חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

כיווץ איזומטרי בשיא יפעת 25/03/19 11:56
כיווץ איזומטרי בשיא לפושטי ירך איזה תרגיל?
אפשר לבצע את התרגיל הזה משה שחר מנהל הפורום 26/03/19 21:24
https://youtu.be/s_uzp4uh6j0
כיווץ איזומטרי בשיא יפעת 25/03/19 11:56
כיווץ איזומטרי בשיא לפושטי ירך איזה תרגיל?
כאב בברך סקווט הדר 24/03/19 12:16
משה שלום רב,

תקופה שהייתי עושה סקווטים לא נכון וכתוצאה מזה כואבת לי הברך כשאני הולכת ופושטת את הרגל קדימה.

איזה שריר או גיד של השריר כואב לי ואיזה שריר אני צריכה למתוח ולשחרר מנגד כדי להספיק את הכאב?

תודה
מדייקת יותר במיקום הכאב הדר 24/03/19 18:21
כשאני על הרצפה עם רגל שמאל ישרה ואת רגל ימין אני מכופפת ואני הולכת אחרה עם הגב לכיוון הריצפה ,שם זה בדיוק בדיוק מפעיל לי את הכאב.

מקווה שיותר דייקתי בהבנה איפה ייתכן שיש בעיה בברך וכאמור איפה אני אמורה לחזק או למתוח שריר מסויים להפסיק את הכאב בברך

תודה
זי שאלה לפורום פציעות ספורט משה שחר מנהל הפורום 24/03/19 21:55
והביאי בחשבון שכל כאב דורש בדיקה, קשה לדעת למה כואב דרך הפורום.
גבינה צהובה וחלב רועי 23/03/19 20:49
שלום,

הייתי לפני כמה זמן אצל יועץ תזונה לתפריט הנועד לעלייה במסה דרך אימוני כוח ותזונה.
עד היום הייתי אוכל גבינה צהובה 5% ושותה כוס חלב של 1%. אותו יועץ אמר לי שמקור החלבון של המוצרים הנ"ל לא איכותי מספיק (אם הבנתי נכון) והמליץ לי לעבור לגבינה צהובה 22% ולחלב 3%.

מה דעתך על ההמלצה הזו?

פשוט חבל לי סתם לספוג אחוזי שומן מיותרים ולכן חשוב לי לוודא.
פורום תזונה משה שחר מנהל הפורום 24/03/19 21:54
אנא הפנה את השאלה לפורום תזונה
גב כואב הדר 16/03/19 03:24
משה שלום,
מדוע זה כשאני עושה מתיחה שבה אני יושבת על הריצפה רגליים ישרות קדימה ומתכופפת עם הראש לבריכיים אני מרגישה כאבים בגב התחתון?

האם זה יכול להיות קשור לכך שעצב הסיאטיקה עושה לי בעיות?

איך אפשר לתקן את כאב הגב הזה?מה צריך להגמיש או לחזק?
תודה
שאלה הדורשת בדיקה משה שחר, מנהל הפורום 16/03/19 18:23
רבות הסיבות לכאבי הגב וזה באמת דורש בדיקה אישית.
הלחץ שנוצר בשעת כפיפה, יכול לגרות את הרקמה בה יש נזק כלשהו : שרריר או דיסק.

אני רק יכול לתרום משהו : כפיפה של עמוד השדרה, כפיפה כזו אינה רצוייה.
אפשר להגמיש את שרירי הרגל האחורית בלי לכפוף את עמוד השדרה.
נסה לסובב את האגן בלי כפיפה של עמוד השדרה.
מקווה שהבנת...
ממשיכה הדר 17/03/19 01:58
כן הבנתי את התרגיל תודה:)

לא יודעת אם זה אותו הדבר אבל גם כשאני עושה תנועה של upper dog אם אתה מכיר ביוגה,גם אז הגב התחתון מאוד כואב,האם ניתן דרך הכאב הזה לדעת איזה שריר אז צריך אולי לחזק או להגמיש בתגובה?

או האם עלי להמשיך לעשות את התנועה עד שעם הזמן יפסיק לכאוב? ייתכן שהשרירים שם לא גמישים מספיק וצריך להמשיך את התנועה הזו ?

תודה רבה!
לא להמשיך משה שחר מנהל הפורום 19/03/19 22:40
לא לבצע תנועה שהיא מקור לכאב.
חוץ מזה, לא מדובר על חולשת שרירים או חוסר גמישות, שניהם לא קשורים לכאב.
אם הגב כואב, יש צורך לחזק את כלל השרירים שנמצאים סביב עמוד השדרה ולדאוג שלא להתשמש בגב, לא לכפוף אותו... בסדר ?
ספר אימון גונן 15/03/19 14:38
מחפש ספר על המנחים של התרגילים השונים בחדר הכושר
מנחים תקינים , טעויות נפוצות, פציעות ודיוקים
מציע לפנות אל הספרייה משה שחר, מנהל הפורום 15/03/19 19:53
שמה של המוכרת הוא תמי, היא תמליץ על מגוון ספרים.
09-8639480
ולסלבה רן 10/03/19 03:54
מה ההבדלים בין valsalva לבין bracing ?
באיזו טכניקה רצוי להשתמש באימון גופני ? והאם יש בכך סיכונים ?
תודה :)
נושאים חשובים משה שחר, מנהל הפורום 12/03/19 19:00
ולסלווה זו פעולה של עצירת האוויר בבבית החזה, ללא שחרור או שחרור קל.
ברייסינג זה תיאור של פעולת השרירים סביב עמוד השדרה, כיווץ של כלל השרירים נסביב.
שתי הפעולות מגדילות את יציבות עמוד השדרה ואם מדובר על אדם בריא, אין בזה סכנה.. נהפוכו , אלו פעולות מומלצות.
דרושים לעבודה בשירות לקוחות יניב 10/04/19 01:10
דרושים לעבודה בשירות לקוחות


העבודה היא במתן מענה לשיחות בנושאי השירות השונים של החברה, יש גם בונוסים
העבודה היא באזורים פתח תקווה, נתניה, יקום, גבעתיים, באר שבע, קריית אונו, נס ציונה, תל אביב, חיפה, ראשון לציון, רמת גן, ראש העין, גבעת שמואל, ירושלים, בני ברק, רחובות, עפולה, באר שבע, סגולה, ירושלים, ירוחם, עזרא, כפר סבא, חיפה, גבעתיים, בני ברק, חדרה, טבריה, רחובות, נתניה


נא לשלוח קורות חיים למייל customerservicejobs2019@gmail.com
למה חשוב להתאמן בחדר כושר באילת? חדר כושר מומלץ באילת 04/03/19 22:57
כמה אנשים אתם מכירים שרוצים ומנסים להתאמן ולהגיע לתוצאות אבל לא מתמידים? כמה אנשים אתם מכירים שנרשמים לחדר כושר, משלמים ממיטב כספם וכאשר מגיעים מוצאים את עצמם חסרי מוטיבציה ?, דעו שלא כל חדרי הכושר הם כאלו , אם החלטתם להירשם ולראות גם תוצאות, כדאי לכם להירשם לחדר כושר באילת .

בחדר כושר אילת, היחס אישי מצד צוות מאמני הכושר שיעזור לכם לקבל את התוצאות הרצויות.
הרי מי לא שואף לאיכות חיים טובה , חלק ניכר משיפור באיכות החיים נזקף לזכות הכושר הגופני , יותר ויותר אנשים מבינים את החשיבות במנוי לחדר כושר באזור אילת והסביבה , הבעיה שהרצון מתנגש עם הקושי להתמיד בפעילות גופנית , לעתים בגלל עצלנות, חוסר רצון או מוטיבציה.

אימונים בחדר כושר מכניסים בכם אדרנלין כך שההרגשה הטובה שחשים אחרי אימון טוב , מביאים אתכם לחכות כבר לאימון הבא , זאת בתוספת החדרת המוטיבציה מצד המאמן מאפשרת לכם להגיע להישגים נאים תוך פרק זמן קצר.

אנו מאמינים שבחדר כושר באילת , דרכם תוכלו לקבל הדרכה והכוונה לאורח חיים בריא עם יחס אישי ותמיכה לאורך כל הדרך.

אם בא לכם לדעת עוד פרטים, כנסו ל:https://www.youtube.com/watch?v=pkklzlhg5lm

אימון נכון שאלה הדר 28/02/19 00:30
משה שלום,
שתי שאלות
1-האם בסקווטים זה נכון שהברך לא צריכה לעבור את כף הרגל ?

2-במקה של פציעה (לא חמורה) ,איך אני שומרת על שגרת אימונים נכונה בלי לגרום להחמרתה? מתאמנת "בעדינות" ,או עוזבת את המקום לחלוטין למנוחה?

תודה רבה
הברך יכולה לעבור את כף הרגל משה שחר, מנהל הפורום 28/02/19 09:17
צריך לדאוג שהובלת התנועה תעשה על- ידי הירך אבל זה לא אומר שהברך צריכה להישאר במקומה, זה בלתי אפשרי.
אם תעבור מעט את בהונות כף הרגל או לא, זה לא משנה.

בעניין הפתיעה, אני חושב שצריך להפחית עומס מהאיזור, לא חסרים אזורים אחרים לעבודה.
אני רואה שאת מאוד מתעניינת, האם חשבת ללמוד אצלנו ?
אימון נכון שאלה הדר 28/02/19 00:30
משה שלום,
שתי שאלות
1-האם בסקווטים זה נכון שהברך לא צריכה לעבור את כף הרגל ?

2-במקה של פציעה (לא חמורה) ,איך אני שומרת על שגרת אימונים נכונה בלי לגרום להחמרתה? מתאמנת "בעדינות" ,או עוזבת את המקום לחלוטין למנוחה?

תודה רבה
שריר לא גמיש מספיק הדר 24/02/19 02:49
משה שלום רב,

כשאני מותחת את יד שמאל הצידה בגובה הכתפיים ומיישרת אותה אני מרגישה שאין גמישות כמו ביד ימין ושיש שריר שאינו גמיש מספיק באיזור הכתף וממשיך לאורך הזרוע.

איך קוראים לשריר הזה?אשמח גם באנגלית לדעת
אם הבנתי משה שחר, מנהל הפורום 24/02/19 08:00
אז זה שריר הכתף ושמו deltoid.
אם את שואלת על כל הזרוע האחורית, השריר מכונה triceps.
שאלת אותי בעבר על שרירים אחרים ונראה שאת מתעניינת באנטומיה.
ממליץ לך להגיע לספריה בוינגייט , יש שם ספרים מדהימים בהם פשוט רואים הכל !
חוץ מזה, ממליץ לך ןלכל הקוראים ללמוד אנטומיה כמה שיותר.
אי אפשר להיות מאמן מקצועי כשידע על המבנה מוגבל.
יש בוינגייט קורסים מורחבים ומי שמעוניין, שיצור איתי קשר במייל.
mosshc@gmail.com
שאלה לגבי שילוב אירובי (ספינינג) עם תוכנית אימונים להיפרטרופיה דודי 22/02/19 13:36
היי,
רציתי להתייץ:
תוכנית ab (ב-a: סקוואט ועוד כמה תרגילים לרגליים)
b בלי שום דבר לרגליים חוץ מדדליפט עם משקל גוף ומוט של 20 (בתחילת הדרך..)
וכל יומיים גם ספינינג.

כף שיוצא שיש ימים שמשלב:
a+ספיניג
או b + ספינינג
או שיוצא ביום מנוחה ספינינג

האם הכל מסתדר ביחד?
יוצא לפעמים שכל יום יש עבודה על הרגליים לכאורה.. אני לא ידוע אם זה מספיק מנוחה ולא רוצה להיפצע.

הספיניג חדש
המשקולות - לא חדש, אבל לאחרונה שונתה תוכנית לאינטסיבית יותר.


מה דעתך?

תודה רבה.
אם אתה מרגיש נוח משה שחר, מנהל הפורום 24/02/19 07:55
והשרירים פעילים ואתה לא כואב או מתמוטט, אז זה נראה בסדר.
אם אכן כך, כנראה אימון הרגליים שלך לא עצים, כנראה אפשר למתוח את החוט עוד יותר.
המלצה על חדר כושר בחולון חדר כושר בחולון 20/02/19 15:17
בא לכם ליצור שינוי בחיים? רוצים לייצר תוצאות? הגעתם למקום הנכון.
אני יכולה להמליץ לכם על חדר כושר בחולון שתמיד מספק אימוני כושר ברמה מקצועית וזה התפקיד שלו לגרום לכם לתוצאות.
אני יכולה להגיד שאני עשיתי שינוי גדול בחיים שלי ואני נהייתי מאמנת כושר בזכות השינוי שעשיתי כתוצאה מכך וזאת המטרה שלי ללוות אנשים בדרך להצלחה.

מי שרוצה פרטים מוזמן להיכנס ל: https://www.youtube.com/watch?v=8ftvegctswo
שיפור מתח אסף 19/02/19 10:55
חבר שלי,הוא חייל,וצריך לצאת בעוד שלוש שבועות למכים.הוא חייב להצליח לעשות 10 מתח עם ווסט.כרגע הוא מסוגל לעשות שלושה סטים:6,3,2.הפסקה דקה,ללא ווסט.יש לך עצה לאימון(תדירות,סטים,חזרות,קצב)תודה רבה
מינון הוא אישי משה שחר, מנהל הפורום 24/02/19 07:52
קשה להמליץ על מינון מבלי להכיר את המתאמן.
ממליץ שימשיך להתאמן ספציפית ויבצע עליות מתח וחוץ מזה יחזק את כלל שרירי הגוף.
יש קשר בין עליות המתח לבין שרירי החזה והכתף למשל לכן ממליץ על חיזוק כללי.
מכון כושר באזור חולון חדר כושר בחולון 17/02/19 23:55
מכון כושר בחולון מאובזר במיטב המכשירים המובילים בעולם. אזור האירובי כולל חידושים ומכשירי כוח ואזור אימון משקולות כולל משקולות ומכשירים חדישים ובטיחותיים ,כמובן צוות מדריכים מיומן שיוביל אתכם למטרה.

במכון כושר בחולון תקבלו הדרכה צמודה ממדריכים אדיבים בעלי ידע עשיר ומיטב ההסמכות.
במכון כושר בחולון קיימים פעילויות ממגוון ענפי הספורט ומיטב הטרנדים החמים :
זה הזמן לפנות למכון כושר חולון על מנת להגיע לתוצאות מיטביות תוך פרק זמן קצר.

לפרטים כנסו ל:https://www.youtube.com/watch?v=xendyxtbwus

  10   [11-20]...[391-398]
מדליית כסף קבוצתית לנבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית באליפות העולם בבאקו. לינוי אשרם וניקול זליקמן העפילו לגמר הקרב רב היוקרתי בדרך להשגת הקריטריון לטוקיו 2020

נבחרת הבייסבול של ישראל ניצחה את נבחרת ספרד 0:3 בטורניר הקדם אולימפי בסופו רק נבחרת אחת תזכה בכרטיס לטוקיו 2020

לינוי אשרם (הפועל ראשל"צ), סגנית אלופת העולם בתרגיל החישוק באליפות העולם בהתעמלות אומנותית המתקיימת בבאקו

מדליית ארד ללינוי אשרם בתרגיל הכדור באליפות העולם בבאקו

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל

מדליית כסף לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע ב"גביע האתגר" בפריז