תמונותהם.
השרירים המניעים את שורש כך היד ושרירים נוספים שמניעים את האצבעות מתחילים מהאמה.
תודה רבה רני 25/05/08 15:17
פיתוח כוח דני 23/05/08 15:52
מדוע באחיזה מיד מפתחים הכי הרבה כוח האם זה
בגלל שהוא במצב הכי מאורך שלו
ולמה הטווח התנועה בקרוס יותר גדול בהרחקת כתף והאם הזווית האופטימלית שלו 120
תשובה משה, מנהל הפורום 25/05/08 07:52

באחיזה במצב בייניים ( midposition) נמצאים כלל השרירים כופפי המרפק זווית בה הם מפתחים את הכוח הגדול ביותר.
כמו בכל שריר , גם במצב זה קשור הכוח המתפתח לשלושה גורמים שחברו יחדיו:
זרוע הכוח של השרירים גדולה בזווית זו , יחסי אורך מתח שלהם טובים , זווית הישום שלהם טובה.
שלושת המרכיבים מצטרפים יחדיו וקובעים את הזווית הנוחה לפעולה.
כתבתי על כך בחוברת קינזיולוגיה.
בעניין כבל קרוס ,המכשיר אינו קובע את טווח התנועה שלך , כאשר תשתמש במשקולות תוכל להגיע לאותה זווית.
Deltoid מגיע בזווית של 120 מעלות לכיווץ מכסימאלי ( האם לזה התכוונת ?)
כן דני 25/05/08 20:31
כן תודה רבה משה
פיתוח שריר יוסי כהן 23/05/08 11:19
ידוע לי שהיפרטרופיה שרירית תלויה במספר החזרות שאלתי היתה אם שינוי התרגיל בכבל או משקוליות יד שאז ההתנגדות היא בזוית אחרת במפרק תשפיע על צורת השריר,או שמה אתה טוען שהשריר יתפתח באותה מידה רק זו דרך לגיוון כדי לא ליצור סטגנציה
תשובה משה, מנהל הפורום 25/05/08 07:46
היפרטרופיה לא תלוייה בזווית אובמכשיר כלשהו.
תחשוב על העומס הכללי , משקל , מספר חזרות ואפילו מהירות העבודה.
אין קשר בין זווית עבודה להיפרטרופיה.
שימוש במכשור שונה מעניק גיוון ומאוד מומלץ לעשות זאת
תחילת תנועה וסוף תנועה יוסי כהן 22/05/08 20:05
האם ידוע על חשיבות בעומס התרגיל תחילת תנועה או סוף תנועה כגון בשכיבה פשיטת מרפק כנגד פולי תחתון שאז בתחילת תנועה הזוית בין הכבל לעצם הנעה היא 90 מעלות עומס הגדול יותר של ההתנגדות או פשיטת מרפק בהטית גו כנגד משקוליות שאז בסוף התנועה הזוית בין המשקולת לעעם הנע 90 מעלות עומס גדול ביותר שאלתי היא האם התרגיל גורם לשינוי אחר בשריר מבחינה התפתחות השריר
תשובה משה, מנהל הפורום 23/05/08 10:32
אין קשר בין זוויות אופטימאליות של שריר או מכונה לבין פיתוח טוב יותר של שריר.
הנושא הקינזיולוגי שלמדת בא לסייע להבין תנועה ולהמליץ על פעולה בזווית זו או אחרת אך לא בעניין היפרטרופיה שרירית.
פיתוח שריר תלוי יותרבמספר החזרות, עוצמת המאמץ ועוד
דו ראשי זרועי יוסי כהן 22/05/08 19:56
אם כך הדבר למה לא נבצע את התרגיל בזוית קטנה מ45 מעלות שא יחס אורך מתח גדול יותר השריר נמצה במצב ארוך יותר
תשובה משה, מנהל הפורום 23/05/08 09:43
זווית של 45 מעלות אינה קדושה.
בזווית זו אתה מגיע למתיחה גדולה , כזו שתאפשר לך עדיין את ביצוע התרגיל .
אין צורך למתוח שריר יותר מידי כי הדבר לא יאפשר ביצוע של התרגיל ואף במקריפ מסויימים עלול לקרום לקריעת סיבים.
כפיפת מרפק מאירה 22/05/08 17:46
למה כפיפת מרפק בעמידהקשה
ואיזה שתי תרגילים ינצלו את אורך מתח משני
צידי העקומה ובאיזה מומנט ההתנגדות החיצונית
הכי גדולה
והאם כבל קרוס יותר קשה ממשקולות בתרגיל
הרחקת כתף כי הרכיב המסובב שלו כבר בתחילת
תרגיל והוא במצב מאורך
תשובה משה, מנהל הפורום 23/05/08 09:40
מאירה את מוזמנת ליצור איתי קשר ישיר.
שאלותייך מורכבות מידי ואי אפשר לענות בקצרה.
תשלחי אלי מייל בבקשה עם מספר הטלפון שלך ואחזור אלייך
Moshes@wingate.org.il
דו ראשי זרועי יוסי כהן 22/05/08 13:41
משה שלום ידוע לי שאי אפשר לעבוד רק על ראש אחד אני שואל מה הרציונל של לעבוד בזווית של 45 מעלות על ספסל מה כל כך מיוחד בזה אפשר להיכנס להסבר מעמיק יותר
תשובה משה, מנהל הפורום 22/05/08 16:26
הרציונל הוא יחסי אורך מתח.
ב 45 מעלות השריר ארוך מאוד ונוצר קושי יחסי.
בהתאם לייחסי אורך מתח השריר אינו מסוגל לפתח מספר גדול של גשרי רוחב וכוחו קטן יחסית.
אני ממליץ לעבוד במנח הקשה הזה כיוון שזה בדיוק מה שאנו מחפשים בחדר הכושר :מאמץ גדול מאוד של השריר בזמן שאתה יושב מקובע במקומך ללא אפשרות לבצע מניפולציות.
כופפי מרפק דני 22/05/08 01:10
איזה תרגלים אפשר לעשות שההתנגדות המרבית
בתחילת תנועה ואיזה התנגדות היא בסוף תנועה
לכופפי המרפק ופושטי המרפק ומה הזווית
האופטימלית שלהם
מהו העיקרון הקינזולוגי שפועל בשכמה ולמה .בתרגיל למרחיקי הכתף
תודה
תשובה משה, מנהל הפורום 22/05/08 16:44
נסה את כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון עם כיסא כומר ותרגיל שני
כפיפת מרפיקם בשכיבה על הבטן.
לטרייספס נסה את בשכיבה פשיטת מרפק כנגד פולי תחתון ובהטיית גו פשיטת מרפק כנגד משקולת.
בשכמה יש הרבה עקרונות קינזיולוגיים . חשוב על צמד כוחות למשל
דו ראשי זרועי יוסי כהן 21/05/08 16:24
שלום משה איזה משני הראשיים של הדו ראשי זרועי הוא הגדול ביותר ואיזה תרגיל לדעתך יעבוד יותר על הראש הקצר (לא רק מבחינת אחיזה אלה גם מנח גוף כף היד וכו") ואיזה תרגיל על הראש הארוך ומה הרציונל מאחורי כל תרגיל
תשובה משה, מנהל הפורום 21/05/08 19:27
הראש הקצר בעל מסה גדולה יחסית.
אי אפשר לעבוד על אחד הראשים ולא משנה כיצד אתה אוחז
את המוט או המשקולת.
האפשרויות לשנות שינויים אמיתיים קטנה מאוד.
אני ממליץ על ביצוע תרגיל יוצא דופן :
שב בשיפוע של 45 מעלות וכפוף את המרפקים .
נסה לא להניע את הכתף ותרגיש משהו שונה לחלוטין.
השינוי נעוץ במשחק של יחסי אורך מתח.
מומנט מאירה 21/05/08 13:24
מהו מומנט של כוח השריר ב 0 מעלות האם זה הרכיב המפרק
כאשר מדברים על אי ספיקה אקטיבית יש עוד
שרירים שיכולים להיכנס לאי ספיקה אקטיבית חוץ
1 רקטוס פמוריס
2 טריספס ראש ארוך
3בייספס ראש קצר
4 אמסטרינג
גסטרוכנמיוס
תשובה משה, מנהל הפורום 21/05/08 19:22
אם הבנתי נכון את מדברת על מומנט השריר.
כאשר זווית הישום שווה לאפס מעלות ,השריר מייצרכוח דחיתי בלבד.
אם המשקולת אנכית , היא מייצרת אפקט מפרק אך אין זה אומר שהשריר אינו פעיל , נהפוכו.
בעניין אי ספיקה , כלל השרירים שעוברים מספר מפרקים יכולים להקלע לאי ספיקה.
אם למדת אצלי אז אני תמיד מראה את כופפי ופושטי שורש כף היד
ושרירים נוספים כמו סרטוריוס
כוח מאירה כהן 20/05/08 22:31
כאשר עושים תרגיל עם משקולות או כבל קרוס
הרכיב המסובב תמיד יהיה 90 מעלות ולמה כבל קרוס יותר קשה לביצוע
והאם בהרחקת כתף אופקית קשה יותר בסוף
התנועה ולמה
תשובה משה, מנהל הפורום 21/05/08 19:18
את צריכה להתייחס אל מרחק ציר התנועה מהפולי (זוע המשא )
הרכיב המסובב הוא מרכיב נוסף אבל במקרה זה בעל חשיבות משנית.
בסוף ההרחקה האופקית קשה כי :
א. השריר נמצא בשיא כיווצו, ראי יחסי אורך מתח
ב. מומנט ההתנגדות נמצא בשיאו
שני האלמנטים בעצם גורמים לקושי רב כי השריר נמצא בנחיתות ואילו המשקולת בשיא השפעתה ( מומנט)
מתח מאירה כהן 20/05/08 16:41
שלום שמי מאירה כאשר עושים מתח באיזה
אחיזה הכי קשה רחבה או צרה ולמה
ולמה מתח תרגיל קשה
את מרימה את כל הגוף משה, מנהל הפורום 20/05/08 20:59
לכן זה מאוד קשה.
כדאי לך לאחוז באחיזה צרה ובסופינציה( תשאלי את המדריך מה זה)
זו הדרך בה תפתחי הכי הרבה כוח.אחיזה רחבה הכי קשה.
בשאר התרגילים את מרימה משקל נמוך יחסית( המשקלים המוצגים על המכונות אינם נכונים)
ספר קניזיולוגיה ליר 20/05/08 02:03
אשמח לקבל מידע אודות הספר,
מספר טלפון- 0545494885

יצרו אתך קשר משה, מנהל הפורום 20/05/08 21:29
רוצה להבין משהו גיל 20/05/08 01:44
היי משה,
ענית למישהי שאין קשר בין מס'' חזרות גבוה לחיטוב.
ברור לי שבלי תזונה מתאימה ועבודה אירובית לא מגיעים לחיטוב אבל בקשר לתרומה של אימוני הכח -
כאשר מבצעים 8-15 חזרות בסט מתמקדים בגודל שריר (היפרטרופיה) ובסטים ארוכים יותר השריר מתחזק אך לא גדל כמו בסטים הקצרים יותר וזה מה שלרוב מחפשות מתאמנות שמתכוונות לחיטוב.

אז זה בעצם נכון שסטים ארוכים תורמים (בעקיפין) לחיטוב שהן מתכוונות, לא ?



גופנו מורכב כעוגת שכבות משה, מנהל הפורום 20/05/08 20:56
עור , שומן מתחת לעור ואחר כך שריר.
חיטוב שריר הוא פונקציה של רקמת השומן שנמצאת מתחת לעור , כמות המיים בגופנו ( יש המשתמשים בחומרים משתנים כדי להראות חטובים, כמות הקליקוגן בשרירים ועוד.
כדי לראות את השרירים היטב יש לגרום להיפרטרופיה שרירית ולהוריד את רקמת השומן.
היפרטרופיה מתרחשת גם כאשר מבצעים מספר חזרות קטן וגם מספר חזרות גדול ( תזכור שתא שריר מורכב מהרבה מרכיבים שחלקם מתפתח גם אם מספר החזרות גבוה יחסית).
אם תדאג להוריד את רקמת השומן ( דיאטה מאוזנת ) ותגדיל את רקמת השריר, אז תראה חטוב.
אחוז השומן אצל נשים גבוה יחסית לגבר ורקמת השריר קטנה יחסית.
אין קשר בין מספר החזרות לבין ירידה באחוז השומן.
הרגשת ה"שריפה " שמרגישים נובעת מהצטברות חומצת חלב.
אין גם הרזייה מקומית ונשים שמחזקות את ירכיהן גורמות להיפרטרופיה אך לא לחיטוב.
[1-10]...[381-390]   391 392 393 394 395 396 397  
מדליית ארד לפיטר פלצ'יק בגרנד פרי זאגרב

מדליית זהב לטוהר בוטבול (73 ק"ג) בגרנד פרי זאגרב, קרואטיה

מדליית כסף לשחקן הבדמינטון, מישה זילברמן ב"גביע האתגר" בלאגוס, ניגריה

מדליית זהב לאדיסו גואדיה בריצת 3000 מ' בתוצאה 8:35:04 דקות במשחקים האולימפיים האירופאיים לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל למירון חירותי ב-50 מ' חופשי בתוצאה 22:01 שניות באליפות העולם בשחייה בדרום קוריאה

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.15 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל לנבחרת השליחים: גל כהן-גרומי, תומר פרנקל, דניאל תמיר ודניס לוקטב, ב-200*4 מ' חופשי בתוצאה 7:11:99 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

שיא ישראל וקריטריון קבוצתי לטוקיו 2020 לנבחרת השליחים: אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל ואיתי גולדפדן, ב-100*4 בתוצאה 3:48:06 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

מדליית ארד לאדם מראענה ב-100 מ' גב בתוצאה 56.63 שנ' בפסטיבל האולימפי האירופי לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 5000 מ' בתוצאה 14:59:02 ד' בליגת היהלום בלונדון

שיא ישראל חדש למירון חירותי (מכבי חיפה) ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.49 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

נבחרת הדקר של ישראל סיימה במקום ה-8 באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 לאנסטסיה גורבנקו (מכבי קריית ביאליק) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:11:92 דקות באליפות העולם בדרום קוריאה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף