חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

משה שלום, גלאור 05/06/08 12:27
קראתי בחוברת קינזיולוגיה שפרסמת על נשימה בשעת מאמץ .

כתבת לנשום באופן חופשי וחלק מהמדריכים אומרים לי משהו אחר.

האם תוכל להרחיב ? כיצד לנשום למשל כשמבצעים סקווט או לחיצת חזה

תודה

נשימה בחדר הכושר משה שחר , מנהל הפורום 05/06/08 14:58
נשימה צריכה להיות חופשית ואוטומטית !
פעולת עצירת האוויר נעשית בצורה טבעית ויש להניח לגוף לפעול כך.
בשעת הרמת משא , מתכווצים שרירי הבטן ( פעולה לא רצונית) ויוצרים קיר קדמי התומך באיברים הפנימיים ובעמוד השדרה.
במקביל מתכווצים שרירי קרקעית האגן ושריר הסרעפת כך שנוצר " בלון , נפוח ויציב שמחזיק את עמוד השדרה ומונע נפילתו קדימה.
פעולה אוטומטית זו נקראת "המניפולציה על שם וולסלוה" ומטרתה תמיכה בגב התחתון.
אם נמליץ למתאמן להוציא אוויר במאמץ העיקרי , זו תהייה פעולה המנוגדת באופייה לצורכי הגוף ובעצם הגו יתכופף קדימה.
הוצאת האוויר צריכה להתבצע לאחר שהמתאמן עבר את השלב הקשה לביצוע , לקראת יישור הרגליים.
לסיכום :
1. יש לאפשר נשימה חופשית תוך כיווץ הבטן ויצירת קיר קדמי תומך. אם המתאמן מבקש להתנשף קלות ולהחליף כמות קטנה של אוויר , זה אפשרי בתנאי שלא " יכניס" את הבטן אלא ישמור על הקיר התומך .
2. ההנחייה הגורפת לא נכונה ויש צורך לבדוק כל תרגיל לגופו.
אם במהלך התרגיל יש צורך ביצירת לחץ וולסלווה , יש לאפשר זאת .
3. נסי לבצע לחיצת חזה ולהוציא את כל האוויר במהלך הלחיצה , אז תרגישי את חוסר היכולת
שלום, מירב 05/06/08 14:59
מקובל לחשוב שהשאיפה צריכה להתבצע במהלך השלב הקאסצנטרי ואילו הנשיפה- קונצנטרי.

השלב הקונצנטרי הוא זה בו אתה מכווץ את השריר תוך כדי התקצרותו. בסקוואט למשל- מדובר על החלק בו אתה חוזר חזרה למעלה. שריר הארבע ראשי שלך מתכווץ ומתקצר.
בלחיצת חזה, מדובר על השלב בו את לוחץ את המשקולות/ מוט כלפי מעלה.

מקור ההנחייה הוא ניסיון להוריד לחץ תוך בטני שנגרם בעת המאמץ (משיקולים לבביים שונים). אם תנסה, תווכח לגלות שבעת מאמץ מירבי אתה לא יכול לבטל את הלחץ הזה ושהנשיפה תבוא לאחריו.
ירידה במסת שריר יניב 05/06/08 11:11
שלום,
לאחר עבודה של כמה שבועות בריצה ואימוני כח.
אני רואה, לאכזבתי ירידה משמעותית במסת שריר, בעיקר ברוחב כתפיים ובנפח כתפיים וגב.
דוקא עבדתי על כתפים וחזה וציפיתי לעליה, לא לנסיגה.
אני רזה יחסית, אבל באופן כללי רזיתי יותר מאז שהתחלתי להתאמן. אמנם לא הקפדתי על תזונה.
מה צרים לעשות על-מנת להחזיר מסת כתפיים?
איך אפשר לודא שעליית המסה תגיע לכתפיים ולא לאזור אחר?
תודה, יניב.

ירידה במסה גיל 05/06/08 11:46
אם המטרה העיקרית היא להגדיל מסת שריר שים דגש על אימוני הכח.
חשוב לדעת -
1. בפעילות אירובית מאבדים גם שומן וגם שריר ובכדי להתמקד יותר בשריפת שומן שמור על עצימות נמוכה יחסית.
(אולי כדאי להפריד בין ריצה לאימון הכח).

2. לא ניתן לשרוף שומן במקום ספציפי !!

לגבי עלייה במסה רק בכתפיים תוכל פשוט להתמקד באימון כתפיים למרות שזה לא הכי מומלץ.
לא פחות חשוב מכל זה - פנה לתזונאי/ת לגבי מה איך ומתי לאכול כי זה ידוע שלא "גודלים" בחדר הכושר אלא במטבח !!
בהצלחה
תשובה ליניב משה, מנהל הפורום 05/06/08 15:09
עלייה במסה קשורה לסגנון האימון אך גם לתזונה ( קשר חזק)
נראה על פי הכתוב שאתה בגרעון קלורי לכן אני חושב שאתה חייב לקבל יעוץ תזונתי.
אין תרגילים הגורמים לעלייה גדולה או קטנה יותר . הכל תלוי בנפח האימון הכללי- המשקל בו אתה משתמש, מספר החזרות , זמן ההפסקה ועוד.
ועוד שאלה סטאס 04/06/08 15:41
כמו כן, שכחתי לכתוב קודם- האם אפשר להתחיל לעבוד עם תעודת מאמן מכון כושר או שיש צורך בלימודים נוספים? שוב תודה
תעודת מדריך חדר כושר משה, מנהל הפורום 04/06/08 20:51
התעודה מעניקה את ההסמכה להפעיל מתאמנים בחדר הכושר.
בוודאי שאפשר לעבוד מייד לאחר שמסיימים בהצלחה את הקורס
לימודים במכון סטאס 04/06/08 14:40
שלום משה
אני מתאמנת "חובבנית" כבר שנים רבות. אני מעוניינת ללמוד במכון ולהיות מאמנת. הייתי רוצה לשלב כושר ותזונה. האם תוכל לייעץ לי מה ללמוד?
תודה מראש
סטאס.
אני אוהב סקרניים משה, מנהל הפורום 04/06/08 20:49
אם את סקרנית , בעלת אוריאנטיה בחדר הכושר ואת רוצה לדעת מה נכון או לא נכון בחדר הכושר, אני מזמין אותךלקורס חדרי כושר(גם אם את לא רוצה לעסוק בזה )
צוות המרצים ואנוכי הרכבנו קורס שעוסק בהבנת הפעילות בחדר הכושר ובכלל.
אני ממליץ גם על קורס העשרה בתזונת האדם אותו מלמד יאיר להב.
יש קורסים נוספים שעוסקים בטיפול בפציעות ספורט , הידרוטרפיה ורפואה משלימה אבל אותם כדאי שתלמדי אחר כך
מקווה שסיפקתי את המידע אותו בקשת
זה בדיוק הקורס שאותו את מחפשת בן ברקאי 04/06/08 20:58
הקורס "מדריכי כושר ובריאות" מלא בתוכן אשר יאפשר לך להתקדם לבד ויבנה אצלך הבנה בסיסית על איך כל העסק עובד.

השם של הקורס אולי מקרין רושם שהקורס יועבר בחדר הכושר ויקנה לך ידע שטחי בתחום, אך ממש לא כך הדבר.
הקורס מקנה כלים רבים, בכל התחומים הרלוונטיים לנושא "חדר כושר ובריאות", וזה אומר שבין היתר, גם תלמדי תזונה בסיסית, ופיזיולוגיה (ועוד מלא נושאים אחרים) שביחד יעזרו לך להבין איך זה עובד על קצה המזלג.

אני אישית ממליץ על הקורס בחום לכל מי שמתעניין בבריאות, ולא רק לאנשים שרוצים להיות מדריכי כושר.
הקורס הזה פתח לי ערוצים חדשים לתוכן ועניין, והקנה לי ידע שעוזר לי עכשיו ללמוד בשביל הידע האישי שלי על כמעט אם לא כל נושא אחר שקשור לגוף האדם בעזרת האינטרנט או הספרות המקצועית.
תרגילי אירובי על טרמפולינה רויטל ג 04/06/08 09:27
שלום משה,

בסוף השבוע הייתה כתבה בחדשות על הטרנד החדש פעילות על טרמפולינה....

שאלתי היא האם קפיצות על טרמפולינה יכולה לגרום לשחיקת בירכיים וכאבי גב.. האם יש סיכוניים בפעילות הזו?

תודה רבה רויטל
אימון באמצעות טרמפולינה זה לא תחום חדש משה, מנהל הפורום 04/06/08 21:00
אני לא מכיר מחקרים שעוסקים בכך אבל אוכל לקבוע בוודאות :
פעילות גופנית המבוצעת בגבולות פיזיולוגיים לא אמורה לגרום לבעייה.
תנאי מחייה נורמאלים למשל , לא שוחקים את סחוסי הברך.
תנאי מחייה לא נורמאלים כדוגמת פעילות גופנית הישגית , עלולה לפגוע.
כל עוד אימון זה יעשה בהתאם לחוקי האימון ובהדרגתיות , לא אמורה להיווצר בעייה.
את עולם הטרמפולניות אני מכיר מקרוב.
אני גם מאמן התעמלות מכשירים ( לא עוסק בזה) ובהחלט הטרמפולינה מהווה כלי עזר חשוב וותיק.
אני מציע להתייעץ גם עם אלון מפורום פציעות ספורט
יציבה ליאת 04/06/08 08:42
שלום,
אני יודעת שיש לי בעיה ביציבה ובשיווי משקל.
איך ובאיזה מסגרות לדעתך ניתן לעבוד באופן נקודתי על זה
תדה רבה
יציבה משה, מנהל הפורום 04/06/08 21:08
אם הרופא המליץ על אימון גופני, תוכלי לקבל יעוץ מקיף במחלקת רפואת ספורט.
תבקשי להתייעץ עם הפיזיוטרפיסטים שלנו, זה בדיוק התחום שלהם!
אנונימי אנונימי 04/06/08 08:37
היי,
רציתי לדעת , האני משתתפת בוינלייף -תוכנית הרזייה בוינגייט.
והייתי רוצה לעבוד עם מאמן אישי בוינגייט כשאגיע פחות או יותר למשקל היעד.
זה אפשרי? האם יש אימונים אישיים בוינגייט?
תודה לך
לאנונימית משה, מנהל הפורום 04/06/08 21:05
מאמן אישי לא יכול להחליף תוכנית שלמה.
בוינלייף לומדים לנהל את חיי היום יום אחרת ומדריך אישי יוכל להנחות אותך רק בעניין הכושר.
את יכולה להתעניין במשרד מועדון הספורט שלנו
אימון כח ואימון אירובי - קצת באיחור.. גיל 03/06/08 23:52
היי משה,

יש לי נסיון קצר יחסית (מאמן רק שנתיים וחצי)
אבל אנסה בכל זאת - אם המטרה להוריד אחוזי שומן אמליץ אימון מחזורי (FBW) ואז אירובי.
אם המטרה להגדיל מסת שריר אמליץ להפריד.

בגדול, צריך להתחשב בכמה גורמים עיקריים - מטרה, מצב התחלתי של המתאמן/ת (מצב בריאותי, גיל, רמת כושר נוכחי, רקע ספורטיבי בגיל ההתבגרות..וכו''), כמה זמן יש לו/לה להשקיע, כמה ניתן לשכנע אותו/ה לשנות הרגלי אכילה, כוח רצון (בינינו - כושר ההתמדה לא פחות חשוב מכושר גופני..).

ןאחרי שיחת ההכרה הראשונית הזו, אם אפשר לשכנע אותו/ה לעבור בדיקה פיזיולוגית (סף חומצת חלב, RMR ..וכו'') זה יעשה את החיים שלנו הרבה יותר קלים.

סליחה על "ההרצאה"..

נ.ב. עכשיו אלך לקרוא מה ענית למירב. אני מקווה שלא טעיתי בהרבה...

לילה טוב
גיל
לגיל משה, מנהל הפורום 04/06/08 21:13
לא טעית אבל עסקנו בשאלה האם יש לבצע אימון אירובי לפני אימון כוח או ההיפך.
תשובתי הייתה ברורה- סדר האימון תלוי בעוצמת המאמץ .
אם מתאמן מבקש לבצע אימון אירובי עצים ואימון הכוח יפריע לכך , עליו להפוך את סדר האימון וההיפך.
כלל המחקרים שבדקו את הנושא עסקו בספורטאי הישג אז לא כדאי להסיק מהם מסקנות נחרצות..
מיצוק יפעת 03/06/08 21:43
שלום,
אני בחורה בת 27 הייתי מעוניינת לדעת אם יש תרגילים או מכשירים בחדר כושר שעובדים על השרירים בבית החזה העליון (האיזור שנמצא בין הצוואר לתחילת המחשוף), על איזה תרגילים אתה ממליץ? והאם הם עוזרים למיצוק העור באיזור.
תודה מראש
אני מזמין אותך לשעור באנטומיה. משה, מנהל הפורום 04/06/08 20:30
גופנו מורכב כעוגת שכבות , כל שכבה מורכבת מחומר אחר.
העור חיצוני , מתחת שומן מתחת לשומן שרירים.
אם תחזקי את השרירים , זה לא ישפיע על העור ואם פתחת קמטים סביר להניח שישארו.
במקרה הזה , שכבה אנטומית אחת לא משפיעה על חברתה.
אם תגדילי את רקמת השריר באמצעות אימונים מאסיביים, יתכן ועורך יראה מתוח יחסית אך אני מניח שאת לא רוצה לעסוק בפיתוח גוף.
בכל מקרה ,בתאריך 1.7.08 שעות 8:30 -12:00 לערך , אני מלמד שעור ראשון שפותח קורס אנטומיה בן 30 שעות, שם אני מלמד על הרכבו הבסיסי של הגוףוההבדל בין עור , שומן שרירים ועוד..

כל הכבוד לפורום!!! בת-אל 03/06/08 14:44
אני ללא ספק מקבלת מידע שימושי ומהיר.
משה שחר מספר 1.
גיוון יוסי כהן 03/06/08 14:42
שלום משה לחלק משרירי הגוף יש מספר ראשים
כגון דו ראשי זרועי ראש קצר וארוך יש המון תרגילים לשריר זה האם אתה מכיר מחקרים שדיברו על פיתוח שריר מסויים בוריציה מסוימת וגרמו להיפרטרופיה גדולה יותר מאשר תרגיל אחר לאותו שריר אני אתן דוגמה בעמידה כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון מול בעמידה כפיפת מרפק כנגד מוט w ידוע שיש הבדל בין התרגילים בכמה מישורים שאלתי היא אם יש הבדל בהיפרטרופיה השרירית בין התרגילים אני לא מדבר על איזה ראש עובד יותר או פחות זה ידוע לי או מומנטים ומנופים ועוד אני מדבר רק מבחינת היפרטרופיה שרירית דברים יותר עמוקים
יוסי אני בודק משהו ואשיב בהקדם משה, מנהל הפורום 04/06/08 20:19
ליוסי , בעניין היפרטרופיה משה, מנהל הפורום 05/06/08 15:05
ראיתי שאתה מתעניין מאוד בנושא לכן אני ממליץ לקרוא מאמר טוב מאוד בנושא היפרטרופיה , מאמר שסוקר את כל ההיבטים.
לגבי הקשר בין היפרטרופיה לבין שימוש בתרגיל מסויים ,אין מידע מהיימן בנושא ולדעתי אין כל קשר.אני ממליץ שתגיע אל ספריית מכון וינגייט ותקרא את המאמר הבא:
Marthias wenbon וחבריו ( 2007) בגורנל Sport medicine כרך 37 (3) עמודים225-264
אני בטוח שזה יגרום לך להפריש עוד הורמוני סקרנות
זוקפיי גב רונית 03/06/08 14:41
בת 22 בריאה משקל 67 ובכושר.
אני מדריכה בחדר כושר ומעונינת לעבוד על זוקפיי הגב במטרה ללכת עם גב זקוף כי יש לי נטייה קלה לקופף אותו .
אילו תרגילים תמליץ לי לבצע האם להתמקד בזוקפי גב או כתף אחורית וקידמית.האם תרגול ביום יום של הליכה וישיבה זקופה יכול לסייע?
בברכה,
שאלת מליון הדולר משה, מנהל הפורום 03/06/08 16:39
האם התחלת עם הזמן לפתח עקומה לא נורמאלית או אולי ירשת את זה מהורייך?
האם יציבתך דומה ליציבת אחד ההורים?
אני לא בטוח שתוכלי לשנות את עקומות עמוד השדרה אבל את יכולה לפעול בשני כיוונים:
1. חיזוק כללי של זוקפי הגב ושרירי הבטן בהתאם להנחיות הכלליות שפרסמתי היום , ראי קובץ מצורף.
אין ספק שעמוד השדרה שלנו מהווה מבנה בלתי יציב ואנו חייבים להשתמש בשרירים כדי להשאירו יציב כל הזמן.
חולשת שרירים עלולה לגרום לשינויים בעקומות לכן , חזקי את כלל השרירים בגופך והדגישי את פעילותם של זוקפי הגב.
לא לעבוד בסגנון עצים- אין צורך להשתמש במשקולת ואין צורך לבצע תנועה קשה .
יש צורך להפעיל ולהדגיש חלקים שונים ושרירים שונים מבין השרירים זוקפי הגב לכן השתמשי בתרגילים שונים.
אם את בקשר עם אחד המאמנים , תוכלי להתייעץ עימו (או איתה )
כדי לברור בדיוק את התרגילים הטובים לך.
לא אוכל להנחות אותך בדיוק כייון שיש צורך לראות את הביצועים.
בעתיד הקרוב אערוך השתלמות בנושא ואז תוכלי לתרגל זאת.

2. מודעות גופנית: היי מודעת ליציבתך והשתדלי לחשוב על זה במהלך היום.
אם את יושבת למשל זמן ארוך מול המחשב , נסי לשבת זקוף ולא בצורה רפוייה.
את מוזמנת לעדכן אותי בהמשך

מידע שכדאי לדעת לפני אימון בטן וזוקפי גב משה, מנהל הפורום 03/06/08 11:29
הסבר בבקשה.. נירית 03/06/08 10:44
משה
תוכל להסביר בבקשה איזה עומס , הפסקות וכו צריך באימון משקולת אם המטרה רק לחזק ולעצב ולא להתנפח יותר מידי - כלומר בלי להרים משקלים....
לפי מה שנתקלתי ולפי מה שנוגה כתבה
רב המדריכים הגברים- נותנים לבחורות להרים משקלים לא הגיוניים ואיפלו שאין לנו את ההורמון הגברי יש נשים שמתפתחות ומתרחבות אם זה בכתפיים , רגליים וכו..
והמדריכות (נשים)נותנות להרים משקלים מתונים ונורמליים רק לעצב
אשמח להתייחסות
תודה מראש
אימון נשים משה, מנהל הפורום 03/06/08 11:25
שריר מתפתח בתנאי שתעניקי לו התנגדות מספקת.
אם המשקל נמוך , מספר החזרות גבוה, ההפסקות ארוכות ורמת הורמוני המין הגבריים נמוכה , אז סביר להניח שלא תפתחי את גופך.
ישנן נשים בעלות רמה גבוהה של הורמונים שיפתחו את גופן בדומה לגבר .
הייתה לי תלמידה שהשתמשה בסטרואידים ופיתחה סימני מין גבריים !
אם אינך מעוניינת במסה פשוט תעבדי במינון נמוך כפי שתארתי
אגב , אני ממליץ לעבוד על כל שרירי הגוף וזיכרי שאין שריר שאת לא צריכה לחזקו. אל תעבדי רק על הרגליים והערה לסיכום - " עשי לך רב " ובחרי במדריך או במדריכה שיספקו את האימון בו תרגישי הכי נוח.
תוספת לתגובתו של משה מירב 03/06/08 15:32
קחי בחשבון שעלייה במאסת השריר תלויה לא רק בעצימות האימון אלא גם בתזונה שתאפשר זאת.
כל עוד תהיי במאזן קלורי חיובי (הכנסה גדולה מהוצאה) ותעבדי בעצימויות הנכונות- תעלי במאסה.

חיזוק נוגה 03/06/08 10:20
משה שלום
אם המטרה שלי לחזק ולחטב ת הגוף
לפי המדריך שלי אני צריכה מקסימום משקל ב15 חזרות
לדו'' בתרגיל לחיצת רגליים או משיכת פולי עליון 15 פעמים לפי מה שהבנתי זה לפתח מסה ...
אני מצליחה במכונה של הרגליים ללחוץ 20 קילו כל צד אבל זה נראה לי מיותר...
אשמח לתשובה
חיטוב הגוף משה, מנהל הפורום 03/06/08 11:17
התוכנית שלך טובה לחיזוק אבל אין קשר לחיטוב.
חסרים נתונים כמו מספר האימונים השבועיים אבל אני מניח שאת מתאמנת לפחות 3 פעמים בשביע.
את צריכה לפתוח בדיאטה מאוזנת בפיקוח של תזונאי , ובמקביל לעבוד בחדר הכושר.
כשתעלי את המסה השרירית ( אגב, כל תרגיל גורם לעלייה במסה )
ותורידי את רקמת השומן , תראי חטובה !
תעבדי במספר חזרות נמוך עד גבוה , שלבי מספר תרגילים ואל תעבדי רק על הרגליים.
[1-10]...[381-390]   391 392 393 394 395 396 397 398 399 400   [401-405]