חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

חיזוק נוגה 03/06/08 10:20
משה שלום
אם המטרה שלי לחזק ולחטב ת הגוף
לפי המדריך שלי אני צריכה מקסימום משקל ב15 חזרות
לדו'' בתרגיל לחיצת רגליים או משיכת פולי עליון 15 פעמים לפי מה שהבנתי זה לפתח מסה ...
אני מצליחה במכונה של הרגליים ללחוץ 20 קילו כל צד אבל זה נראה לי מיותר...
אשמח לתשובה
חיטוב הגוף משה, מנהל הפורום 03/06/08 11:17
התוכנית שלך טובה לחיזוק אבל אין קשר לחיטוב.
חסרים נתונים כמו מספר האימונים השבועיים אבל אני מניח שאת מתאמנת לפחות 3 פעמים בשביע.
את צריכה לפתוח בדיאטה מאוזנת בפיקוח של תזונאי , ובמקביל לעבוד בחדר הכושר.
כשתעלי את המסה השרירית ( אגב, כל תרגיל גורם לעלייה במסה )
ותורידי את רקמת השומן , תראי חטובה !
תעבדי במספר חזרות נמוך עד גבוה , שלבי מספר תרגילים ואל תעבדי רק על הרגליים.
שאלה לגבי פריצת דיסק יובל 02/06/08 22:27
שלום, אני סובל מפריצת דיסק בגב תחתון, ואני מעוניין לדעת אילו תרגילי בטן מותר לי לעשות, בלי לאמץ את הגב?
חייב בדיקה מעמיקה ונתונים נוספים משה, מנהל הפורום 03/06/08 11:10
האם קיבלת את אישורו של האורטופד להשתתף בפעילות בחדר הכושר ? אני לא ממליץ להתאמן אם פרצת דיסק אלא לאחר בדיקה מעמיקה !
אם קיבלת אישור , יש צורך לבדוק את יכולתך ולהמליץ על תרגילים בהם תרגיש בנוח.
כקונספציה , מומלץ לחזק את הבטן והגב ולא חלק אחד בלבד.
התרגילים המומלצים יהיו כאלו שיצרו עומסים נמוכים מאוד על הגב בתחתון ויש מספר תרגילים שכאלה.
אני ממליץ שתיצור קשר עם רפואת ספורט במכון וינגייט ,תעבור תהליך של אבחון ותקבל את הרשם לתרגילים
חוסר איזון בת-אל 02/06/08 22:18
שלום רב ,יש לי מתאמנת בת 16 שסובלת מגיד שלא מתפקד ברגל(באיזור הקרסול) בעקבות שתף דם קל בלידה. לפני חצי שנה שקלה 123 ק"ג ועכשיו היא שוקלת 98 ק"ג בזמן הפעילות הגופנית היא מאמצת מאוד את הרגל הבריאה מה שיצר היפרטרופיה ניראית לעין ברגל הבריאה ודילדול ברגל ה"פגועה" המתאמנת מתקשה לבצע דורסיפלקשן ופלנטרפלקשן.
אשמח להמלצה מה לעשות עם החוסר סימוריה באזור השוקיים?
בברכה ותודה מראש.
תשובה לבת אל משה, מנהל הפורום 03/06/08 11:02
אם הבנתי נכון אז יש לה בעייה עצבית, הגיד בסדר רק שהעצבוב לא תקין.
בכל מקרה תיקון של א-סימטריה שכזו נראה לי בלתי אפשרי.
יתכן שהשריר מנוון כבר.
כדאי לעבוד על רגל אחת במספר חזרות גבוה יותר , זה מה שאני עושה במצבים כאלה.
אם הבעייה ארוכת שנים , כדאי לך להתייעץ עם אלון קלרון מפורום פציעות ספורט
לכל המתעניינים בעולם חדרי הכושר משה, מנהל הפורום 02/06/08 14:49
ממליץ מאוד להשתתף בהשתלמות החדשה, גם אם אתם לא אוהבים פיתוח גוף שכזה.
אל הכנס הזמנו מפתח גוף שידבר על השימוש בסטרואידים ועל עולם פיתוח הגוף
היבטים מעשיים בפיתוח כוח ובהיפרטרופיה אלעד, מנהל הפורום 02/06/08 12:02
בית הספר למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן, מזמין אתכם להשתתף בכנס המדעי השנתי בנושא: "היבטים מעשיים בפיתוח כוח ובהיפרטרופיה" עםBranch Warren מטקסס, ארה"ב. הכנס מיועד למדריכי חדר כושר, לעוסקים בפיתוח גוף, לעוסקים בכושר גופני בכלל ובאימוני כוח בפרט.
מועד הכנס: יום חמישי, 26.6.2008 , כ"ג בסיוון תשס"ח.

דמי השתתפות :

לנרשמים עד תאריך 23.6.08 – 150 ₪
לנרשמים מהתאריך 24.6.08 – 190 ₪

למידע מקצועי נוסף חייגו 3063*

http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=327&CategoryID=807
מידע דפנה 02/06/08 22:21
אשמח להשתתף רק באיזה שעה?
ההשתלמות מתחילה בשעה 8:15 משה, מנהל הפורום 03/06/08 11:11
למה שוב בווינגייט- למה אתם לא עושים סדנאות בת"א,אזור השרון? רני 04/06/08 10:42
לנתניה להגיע זו עליה לרגל - יום שלם ...

יש מצב אחרי שזה יסתיים תירשום בפורם חידושים שהיו שם (בהנחה שהיו )
???


תודה רבה

יום טוב
לרני משה, מנהל הפורום 04/06/08 21:18
לא יהיו בכנס חידושים.
זו הזדמנות חד פעמית להתחכך עם מפתח גוף מהמובילים בעולם.
לא היו מפתחים ברמתו בארץ !
הוא עומד לדבר על כל נושא שמעניין את המתאמנים וגם על שימוש בסטרואידים.
אגב , מכון וינגייט נמצא במרחק 20 דקות מתל -אביב אבל פקקי הבוקר מפריעים לנו.
בעתיד הקרוב תפתח שלוחה חדשה בתל-אביב
יש שלוחה - אני שם רני 07/06/08 00:15
תודה ....
כתף דני 02/06/08 11:32
למשה שלום רציתי לדעת האם בקירוב כתף
אחד הסינרגיסטים הוא קורקוברכאליס
ופשיטת כתף אחד הסינרגיסטים הראש הארוך של הטריספס כי ראיתי בשתי מקומות ולא רשום אותו דבר
והאם שעושים תרגיל חתירה עם ספסל בשיפוע
עם משקולות ללטיסמוס דורסי האם באחיזה
פרונציה האגוניסט יהיה הפוסטיריור דלתיוד
תודה רבה משה
תשובה משה, מנהל הפורום 02/06/08 14:46
Coracobracialis משתתף בקרוב כתף.
הראש הארוך של טרייספס סינרגיסט בפשיטת כתף.
בעניין תרגיל החתירה , אפ אתה מבצע פשיטה קלאסית התרגיל מיועד ללטיסימוס.
אם אתה מבצע הרחקה אופקית , התרגיל מיועד לפוסטריור דלתויד.
פשוט תבדוק את התנועה המתבצעת.
הודעה לחברי הפורום משה, מנהל הפורום 01/06/08 15:47
שאלות בעניין תוכניות אימונים כדאי להפנות ולציין את כל הפרמטרים - מטרה, גיל ,מספר אימונים בשבוע , חלוקת הגוף , דרגת הכושר הגופני ועוד..
negative reps מירב 01/06/08 15:11
אילו תרגילים בשיטה זו ניתן לעשות לפושטי ברך?
מורכב ומבודד ללא עזרת בן זוג.

תודה
תשובה למירב משה, מנהל הפורום 01/06/08 15:45
אפשר לפשוט את הברך עם שתי רגליים ולחזור עם רגל אחת.
אותו הדבר בלחיצת רגליים , זה אפשרי אבל לא נוח לדעתי
תודה רבה :-) מירב 01/06/08 16:04
אני מקווה שאתם מקפידים לקבל אישור רפואי משה, מנהל הפורום 01/06/08 14:30
אם לא הציג אישור רפואי בו כתוב במפורש שהוא רשאי להתאמן בחדר הכושר , אל תקבלו אותו ואל תייעצו !
פריצת דיסק יוסי כהן 01/06/08 14:09
משה שלום בהתיחס לשאלתי לגבי תרגיל לסובלים מפריצת דיסק אם אפשר לצרף תמונה לכל אחד מהתרגילים ולומר את הרציונל מאחורי כל תרגיל אם אפשר פירוט ברמה מעמיקה ולא פשט
הי יוסי משה, מנהל הפורום 01/06/08 14:15
אני שמח שאתה סקרן בענייין , פשוט קשה להעביר מידע כל כך מורכב באמצעות פורום.
בעתיד אפתח קורס שיעסוק בנושא.
בכל מקרה צרפתי בתגובה הקודמת תמונה של תרגיל לזוקפי הגב ואני מצרף תמונה נוספת של תרגיל לשרירי הבטן הלטרלים .
לכל תרגיל יש מספר וריאציות ועל הרציונאל לתרגילים כתבתי בחוברת קינזיולוגיה.
אני מקווה שבעתיד הקרוב אצא בפרסום לגבי ההשתלמות
קובץ מצורף
אימון אירובי? שון 01/06/08 12:39
שלום
המטרה שלי לרדת במשקל
האם זה בסדר לעשות חצי שעה באלפטיקל
ואז אימון משקולות ואחר כך להמשיך בהליכון?
או שאני צריכה לשמור על דופק לעשות 45 דק'' אימון אירוביואז אימון המשקולות
אימון אירובי? שון 01/06/08 12:39
שלום
המטרה שלי לרדת במשקל
האם זה בסדר לעשות חצי שעה באלפטיקל
ואז אימון משקולות ואחר כך להמשיך בהליכון?
או שאני צריכה לשמור על דופק לעשות 45 דק'' אימון אירוביואז אימון המשקולות
תשובה משה, מנהל הפורום 01/06/08 14:09
האם זה בסדר לעשות חצי שעה באלפטיקל
ואז אימון משקולות ואחר כך להמשיך בהליכון?
או שאני צריכה לשמור על דופק לעשות 45 דק'''' אימון אירוביואז אימון המשקולות
אימון מפוצל שכזה מיותר.
אני מציע אימון אירובי או כוח ואחר כך את האימון השני ,בהתאם ליכולתך והנאתך. אם אימון אירובי פוגע בהמשך באימון המשקולות , אז יש לערוך את האימון האירובי בסוף.
אגב, מדוע 45 דקות ? אם את רצה זמן ממושך שכזה אז סביר להניח שאת בכושר טוב .
בכל מקרה אני מציע להוציא כמה שיותר אנרגייה , במסגרת אימון מסודרת ובנוסף להתייעץ עם איילת בפורום תזונה.
כדי לרזות יש לשלב דיאטה מאוזנת
אימון בחדר כושר מתאמנת בדילמה 01/06/08 12:22
שלום משה
אני מתאמנת בחד"כ כבר שנה ירדתי 50 קילו כמובן שאם ביקורת
עד עכשיו היה לי מאמן שהכין לי תכנית AB
המאמו עזב והגיע מאמן חדש
הוא הכין לי תכנית תרגיל 1 לכל חלק בגוף בלי עם הרבה עומס
אפילו שהוא יודע שאני מתאמנת יותר משנה....
המדריכה שראתה אותי אמרה לי שהיא תדבר עם המדריך כי נראה לה מוזר לחזור עוד פעם לתכנית A ולא להתקדם לAB מתקדמים או ABC?
אני בדילמה כל אחד אומר לי משהו אחר
אבל כולם בדיעה אחת לגבי אימון אירובי
תוכל לעזור
תודה מראש
מס'' שאלות: מירב 01/06/08 12:38
קודם כל, כל הכבוד על הירידה במשקל!!!
קבלי ח"ח
:-)

אמרת שאת מתאמנת למעלה משנה-
1. האם בשנה זו כללת גם אימונים אנאירוביים או רק אירוביים?
2. בכל תקופת האימונים האנאירוביים, האם הייתה הפסקה משמעותית לפרק זמן של חודש- חודשיים ומעלה?
3. אולי כדאי שתספרי באיזו תוכנית התאמנת לפני.
תשובה למירב מתאמנת טרודה 01/06/08 12:47
אימון A
חזה , גב , יד קידמית
אימון B
רגליים כתפיים יד אחורית
לא עשיתי הפסקה במשך שנה + אני 4 פעמים בחדר כושר
משקיעה את כל כולי באימון אירובי
אלפטיקל 30 דק'' קצב מהיר
+ ריצה והליכה מהירה 25דק
נכון שאני לא צריכה לעשות אימון של תרגיל אחד לכל חלק בגוף ואני צריכה להתקדם ולעבוד יותר על כל חלק בגוף?
אז עכשיו את מתאמנת בfbw? מירב 01/06/08 12:51
כלומר, כל קבוצות השרירים באימון?
כמה סטים בטוטאל?

הבחירה שלו תמוהה..
ירדת 50 ק"ג בשנה ? משה, מנהל הפורום 01/06/08 14:28
אני שמח שאת מתעניינת ושואלת שאלות נכונות.
ירדת 50 ק"ג בשנה ?
בהתאם לנתונים אני לא רואה סיבה מדוע לרדת בעומסי האימון.
אם האימון שלך עצים ו( אולי את משתמשת במשקל נמוך מאוד?)אם את מתאמנת 4 פעמים בשבוע ולא התלוננת על קושי או כאב או חוסר יכולת , אז כדאי להשאר באימון הקודם
באבולוציה אין חזרה לאחור לכן כדאי לשאול את המדריך שהחליט כך , אולי יש לו מידע נוסף?

התשה מוקדמת רון 01/06/08 11:26
משה שלום
התכוונת בהתשה מוקדמת לדו''
פרפר 3 סטים של 12 ואז אחר כך לחיצת חזה או
פרפר הפסקה דקה ואז לחיצת חזה 3 סטים?

התשה מוקדמת מירב 01/06/08 12:15
עליך לבצע סט אחד של פרפר ומיד אחריו סט של לחיצת חזה, מנוחה וחוזר חלילה.
שלושה מחזורים המורכבים משני סטים כל אחד ובין כל מחזור מנוחה.
תשובה למירב משה, מנהל הפורום 01/06/08 14:01
מירב היקרה , נכון מאוד
תשובה משה, מנהל הפורום 01/06/08 14:00
שני תרגילים - מבודד ומורכב ללא מנוחה ביניהם.
תחום "שריפת" שומן בפעילות אירובית כעח 31/05/08 19:02
שלום רב.
ברצוני לדעת מהו התחום הנכון של פעילות אירובית
על מנת להפחית במסת השומן
"תחום שריפת שומן" משה, מנהל הפורום 01/06/08 10:40
שאלה טובה .
ככול שהפעילות תתבצע בעצימות גבוהה יותר , כך תפרק יותר אנרגיה וזה הנושא החשוב.
נכון שבדופק נמוך נראה שאנו מפרקים יותר שומן ( באחוזים יחסית לכלל האנרגיה ) אבל בפועל כמות האנרגיה שנצרוך תהייה קטנה אז מה הועלנו?
כדי לרזות , יש לבצע פעילות ולפרק כמה שיותר קלוריות.
אדם שיוצר גרעון קלורי מרזה !
אם אדם ילך בדופק נמוך , יפרק פחות קלוריות ואם ירוץ יפרק יותר קלוריות.
אני ממליץ לקרוא מאמר חדש של מולי אפשטיין - מאמר המופיע באתר של מכון וינגייט
ממליצה גם על מאמרו של מר יאיר להב מירב 01/06/08 12:13
בנושא שריפת שומנים.
חיפוש קצר בגוגל- דופק שריפת שומנים, יאיר להב- יעלה את המאמר..
נכון יאיר להב ,ידידי הטוב כתב על זה משה, מנהל הפורום 01/06/08 15:59
רק שלא ידעתי שאפשר למצוא את זה בגוגל
[1-10]...[391-400]   401 402 403 404 405