חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

אופני כושר חנה 25/04/19 18:58
אני אחרי תקופה ארוכה של חוסר פעילות.
קיבלתי אופני כושר חדשות ואני מעוניינת בתכנית אימונים מסודרת, שתעזור לי להתמיד.
פעילות נוספת שניתן לשלב (מבחינת היכולת שלי להתמיד בה) היא הליכה.
איך ניתן לבנות תכנית עבודה מתאימה?

גיל 56
עודף משקל קל
עבודה - בדרך כלל בישיבה
מרשם לאימון גופני משה שחר, מנהל הפורום 28/04/19 13:22
בהנחה שאת בריאה גופנית, אניע מציע שתתחילי בהליכה ואם את יכולה להתמיד בהליכה בת חצי שעה , עשי זאת.
עלי במשך הזמן בקצב ההליכה , פעולה שתגביר את הדופק וכך גם את הכושר הגופני.

אם כבר יש לך אופניים, נסי להתמיד במאמץ בן חצי שעה בקצב הנוח לך.

חוץ מזה, כדאי שתבצעי גם תריגלי כוח ותרגילי שיווי משקל.
איך עושים את כל זה ? המלצתי היא להירשם לחדר ככושר ולקבל הנחיות לביצוע התרגילים.... אין תחליף.

לסיכום : פעילות אירובית כמו הליכה או אופניים, עבודה עם משקולות וביצוע תרגילי שיוון משקל.

קשה לי להמליץ על מינון מדוייק ולכן כדאי שתקבלי הנחיות מדוייקות בחדר הכושר.
מידל פוזישן במשיכה לפנים אלון 24/04/19 18:35
משה שלום האם בתרגיל משיכה לפנים כנגד פולי עליון באחיזת מידל פוזישן יעבדו לייצוב גם כופפי שורש כף היד וגם פושטי שורש כף היד? תודה
אחיזה ופעילות שרירית סביב שורש כף היד משה שחר, מנהל הפורום 28/04/19 13:16
בהחלט, בכל אחיזה, גם בזו שהזכרת, פועלות שתי הקבוצות האנטגוניסיטיות במטרה לייצב את שורש כף היד ולכפוף את האצבעות.

סיבוב פנימה והחוצה בכתף בפולי אמצעי מרדכי 22/04/19 23:33
שלום משה,

1. האם אתה ממליץ על התרגילים סיבוב פנימה / סיבוב החוצה בעמידה בפולי אמצעי עבור המתאמן הממוצע?

2. האם אתה ממליץ לבצע ואריאציות שונות של תרגילים אלה, או שהוואריאציה ה"רגילה" עדיפה?

3. האם התרגיל מתאים לשיקום כתף? אם כן, באיזה שלב? האם מייד אחרי הפציעה, כשהכתף עדיין כואבת?

אשמח לפירוט בנושא.

אם אני מבין נכון, תרגילים אלה לא מקבלים מספיק קרדיט ומעטים הם המבצעים אותם בחדר כושר.

תודה
כל התרגילים שכתבת מומלצים משה שחר, מנהל הפורום 28/04/19 13:14
אם פוסטריור דלתןיד מעניין את המתאמן שלך, אז התרגיל מתאים. אם הוא מעוניין בתרגילים כלליים, אין צורך בזה ולא משנה מה הוריאציה.

האם זה מתאים לשיקום כתף? זו בעיה שלא תוכל להתמודד איתה ועדיף להתייעץ עם פורום פציעות ספורט.

זה לא עניין של קרדיט, זה עניין פשוט : אדם ממוצע מוגבל בזמן האימון. יש עדיפות לתרגילים מורכבים.
אם אינו מוגבל והוא מאוד מחוייב, תרגילים לפוסטריור דלתויד בהחלט מתאימים.



סיבוב פנימה מרדכי 29/04/19 17:31
ומה לגבי סיבוב פנימה?

האם אתה מוצא סיבה כלשהי לחזק את סאבסקפולריס (פרט לספורטאים שצריכים את התנועה הספציפית הזו לסוג הספורט בו הם עוסקים)?

האם יש מישהו שעבורו תרגיל זה מומלץ?

במידה שכן, האם בראייתך זה נכנס לאימון גב או חזה (הרי גם לטיסימוס וגם פקטורליס אסיסטנטים כאן)?

תודה
חיזוק של רוטיטור כאף משה שחר מנהל הפורום 02/05/19 06:55
באופן עקרוני, אם אין למתאמן ליקוי כתף או אין לו איזה צורך ספורטיבי תחרותי, מבחינתי אין צורך.
התרגילים נחמדים, קלים לביצוע ונראים יוצאי דופן, לכן מבצעים אותם, ללא צורך ממשי.
אם מתאמן מבצע לחיצת חזה או מחזיק את המוט בדד ליפט, פעילות השרירים סביב הכתף הרבה יותר גדולה וסיבובים כנגד גומיה... זה לא זה.
המלצה על חדר כושר באילת חדר כושר באילת 22/04/19 23:28
חדר כושר מומלץ באילת הוא המקום בו כדאי להתאמן וזאת בזכות מכשירי אימון גופני איכותיים ומתקדמים וכמובן המדריכים המקצועיים. חדר כושר באילת והסביבה מהווה מקום לשיפור ולשימור הכושר הגופני של האדם.

בחדר כושר באילת יש גם את כל הציוד החדיש ביותר , מדובר בחדר כושר חדש באילת המשרת את תושבי העיר והסביבה בעזרת ליווי מאמני כושר מהדרגה הראשונה .

חדר כושר באילת והסביבה , מציע את שירותיו של מאמן כושר אישי שיעזור לכם לשפר את רמת הכושר שלכם ומתוך כך את איכות החיים.

למידע נוסף על חדר כושר באילת, כנסו לפה:https://www.youtube.com/watch?v=pkklzlhg5lm&t=1s
מכשיר power twister? דוד 06/04/19 20:44
האם מכשיר אימון ביתי מוט כיפוף בשם power twister נחשב יעיל לפתח שרירי פלג גוף עליון עם דגש על שרירי חזה. האם יש בו סיכונים בריאותיים?
מאם התכוונת לקפיץ לשימוש ביתי משה שחר, מנהל הפורום 08/04/19 17:34
אז אין כל בעיה או סיכון.
האם הוא יעיל ? בהשוואה לאימו ן בחדר הכושר, ממש לא... כדאי לך לעבוד על כל שריר הגוף, לא עם אמצעי אחד.
חדרי כושר באילת מה הם יאפשרו לכם? התשובה כאן. חדר כושר באילת 02/04/19 16:33
בחדרי כושר באילת והסביבה מועברים אימוני כושר בליווי מאמנים מאוד מקצועיים ותומכים.

לכל אחד שגר באילת והסביבה כדאי להגיע לאחד מחדרי הכושר ולבחור את סוג האימון המועדף עליו והכי חשוב לחוות חוויה המחדירה הרבה אדרנלין ומוטיבציה שמשאירה טעם של עוד לקראת האימון הבא.

חדרי הכושר באילת הם גם חדרי כושר מומלצים וטובים באילת כי הם גם מאפשרים גם אימונים לילדים ולבני נוער , בחדרי הכושר באזור אילת יכולות להגיע ולהתאמן גם נשים בתקופת ההיריון הנשים שבהריון שייכות לאוכלוסייה בעלת סיכון גבוהה מבחינה רפואית ולכן אימון כושר לנשים בהריון באילת מיועד לשמור על כללים רבים הנוגעים לבריאותן ולבריאות עוברן.

בחדרי כושר באילת גם הליווי של מאמני כושר ברמה גבוהה אשר מתכננים עבורכם תכנית אימונים במטרה שתבצעו את סוג האימון הנכון לכם , התרגילים ושיטת האימון יבטיחו לכם חווית אימון תקינה , והכל בליווי מדריכים בעלי סבלנות רבה ותמיכה לאורך הדרך.

