חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

דו ראשי זרועי יוסי כהן 22/05/08 13:41
משה שלום ידוע לי שאי אפשר לעבוד רק על ראש אחד אני שואל מה הרציונל של לעבוד בזווית של 45 מעלות על ספסל מה כל כך מיוחד בזה אפשר להיכנס להסבר מעמיק יותר
תשובה משה, מנהל הפורום 22/05/08 16:26
הרציונל הוא יחסי אורך מתח.
ב 45 מעלות השריר ארוך מאוד ונוצר קושי יחסי.
בהתאם לייחסי אורך מתח השריר אינו מסוגל לפתח מספר גדול של גשרי רוחב וכוחו קטן יחסית.
אני ממליץ לעבוד במנח הקשה הזה כיוון שזה בדיוק מה שאנו מחפשים בחדר הכושר :מאמץ גדול מאוד של השריר בזמן שאתה יושב מקובע במקומך ללא אפשרות לבצע מניפולציות.
כופפי מרפק דני 22/05/08 01:10
איזה תרגלים אפשר לעשות שההתנגדות המרבית
בתחילת תנועה ואיזה התנגדות היא בסוף תנועה
לכופפי המרפק ופושטי המרפק ומה הזווית
האופטימלית שלהם
מהו העיקרון הקינזולוגי שפועל בשכמה ולמה .בתרגיל למרחיקי הכתף
תודה
תשובה משה, מנהל הפורום 22/05/08 16:44
נסה את כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון עם כיסא כומר ותרגיל שני
כפיפת מרפיקם בשכיבה על הבטן.
לטרייספס נסה את בשכיבה פשיטת מרפק כנגד פולי תחתון ובהטיית גו פשיטת מרפק כנגד משקולת.
בשכמה יש הרבה עקרונות קינזיולוגיים . חשוב על צמד כוחות למשל
דו ראשי זרועי יוסי כהן 21/05/08 16:24
שלום משה איזה משני הראשיים של הדו ראשי זרועי הוא הגדול ביותר ואיזה תרגיל לדעתך יעבוד יותר על הראש הקצר (לא רק מבחינת אחיזה אלה גם מנח גוף כף היד וכו") ואיזה תרגיל על הראש הארוך ומה הרציונל מאחורי כל תרגיל
תשובה משה, מנהל הפורום 21/05/08 19:27
הראש הקצר בעל מסה גדולה יחסית.
אי אפשר לעבוד על אחד הראשים ולא משנה כיצד אתה אוחז
את המוט או המשקולת.
האפשרויות לשנות שינויים אמיתיים קטנה מאוד.
אני ממליץ על ביצוע תרגיל יוצא דופן :
שב בשיפוע של 45 מעלות וכפוף את המרפקים .
נסה לא להניע את הכתף ותרגיש משהו שונה לחלוטין.
השינוי נעוץ במשחק של יחסי אורך מתח.
מומנט מאירה 21/05/08 13:24
מהו מומנט של כוח השריר ב 0 מעלות האם זה הרכיב המפרק
כאשר מדברים על אי ספיקה אקטיבית יש עוד
שרירים שיכולים להיכנס לאי ספיקה אקטיבית חוץ
1 רקטוס פמוריס
2 טריספס ראש ארוך
3בייספס ראש קצר
4 אמסטרינג
גסטרוכנמיוס
תשובה משה, מנהל הפורום 21/05/08 19:22
אם הבנתי נכון את מדברת על מומנט השריר.
כאשר זווית הישום שווה לאפס מעלות ,השריר מייצרכוח דחיתי בלבד.
אם המשקולת אנכית , היא מייצרת אפקט מפרק אך אין זה אומר שהשריר אינו פעיל , נהפוכו.
בעניין אי ספיקה , כלל השרירים שעוברים מספר מפרקים יכולים להקלע לאי ספיקה.
אם למדת אצלי אז אני תמיד מראה את כופפי ופושטי שורש כף היד
ושרירים נוספים כמו סרטוריוס
כוח מאירה כהן 20/05/08 22:31
כאשר עושים תרגיל עם משקולות או כבל קרוס
הרכיב המסובב תמיד יהיה 90 מעלות ולמה כבל קרוס יותר קשה לביצוע
והאם בהרחקת כתף אופקית קשה יותר בסוף
התנועה ולמה
תשובה משה, מנהל הפורום 21/05/08 19:18
את צריכה להתייחס אל מרחק ציר התנועה מהפולי (זוע המשא )
הרכיב המסובב הוא מרכיב נוסף אבל במקרה זה בעל חשיבות משנית.
בסוף ההרחקה האופקית קשה כי :
א. השריר נמצא בשיא כיווצו, ראי יחסי אורך מתח
ב. מומנט ההתנגדות נמצא בשיאו
שני האלמנטים בעצם גורמים לקושי רב כי השריר נמצא בנחיתות ואילו המשקולת בשיא השפעתה ( מומנט)
מתח מאירה כהן 20/05/08 16:41
שלום שמי מאירה כאשר עושים מתח באיזה
אחיזה הכי קשה רחבה או צרה ולמה
ולמה מתח תרגיל קשה
את מרימה את כל הגוף משה, מנהל הפורום 20/05/08 20:59
לכן זה מאוד קשה.
כדאי לך לאחוז באחיזה צרה ובסופינציה( תשאלי את המדריך מה זה)
זו הדרך בה תפתחי הכי הרבה כוח.אחיזה רחבה הכי קשה.
בשאר התרגילים את מרימה משקל נמוך יחסית( המשקלים המוצגים על המכונות אינם נכונים)
ספר קניזיולוגיה ליר 20/05/08 02:03
אשמח לקבל מידע אודות הספר,
מספר טלפון- 0545494885

יצרו אתך קשר משה, מנהל הפורום 20/05/08 21:29
רוצה להבין משהו גיל 20/05/08 01:44
היי משה,
ענית למישהי שאין קשר בין מס'' חזרות גבוה לחיטוב.
ברור לי שבלי תזונה מתאימה ועבודה אירובית לא מגיעים לחיטוב אבל בקשר לתרומה של אימוני הכח -
כאשר מבצעים 8-15 חזרות בסט מתמקדים בגודל שריר (היפרטרופיה) ובסטים ארוכים יותר השריר מתחזק אך לא גדל כמו בסטים הקצרים יותר וזה מה שלרוב מחפשות מתאמנות שמתכוונות לחיטוב.

אז זה בעצם נכון שסטים ארוכים תורמים (בעקיפין) לחיטוב שהן מתכוונות, לא ?



גופנו מורכב כעוגת שכבות משה, מנהל הפורום 20/05/08 20:56
עור , שומן מתחת לעור ואחר כך שריר.
חיטוב שריר הוא פונקציה של רקמת השומן שנמצאת מתחת לעור , כמות המיים בגופנו ( יש המשתמשים בחומרים משתנים כדי להראות חטובים, כמות הקליקוגן בשרירים ועוד.
כדי לראות את השרירים היטב יש לגרום להיפרטרופיה שרירית ולהוריד את רקמת השומן.
היפרטרופיה מתרחשת גם כאשר מבצעים מספר חזרות קטן וגם מספר חזרות גדול ( תזכור שתא שריר מורכב מהרבה מרכיבים שחלקם מתפתח גם אם מספר החזרות גבוה יחסית).
אם תדאג להוריד את רקמת השומן ( דיאטה מאוזנת ) ותגדיל את רקמת השריר, אז תראה חטוב.
אחוז השומן אצל נשים גבוה יחסית לגבר ורקמת השריר קטנה יחסית.
אין קשר בין מספר החזרות לבין ירידה באחוז השומן.
הרגשת ה"שריפה " שמרגישים נובעת מהצטברות חומצת חלב.
אין גם הרזייה מקומית ונשים שמחזקות את ירכיהן גורמות להיפרטרופיה אך לא לחיטוב.
בקשר ללחיצת חזה באחיזה צרה (צרה מאוד)! יוסי 19/05/08 11:11
מתאמן פנה אליי בחדר הכושר עם שאלה לגבי לחיצת חזה באחיזה צמודה (שתי ידיים צמודות אחת לשניה). הוא שאל על מה זה עובד ואמר לי שכמה מאמנים אמרו לו שזה עובד על שרירי החזה הפנימיים יותר, אני אמרתי לו שככל שהאחיזה צרה יותר כך הטרייספס יותר דומיננטיים (ככה למדתי בקורס). עכשיו די הגיוני שככל שהאחיזה צרה יותר ככה אנחנו מקטינים את תרומת שרירי החזה והטרייספס הופכים למניעים העיקריים, אבל להגיד ששרירי החזה הפנימיים עובדים פה לא נראה לי הגיוני ממש...
תוכל לעזור לי פה בבקשה, כדי שאני אדע מה בדיוק לומר לו?
בתודה מראש...
תשובה בעניין שריר החזה משה, מנהל הפורום 20/05/08 20:46
הי יוסי
כדאי שפשוט תפתח את חוברת האנטומיה שלי ותראה לו את כיוון סיבי השריר.פקטורליס מגור מתחיל ממרכז החזה ומסתיים בזרוע כלומר סיבי השריר מאורגנים בחבילות המתחילות מהמרכז החוצה וכך גם פעולת השריר - הוא מקרב את הזרוע אל החזה.
שריר שמאורגן כך לא יכול להפעיל חלק פנימי או חלק חיצוני .
מה לעשות יוסי שאנשי " מקצוע " מוכרים את בגדי המלך אבל לצערנו הוא עירום.


תלת ראשי יוסי כהן 18/05/08 14:27
איזה ראש משריר התלת ראשי הוא הגדול ביותר בשריר (הלטרלי המידאלי או הראש הארוך)והאם עבודה בתרגיל פשיטת מרפק בעמידה כנגד משקוליות יד יד יד לסירוגין יד מעל הראש תעבה יותר את הראש הארוך בגלל יחס אורך מתח ואם הראש הארוך הוא הגדול בין השלושה אזי השריר יגדל יותר מאשר אם נתמקד בראשים אחרים
הראש הארוך גדול יותר משה, מנהל הפורום 18/05/08 19:02
הראש הארוך הוא הכי ארוך ובעל הנפח הגדול ביותר ( 10.2 סנטימטר בממוצע לעומת 8.4 סנטימטר של הראש הלטרלי).
התרגיל שהצגת אינו יעיל לראש הארוך , כדאי לבצע את התרגיל " בהטיית גו פשיטת מרפק כנגד משקולת" .
הקפד להרים את המרפק והשתמש במשקל נמוך יחסית ( עד 7 ק"ג). העומס הגדול שתרגיש זה הכיווץ המכסימאלי של הראש הארוך. קשה להגיד שתרגיל כלשהו גורם לפיתוח יותר מתרגילים אחרים אך בהחלט העומס האדיר יוצא דופן
תלת ראשי יוסי כהן 18/05/08 22:18
מה הסיבה שדוקה תרגיל זה יעבוד יותר על הראש הארוך הרי הראש הארוך נמצה כאן במצב מקוצר שלו (ידוע שהיכולת של השריר לפתח כוח תלויה בכמה גורמים ובינהם יחס אורך מתח וזווית ישום בין הגיד לשריר) בתרגיל שהצעתה הראש הארוך במצב מקוצר בתחילת תנועה דבר שני למה בתרגיל שהצעתה צריך לעבוד עם משקל קטן
גב תחתון יוסי כהן 14/05/08 21:49
משה שלום אני בוגר תואר ראשון בחינוך גופני למדתי באחד הקורסים שגב תחתון אין צורך לחזקו אלה רק לאריכו הרציונל שעומד מאחורי טענת זו ששררי הגב מחוברים ישירות לעמוד השידרה ולכן הגב תחתון נוטה להתקצר גב תחתון גורם לסיבוב אגן לפנים ועוד ועוד האם אתה מסכים לטענה זו אני מדבר על אוכלוסיה רגילה ולא אוכלסיות מיוחדות
גב תחתון משה, מנהל הפורום 15/05/08 08:44
מחקרים רבים שעוסקים בשיקום גב תחתון ממליצים על חיזוק הגב בתרגילים שונים.
אני ממליץ על חיזוק הגב גם לאוכלוסיה בריאה.
עקרונית , האם יש קבוצת שרירים שאנחנו לא צריכים לחזקה ?
בעניין הגב הבעייה היא איך לחזק כיוון שחיזוק לא נכוןיגרום לעומס גדול על הגב.
ממליץ שתיגש אל הספרייה ותקרא את עבודותיו של McGILL ומאמר של Rainvill j ( 2004) שפורסם בגורנל SPINE
גב תחתון יוסי כהן 15/05/08 16:19
אני מסכים איתך שתנועות שקימות במקור יש לשמרם אני אומר מבחינה בריאותית לא נכון הוא לומר שמבחינה בריאותית שרירי החזה לדוגמה פחות יש לחזקם ואילו שרירי מקרבי שכמות יותר הרציונל רוב פעילויות היום אנו עושים קדימה וגם מבחינת הקיפוזה הגבית ולכן נחזק מקרבי שכמות ואילו שרירי חזה נחזק מעט מאוד אני מדבר על הפן הבריאותי כמו כן ידוע שמיגל הוא אחד מהאורים ותומים בנושא גב תחתון והוא ממליץ על חיזוקם לעומת זאת יש המון חוקרים אחרים שדי מפורסמים שלא ממליצים ואומרים שצריך להאריכם מה הרציונל שצריך לחזק גב תחתון חןץ מזה שזה תנועה שקימת במקור ולכן יש לשמרה
רציונל לחיזוק זוקפי הגב משה, מנהל הפורום 15/05/08 17:46
קשה לתאר זאת בקצרה.
זוקפי הגב הם חלק מהשרירים המחזיקים את עמוד השדרה- חוליות , רצועות דיסקים ועוד.
אם שרירי הגב והבטן מחזיקים את העמוד , האם לא צריך לחזקם ?
מי יחזיק את העמוד ? מי יפעל כאשר נרים משא אם לא כלל השרירים סביב העמוד ? הרציונל הוא פשוט - חזק שרירים המחזיקים עמוד גמיש ותנועתי , דע כיצד לחזקם ואל תפעל בעצימות המאפיינת הפעלה של קבוצות שרירים אחרות.
במקרה הזה יש לאכול את העוגה ולהשאירה שלמה כלומר לחזק ומצד שני לדעת כיצד למנוע עומסים כבדי םוזו כבר תורה שלמה.
מקווה שהצגתי את הנושא כראוי
גב תחתון יוסי כהן 15/05/08 20:54
אתה יכול לתת בקצרה מספר תרגילים לחיזוק גב תחתון לא תרגילים שכיחים דברים שונים בקצרה
אם אפשר תן עקונות עבודה ולמה בדיוק תרגילים אלו אני יודע שהשאלות שלי קצת עמוקות וקשה באינטרנט להסביר אבל אני שואל זאת כי אני באופן אישי לו מאמין בחיזוק גב תחתון כמו שאר שרירי הגוף
אימון כח לילדים מורי 14/05/08 10:59
אני מחפש מאמר שמציג את תועלות אימון כח לילדים ןמפיג את החששות מפגיעה בצמיחה
בספריית מכון וינגייט משה, מנהל הפורום 15/05/08 08:18
חפש בחוברות החינוך הגופני את הכותרת " אימון כוח לילדים "
דופק מהיר בזמן קצר יניב 14/05/08 00:08
שלום,
אני בן 36 והתחלתי להתאמן בריצה לפני כשישה שבועות, כשעה 3 פעמים בשבוע.
מבחן מאמץ תקין, אבל אני מגיע לדופק גבוה מהר מאוד:
כעבור כמה דקות לדופק ~170.
האם זה תקין לרוץ בדופק כזה?
האם ממומלצות בדיקות מסויימות?
תודה,
יניב
ממליץ לעבור בדיקה נוספת משה, מנהל הפורום 14/05/08 10:29
על מנת לדעת באיזה דופק לרוץ אני ממליץ לעבור מבדק סף חומצת חלב. אתה מתאר ריצה בדופק גבוה והבדיקה תעניק לך את רמת הדיוק לה אתה זקוק כלומר באיזה דופק או קצב כדאי לך לרוץ.
להגיע לדופק שתארת נשמע מקובל בהחלט.
צור קשר עם רפואת ספורט 09-8639420 .
קרסוליים שימי זוארץ 13/05/08 21:40
איך אני מחזק את הקרסוליים??
ואת הרגליים??אני לא רוצה לנפח את הרגליים,אני רוצה לעבוד יותר על חיטוב וחיזוק??מה התרגילים הכי טובים??
תשובה משה, מנהל הפורום 14/05/08 10:16
איזור הקרסוליים מתחזק כאשר עובדים על שרירי השוק האחורית.
מומלץ לעבוד בתרגילים מבודדים על השוק - הרמת עקבים בעמידה ותרגיל שני בישיבה.
מומלץ מאוד לחזק אחר כך את שרירי הירך בתרגיל מורכב כמו מכרעים או סקווט. בתרגילים אלו עובדים שרירי השוקיים בעצימות גבוהה יחסית.
אגב , אם כוונתך לחיזוק כדי למנוע נקעים חוזרים , מומלץ לעבוד על משטח רעוע עם משקל נמוך בו יעבדו השרירים תוך כדי איבוד שיווי משקל. כדאי להתייעץ עם מדריך מוסמך שידגים את התרגילים האחרונים
תרגילים לפושטי הגו שי 13/05/08 16:58
משה שלום
רציתי לשאול אותך איזה תרגילים לפי דעתך הכי מומלצים לפושטי הגו ללא מכשיר ואם אתה ממליץ עליהם כי אומרים שאנחנו מתמודדים עם עומסים גדולים במשך היום בקיצור מה הייית ממליץ לאדם שמתלונן על כאבים בגב התחתון....

נ.ב

קניתי את הספר של הקינזיולוגיה אהבתי מאוד
ממליץ בחום

תודה........
נגעת בנקודה רגישה משה, מנהל הפורום 13/05/08 18:31
אחת מהטעויות באימון היא הזנחה של קבוצת שרירים כדוגמת זוקפי הגב.
האם מזניחים יד קדמית ועובדים על יד אחורית ?
הזנחת זוקפי הגב מובילה ליצירת בעיות גב למיניהם.
בחוברת קינזיולוגיה דנתי בנושא והצגתי מספר תרגילים טובים .
BIRDDOG הוא אחד התרגילים הטובים כמו כן סמיכה צידית וכפיפות בטן עד 30 מעלות.
בעתיד הקרוב אערוך סדנה למדריכים בעניין אימון בטן וזוקפי הגב
[1-10]...[381-390]   391 392 393 394 395 396 397 398 399 400  
מדליית זהב לאורי ששון (100+ק"ג) בגרנד פרי ת"א

מדליית זהב לפיטר פלצ'יק (100 ק"ג) בגרנד פרי ת"א

מדליית ארד לטל פליקר (66 ק"ג) בגרנד פרי ת"א. ברוך שמאילוב (66 ק"ג) סיים חמישי

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט