חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

פציעה לאחר אימון בחדכ ענת 03/07/18 15:16
אני מתאמנת בחדר כושר ולא מצליחה להתמיד. תמיד משהו כואב לי ואני נאלצת להפסיק את הרצף. התאמנתי לפני כמה ימים ויום לאחר האימון כאב לי מאד הגב. מה אפשר לעשות כדי להימנע מפציעות אני מתאמנת בהדרגה ולא בעצימות רבה ולא באינטנסיביות ומשתדלת לבצע את התרגילים בצורה נכונה ובאיטיות , תודה
ענת משה שחר, מנהל הפורום 10/07/18 20:29
כנראה שהאימון נעשה בסגנון לא ראוי , סגנון הכולל עומס שעובר דרך עמוד השדרה שלך.
מה אפשר לעשות . המלצתי החמה היא לרכוש המון ניסיון, להרגיש דברים על בשרך ולהגיע אלינו ללמוד על מבנה ותפקוד של גוף האדם בשעת מאמץ.
אילו לימודים יכולים להתאים ענת 12/07/18 11:54
תודה על התגובה.
שאלה אחרונה-
יש לי רקע בספורט עשיתי קורס מדריכי כושר לפני הרבה שנים באיזה נושא אתה ממליץ לי להמשיך וללמוד אין לי רצון להיות מאמנת או מדריכה .לצורך העשרה והנאה והבנה טובה יותר של הדברים
הלימודים הכי טובים משה שחר, מנהל הפורום 15/07/18 16:52
לימודי ספורטתרפיה.
תקבלי פרספקטיבה הרבה יותר גדולה גל הגוף ופציעות.
קישור למידע על הקורס משה שחר, מנהל הפורום 15/07/18 16:54
https://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=121&CategoryID=816
אילו לימודים יכולים להתאים ענת 12/07/18 11:54
תודה על התגובה.
שאלה אחרונה-
יש לי רקע בספורט עשיתי קורס מדריכי כושר לפני הרבה שנים באיזה נושא אתה ממליץ לי להמשיך וללמוד אין לי רצון להיות מאמנת או מדריכה .לצורך העשרה והנאה והבנה טובה יותר של הדברים
ריצה והורדת מסת שריר יהודה 01/07/18 18:12
אני בן 25, מרים משקולות ועושה גם רץ פעמיים שלוש בשבוע. המטרה שלי היא להעלות במסת שריר ולא הצלחתי להבין האם עדיף לי לעשות פעילות אירובית ברמת עצימות בינונית/נמוכה או גבוהה מכיוון שקראתי בהרבה מקומות שפעילות אירובית ברמת עצימות גבוהה מפריעה להעלות מסת שריר.
המשך כך משה שחר, מנהל הפורום 10/07/18 20:23
רוץ ללא חשש.
המסה תעלה ובתנאי שאימוני המשקולות יהיו עצימים מספיק ותזונתך לא ללקוייה.
את הפעילות העצימה שלך : משקולות או אירובי, עשה כאימון ראשון כיסביר שהכוח ירד לקראת האימון השני. אין חשיבות לסדר הדברים.
פציעה מ.ד 14/06/18 10:20
שלום: אני מאמן כושר עם תואר ראשון בחינוך גופני, עם הרבה ניסיון בתחום האימון. במוצ"ש האחרון התאמנתי באימון טי אר אקס, שכלל עבודה על כל הגוף בעצימות קלה - בינונית. כמובן שבצעתי חימום לפני ומתיחות, לאחר 15 שעה בערך הלכתי לשחק כדורגל.
ובחמש דק הראשונות בצעתי ספרינט, שבו הרגשתי כאב בשריר. כמובן שיצאתי החוצה וחזרתי הביתה, אתמול אבחנו לי קרע חלקי שח הסיבים הדיסטליים של ראש המידיאלי של שריר התאומים (בגודל 12*13 מ"מ).
מה עשיתי לא בסדר, יש לי עכשיו חודש חלמה צפוי.
ואני כבר רוצה לחזור לפעילות, אני בן 36 אשמח לקבל עצה.......
תוכל לפנות לפורום פציעות ספורט משה שחר, מנהל הפורום 17/06/18 14:18
שם יעזרו לך יותר...
פשיטת כתף וכפיפת כתף והשכמות אלון 12/06/18 03:48
שלום משה האם בפשיטת כתף השכמות מבצעות רוטציה מדיאלית ויהיה נכון להגיד שהאגוניסט יהיה טרפז בניתוח תנועתי? והאם בהרחקת כתף השכמות מבצעות רוטציה לטראלית ויהיה נכון להגיד שהאגוניסט יהיה סרטוס אנטריור בניתוח תנועתי? תודה
שכמות משה שחר, מנהל הפורום 12/06/18 18:51
בפשיטת כתף יתכן שנראה שתי תנועות: קרוב ורוטציה מדיאלית.
בהרחקת כתף נראה רוטציה לטרלית. השרירים שכתבת נכונים.
פרונט סקוואט ובאק סקוואט אלון 08/06/18 03:10
שלום משה האם גם בפרונט סקוואט וגם בבאק סקוואט שרירי הבטן שלי יעבדו בצורה סטטית? אם אני לא מצליח לבצע בצורה טובה פרונט סקוואט בגלל חוסר גמישות ועושה רק באק סקוואט אני יכול להרוויח עבודה יפה של שרירי בטן? אני עושה בלי קשר פלאנק ורולר אבל אוהב את המחשבה שסקוואט תורם לי לשרירי הבטן, אשמח לתשובה מפורטת תודה
שרירי הבטן בסקווט - תפסיה עקרונית משה שחר, מנהל הפורום 09/06/18 11:33
לבטן שני תפקידים עיקריים :
יצירת תנועה דינאמית כפו בכפיפות בטן ויצירת לחץ תוך בטני כמו בשעת סקווט או דד ליפט.
לא הסקווט ולא דד ליפט מהווים תרגילי בטן ולמרות שהבטן פעילה, אני חושב שכדאי לשלב ולהוסיף לאימון תרגילי בטן שונים בלי שום קשר לפעולתם כמייצבים.

זה דומה לעבודה על לטיסימוס, במהלכו כופפי המרפק פועלים.
בלי קשר לעבודתם בתרגילי החתירה, מומלץ לעבוד עליהם באופן פרטני...
כאבי שרירים אחרי אימון? יואב 31/05/18 21:37
לאחר אימונים אנאירוביים אני מרגיש כאבי שרירים שנמשכים כיומיים. מצד אחד הכאבים מוכיחים שנעשתה עבודה על השרירים באימון. מצד שאני אני שואל את עצמי האם הכאבים הם גם סימן לכך שהאימון היה בעוצמה חזקה מדי. איך יודעים אם כאבי שרירים הם דבר חיובי או שלילי. תוך כמה זמן הכאבים אמורים לחלוף כדי שאדע שהאימון היה בעוצמה הנכונה. לא קלה מדי ולא קשה מדי?
כאבי שרירים מאוחרים משה שחר, מנהל הפורום 03/06/18 12:35
אישית, אני לא חושב שמתאמן ממוצע צריך לכאוב כאב קיצוני אחרי אימון.
ניתן לאמן בהדרגתיות ולא להכאיב או מכסימום
"להרגיש " את השריר לאחר האימון, משהו כמו " כאב ענוג"...

מצד שני, זו האינדיקציה העממית לעוצמתו ואיכותו של אימון ואם לא כואב, סימן שלא התקדמת.
מתי לחזור לאימון הבא ? סמוך על הרגשתך האישית, אל תחזור כשכואב כיוון שזה מעיד על תהליכי שיקום שהשריר עובר ואין שום טעם לעבוד על אותו שריר.
לשם כך, נוצרה החלוקה לאימונים שונים, עבוד פשוט על קבוצה אחרת...
שאלה בקשר לתרגיל הליכת עול אלון 28/05/18 10:44
שלום, אני מאוד אוהב לעשות התרגיל הליכת עול בחדר כושר אני עושה את זה בצורה הזאת https://www.youtube.com/watch?v=gzGtc5fAHRA ורציתי לשאול אותך אם לדעתך יש הבדל משמעותי בין הדרך שאני עושה לדרך הזאתי שהמשקל נמצא יותר למטה https://www.youtube.com/watch?v=-Vc2WXGtk0Q&t=79s מבחינת עבודה של שרירי ליבה? תודה רבה
אני מניח שיש הבדל משה שחר, מנהל הפורום 29/05/18 14:54
לא בדקתי אותו ולא ראיתי שמישהו רציני בדק.
קשה לשמור על שיווי משקל כשהמוע מונח למעלה ולכן זה מאתגר יותר.
בכל מקרה, אתה מתעניין בשרירי ליבה.
שרירי ליבה מבחנתי הם שם מסחרי ולא יותר.
שריריך יעבדו יפה בשני התרגילים.
דד ליפט למתאמן קיפוטי שרון 22/05/18 15:12
האם הדדליפט הינו תרגיל שאינו מתאים לאנשים קיפוטיים או שיש לבצעו ולהתעלם מהליקוי ביציבה?
קשה לי לדעת משה שחר, מנהל הפורום 23/05/18 10:16
זה לא משהו שנחקר וידוע.
אם מידת הקיפוזה גדולה והוא לא ישמור על ניטרליות, אני חושב שהתרגיל מיותר.
שריפת קלוריות מרדכי 20/05/18 21:58
שלום משה,

1. האם נכון הדבר שאדם שרץ X ק"מ שורף את אותו מספר קלוריות כמו אדם שהלך X ק"מ (בהנחה שמתעלמים מהאפקט שאחרי האימון, שכמובן גדול יותר אצל הרץ).

2. מי שורף יותר קלוריות ביחס לאותה מהירות ריצה - אדם שמן או אדם רזה?
קלוריות משה שחר, מנהל הפורום 22/05/18 13:11
ברגע שרצים מבזבזים יותר , יתכן שזה בין עשרים לחמישים אחוז יותר( לםפי עינב גרוסמן התזונאית של וינגייט ). זה כנראה בגלל ההרמה של מרכז הכובד בשעת ריצה.
חוץ מזה, אדם שרץ, ההתאושות שלו ארוכה יותר וזה צורך יותר אנרגיה, מבחינתי זה בטל בשישים.
אי אפשר להשוות צריכה קלורית של שמן ורזה כי השמן, כל אחד עובד כנגד משקל אחר...
הליכה חצי שעה 3 פעמים בשבוע טוני 13/05/18 13:55
היי רציתי לשאול אני הולכת למכון כושר שלוש פעמים בשבוע ברגל הלוך חזור כל צד רבע שעה הליכה שזה חצי שעה שלוש פעמים בשבוע ואז עושה רק כוח במכון כושר האם זה מסייע להפחתת משקל ולשריפת קלוריות חצי שעה הליכה עם עצירה כמו שאני עושה ? או שזה בכלל לא עוזר החצי שעה 3 פעמים בשבוע תודה ליעוצך אודה
זה טוב אבל אם אפשר, לעשות יותר משה שחר, מנהל הפורום 16/05/18 21:49
לא ציינת את גילך ואני לא מכיר את כושרך.
העניין הוא שאם מטרתך לבצע פעילות כדי להיות בריאה יותר, הייתי מציע שתוסיפי עוד הליכות וכל המרבה, הרי זה משובח.
את המינון המדוייק לא אוכל לדעת כי איני מכיר אותך ולעניין הקלוריות, זה לא זה.. זו לא פעילות בזבזנית באנרגיה למרות שהיא מבורכת.
אין דבר כזה " לא עוזר".. הכל בהשוואה ליותר או פחות.
אם תוכלי יותר, תבורכי ואם לא, זה יותר טוב מכלום.
למה מומלץ לגוון בוריאציות אימון לבטן? דוד 04/05/18 17:39
אומרים שהבטן היא שריר אחד ואין כזה דבר בטן תחתונה ובטן עליונה. אם כך מדוע מומלץ לגוון בסוגים שונים של תרגילי בטן ולא מספיק לעשות סוג אחד. כי הרי בתרגיל אחד כל הבטן עובדת?
הבטן מורכבת מארבעה שרירים משה שחר, מנהל הפורום 06/05/18 08:57
ומומלץ לגוון כמו עם כל כל שריר אחר.
כדי שהתרגילים יהיו כאלה שלא יוצרים עומסים גדולים על הגב ולגוון כך שתחזק , בהתאם לחלוקה האנטומית, את הבטן הקדמית ואת הבטן הצידית ואל תשכח שיש קבוצה נגדית שהיא זוקפי הגו.
שאלה למשה שחר דודו כהן 26/04/18 08:05
אהלן משה יש לי שאלה
אני מתאמן פעם בשבוע וחצי אימון לכיף
האימון שאני עושה הוא חזה 3 תרגילים
2 תרגילים ליד קדמית
2 תרגילים ליד אחורית

אני לא עושה גב רגליים וכתפיים כי לא אוהב.

השאלה אם לטווח הארוך יהיה לי נזק בגוף שאני עושה חלק מהשרירים וחלק לא ?

או שזה בסדר כי זה רק אימון לכיף ?
לאבא ארבעה ילדים והוא אוהב רק אחד משה שחר, מנהל הפורום 26/04/18 09:25
אי אפשר לא לאהוב שריר.
זה עלול להוביל לחוסר איזון ואולי גם לפציעות.
זו התייחסות שגויה לגוף, תאהב את כולם....
דד ליפט מוט קצר או ארוך מוטי 25/04/18 17:22
היי משה,

האם יש הבדל משמעותי בין מוט קצר למוט ארוך בדד ליפט,

מאחר ואני מתאמן בביתי על מוט קצר,
האם ההפסד הוא משמעותי,
בתודה מראש,
מוטי.
אני חושב שזה עניין של נוחות משה שחר, מנהל הפורום 26/04/18 09:22
מוט קצר סביר שהוא דק יותר והבעיה הראשית בתרגיל היא האחיזה במוט.
יש לי תלמידות חזקות שמוגבלות במשקל רק בגלל שלא יכולות להחזיק את המוט.
חוץ מזה, אין הבדל.
להצרת היקפים ? לינור 18/04/18 08:33
שלום רב אני מעוניינת בהצרת היקפי הגוף מה עליי לעשות ? האם שיעורי עיצוב חיטוב זה מספיק או שמכשירים בחדר כושר עדיף ? ומה עוד ?
עדיף בחדר הכושר משה שחר, מנהל הפורום 22/04/18 19:01
שם תבצעי תרגילים בפיקוח ותאמני את כלל שרירי הגוף שיתפתחו.
שרי שמתפתח, יחד עם רקמת שומן שקטנה, זה הסוד לחיטוב.
השוני בניתוח תנועה ביו מתח אופקי לאנכי יריב 17/04/18 05:53
משה שלום רב.
אני מעוניין לשלב גם מתח אופקי (חתירה הפוכה inverted row או שקוראים לזה מתח אוסטרלי)
עם מתח רגיל (אנכי), אני סבור שיש שוני משום הכיוון והזיוות בתנועה, חתירה הפוכה מושם דגש יותר על הטרפז ועל המעוינים ... מה דעתך
האם יש הבדל
תודה וחג עצמאות שמח.
ההבדל בין עליית מתח רחבה לבין צרה משה שחר, מנהל הפורום 17/04/18 14:22
אין דגש על שריר כזה או אחר.
אחיזה רחבה קה יותר לביצוע יחסית לצרה, עשה את מה שנוח לך ואתה מתחבר אליו. באחיזה צרה זה הרבה יותר נעים לביצוע.
לא הובנתי נכון ולכן הוסיף תמונה יריב סעדון 17/04/18 19:51
אני מדבר על צורה שונה של מתח , כאשר הרגלים מונחות על הקרקע והחזה מתחת למוט , אתה מרים את הגוף עד לנגיעה של החזה במוט כול זה שהרגלים בשיפוע על הקרקע
קובץ מצורף
עדיין אותו הבדל משה שחר, מנהל הפורום 22/04/18 19:03
לא תוכל להדגיש את מקרבי השכמות, חתירה רחבה היא פעולה פחות נוחה לשרירים ( עדיין מומלצת ) לכן הקושי שתרגיש.
כלומר שני התנועות זהות מבחינתך יריב 22/04/18 19:47
אני מנסה להבין אותך
כי לפי מה שכתוב יש שוני מסויים
אבל אני מבין ממך שתנועת קירוב השכמות יעילה יותר במתח ...
אין דגש משה שחר, מנהל הפורום 26/04/18 09:27
מבחינה מכאנית התנועות קשות או קלות יותר אבל זה לא מעיד על פיתוח טוב יותר של מקרבע השכמות, פשוט קושיש בגלל זווית לא נוחה.
משה סילחה אבל מה הכוונה " פשוט קושיש" יריב סעדון 26/04/18 17:31
חיפשתי את המונח במילון וזה רשם לי
פירוש אחד לקושיש קושיה
אני ממש לא מבין מה כתבה
סליחה על בורותי
חחח, הפירוש הוא שאני זקוק למשקפיים משה שחר, מנהל הפורום 28/04/18 11:01
הכוונה היא " פשוט קושי "
  10   [11-20]...[391-393]
מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן


גישות בטיפוח מומחיות בספורט

תזונה תומכת למערכת החיסון



תרומת הביומכניקה לאימון



מערכת היחסים בין מאמן לספורטאי



פגיעות ברך ומשמעותן לעתידו של הספורטאי



פותחים שנה באקדמיית וינגייט עם הפנים לזירה הבינלאומית



תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית ITBS