חדר כושר באילת, מצויד במתקנים המתקדמים מסוגם, שם מחכה לכם צוות מדריכים מקצועי שילווה אתכם ויעשה את הכול על מנת להביא אתכם לתוצאות הרצויות, עם תמיכה ופרגון לאורך כל הדרך.

בחדר כושר באילת נמצאים מאמני כושר המקצועיים ובעלי ניסיון שינחו אתכם לשינוי לו אתם מצפים. מי ששואף לאורח חיים בריא ולשיפור באיכות החיים , אז חדר כושר אילת הוא הפתרון בשבילכם.

נמאס לכם מהמצב בו אתם נמצאים, אתם רוצים לשנות את החיים שלכם לאורח חיים בריא יותר, חדר כושר באילת הוא המקום המתאים לכם בדיוק .

לפרטים נוספים ויצירת קשר כנסו לקישור:https://www.youtube.com/watch?v=pkklzlhg5lm

אם אתם לא יודעים איזה חדר כושר אתם רוצים לבחור, כנסו ל:https://www.youtube.com/watch?v=dkjwv2zujou
שאלה לגבי מבחן מעשי לני 30/03/19 12:45
הי, מספר שאלות בנוגע למבחן המעשי..
תרגיל למקרבים אופקייםהתרגיל לחיצת חזה. שכמה בית חזה, האם רק הסרטוס אנטיריור עובד או גם הטרפז העליון ותחתון.
בסקווט, בשלב הירידה מה פעיל במפרק הברך -האם ההאמסטרינגס פלוס שרירי התאומים?
תודה מראש
לחיצת חזה וסקווט משה שחר מנהל הפורום 31/03/19 06:04
האמת שהשכמה מקובעת בשעת לחיצת חזה או שהיא בעלת תנועתיות קטנה.
אם יש בה תנועה קטנה, זה שני השרירים שמבצעים רוטציה- סרטוס ושני חלקי טרפזיוס.
בעניין הסקווט, בברך עובד קוואדריספס ובעצם תזכרי שבכל ניתוח, אותם השרירים עובדים בשני השלבים, הקונצנטרי והאקסצנטרי.
תודה רבה :) לני 31/03/19 17:42
האם אני יכולה להתווכח/לערער לגבי שכמה בית חזה?
בגדול , הטכניקה שלי (בודי פאמפ) אנחנו שוכבים על מדרגה ולא מקבעים השכמות. האם אני יכולה לערער בנושא ניתוח התנועה לשכמה בית חזה?
ושוב תודה על התשובה המקצועית בנוגע לסקווט.
לערער למי ? משה שחר מנהל הפורום 03/04/19 22:33
לא מובן
כיווץ איזומטרי בשיא יפעת 25/03/19 11:56
כיווץ איזומטרי בשיא לפושטי ירך איזה תרגיל?
אפשר לבצע את התרגיל הזה משה שחר מנהל הפורום 26/03/19 21:24
https://youtu.be/s_uzp4uh6j0
כיווץ איזומטרי בשיא יפעת 25/03/19 11:56
כיווץ איזומטרי בשיא לפושטי ירך איזה תרגיל?
כאב בברך סקווט הדר 24/03/19 12:16
משה שלום רב,

תקופה שהייתי עושה סקווטים לא נכון וכתוצאה מזה כואבת לי הברך כשאני הולכת ופושטת את הרגל קדימה.

איזה שריר או גיד של השריר כואב לי ואיזה שריר אני צריכה למתוח ולשחרר מנגד כדי להספיק את הכאב?

תודה
מדייקת יותר במיקום הכאב הדר 24/03/19 18:21
כשאני על הרצפה עם רגל שמאל ישרה ואת רגל ימין אני מכופפת ואני הולכת אחרה עם הגב לכיוון הריצפה ,שם זה בדיוק בדיוק מפעיל לי את הכאב.

מקווה שיותר דייקתי בהבנה איפה ייתכן שיש בעיה בברך וכאמור איפה אני אמורה לחזק או למתוח שריר מסויים להפסיק את הכאב בברך

תודה
זי שאלה לפורום פציעות ספורט משה שחר מנהל הפורום 24/03/19 21:55
והביאי בחשבון שכל כאב דורש בדיקה, קשה לדעת למה כואב דרך הפורום.
גבינה צהובה וחלב רועי 23/03/19 20:49
שלום,

הייתי לפני כמה זמן אצל יועץ תזונה לתפריט הנועד לעלייה במסה דרך אימוני כוח ותזונה.
עד היום הייתי אוכל גבינה צהובה 5% ושותה כוס חלב של 1%. אותו יועץ אמר לי שמקור החלבון של המוצרים הנ"ל לא איכותי מספיק (אם הבנתי נכון) והמליץ לי לעבור לגבינה צהובה 22% ולחלב 3%.

מה דעתך על ההמלצה הזו?

פשוט חבל לי סתם לספוג אחוזי שומן מיותרים ולכן חשוב לי לוודא.
פורום תזונה משה שחר מנהל הפורום 24/03/19 21:54
אנא הפנה את השאלה לפורום תזונה
גב כואב הדר 16/03/19 03:24
משה שלום,
מדוע זה כשאני עושה מתיחה שבה אני יושבת על הריצפה רגליים ישרות קדימה ומתכופפת עם הראש לבריכיים אני מרגישה כאבים בגב התחתון?

האם זה יכול להיות קשור לכך שעצב הסיאטיקה עושה לי בעיות?

איך אפשר לתקן את כאב הגב הזה?מה צריך להגמיש או לחזק?
תודה
שאלה הדורשת בדיקה משה שחר, מנהל הפורום 16/03/19 18:23
רבות הסיבות לכאבי הגב וזה באמת דורש בדיקה אישית.
הלחץ שנוצר בשעת כפיפה, יכול לגרות את הרקמה בה יש נזק כלשהו : שרריר או דיסק.

אני רק יכול לתרום משהו : כפיפה של עמוד השדרה, כפיפה כזו אינה רצוייה.
אפשר להגמיש את שרירי הרגל האחורית בלי לכפוף את עמוד השדרה.
נסה לסובב את האגן בלי כפיפה של עמוד השדרה.
מקווה שהבנת...
ממשיכה הדר 17/03/19 01:58
כן הבנתי את התרגיל תודה:)

לא יודעת אם זה אותו הדבר אבל גם כשאני עושה תנועה של upper dog אם אתה מכיר ביוגה,גם אז הגב התחתון מאוד כואב,האם ניתן דרך הכאב הזה לדעת איזה שריר אז צריך אולי לחזק או להגמיש בתגובה?

או האם עלי להמשיך לעשות את התנועה עד שעם הזמן יפסיק לכאוב? ייתכן שהשרירים שם לא גמישים מספיק וצריך להמשיך את התנועה הזו ?

תודה רבה!
לא להמשיך משה שחר מנהל הפורום 19/03/19 22:40
לא לבצע תנועה שהיא מקור לכאב.
חוץ מזה, לא מדובר על חולשת שרירים או חוסר גמישות, שניהם לא קשורים לכאב.
אם הגב כואב, יש צורך לחזק את כלל השרירים שנמצאים סביב עמוד השדרה ולדאוג שלא להתשמש בגב, לא לכפוף אותו... בסדר ?
ספר אימון גונן 15/03/19 14:38
מחפש ספר על המנחים של התרגילים השונים בחדר הכושר
מנחים תקינים , טעויות נפוצות, פציעות ודיוקים
מציע לפנות אל הספרייה משה שחר, מנהל הפורום 15/03/19 19:53
שמה של המוכרת הוא תמי, היא תמליץ על מגוון ספרים.
09-8639480
ולסלבה רן 10/03/19 03:54
מה ההבדלים בין valsalva לבין bracing ?
באיזו טכניקה רצוי להשתמש באימון גופני ? והאם יש בכך סיכונים ?
תודה :)
נושאים חשובים משה שחר, מנהל הפורום 12/03/19 19:00
ולסלווה זו פעולה של עצירת האוויר בבבית החזה, ללא שחרור או שחרור קל.
ברייסינג זה תיאור של פעולת השרירים סביב עמוד השדרה, כיווץ של כלל השרירים נסביב.
שתי הפעולות מגדילות את יציבות עמוד השדרה ואם מדובר על אדם בריא, אין בזה סכנה.. נהפוכו , אלו פעולות מומלצות.
דרושים לעבודה בשירות לקוחות יניב 10/04/19 01:10
דרושים לעבודה בשירות לקוחות


העבודה היא במתן מענה לשיחות בנושאי השירות השונים של החברה, יש גם בונוסים
העבודה היא באזורים פתח תקווה, נתניה, יקום, גבעתיים, באר שבע, קריית אונו, נס ציונה, תל אביב, חיפה, ראשון לציון, רמת גן, ראש העין, גבעת שמואל, ירושלים, בני ברק, רחובות, עפולה, באר שבע, סגולה, ירושלים, ירוחם, עזרא, כפר סבא, חיפה, גבעתיים, בני ברק, חדרה, טבריה, רחובות, נתניה


נא לשלוח קורות חיים למייל customerservicejobs2019@gmail.com
למה חשוב להתאמן בחדר כושר באילת? חדר כושר מומלץ באילת 04/03/19 22:57
כמה אנשים אתם מכירים שרוצים ומנסים להתאמן ולהגיע לתוצאות אבל לא מתמידים? כמה אנשים אתם מכירים שנרשמים לחדר כושר, משלמים ממיטב כספם וכאשר מגיעים מוצאים את עצמם חסרי מוטיבציה ?, דעו שלא כל חדרי הכושר הם כאלו , אם החלטתם להירשם ולראות גם תוצאות, כדאי לכם להירשם לחדר כושר באילת .

בחדר כושר אילת, היחס אישי מצד צוות מאמני הכושר שיעזור לכם לקבל את התוצאות הרצויות.
הרי מי לא שואף לאיכות חיים טובה , חלק ניכר משיפור באיכות החיים נזקף לזכות הכושר הגופני , יותר ויותר אנשים מבינים את החשיבות במנוי לחדר כושר באזור אילת והסביבה , הבעיה שהרצון מתנגש עם הקושי להתמיד בפעילות גופנית , לעתים בגלל עצלנות, חוסר רצון או מוטיבציה.

אימונים בחדר כושר מכניסים בכם אדרנלין כך שההרגשה הטובה שחשים אחרי אימון טוב , מביאים אתכם לחכות כבר לאימון הבא , זאת בתוספת החדרת המוטיבציה מצד המאמן מאפשרת לכם להגיע להישגים נאים תוך פרק זמן קצר.

אנו מאמינים שבחדר כושר באילת , דרכם תוכלו לקבל הדרכה והכוונה לאורח חיים בריא עם יחס אישי ותמיכה לאורך כל הדרך.

אם בא לכם לדעת עוד פרטים, כנסו ל:https://www.youtube.com/watch?v=pkklzlhg5lm

  10   [11-20]...[391-399]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

אליפות אירופה בבריכות קצרות: שיא ישראל ליעקב טומרקין במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 52:31 שניות

טריאתלון אילת: רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב, אלופי ישראל בטריאתלון במרחק האולימפי. הגר כהן כליף במקום השני

אביב לוי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, אלופת ישראל בטריאתלון לנוער (גילאי 19-16). איתמר לבנון סיים במקום השלישי

שיא ישראל חדש ליעקב טומרקין במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 1:53:57 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו

שיא ישראל ושיא מסלול ללונה צ'צטאי סלפטר שניצחה את אליפות ישראל בחצי מרתון המעיינות בתוצאה 1:10:05 שעות. מארו טפרי אלוף ישראל בחצי מרתון בתוצאה 1:03:09 שעות

שיא נוער לאנסטסיה גוברנקו במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 1:00:37 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו