חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

מטרת תנועה בתרגיל כפיפת מרפק עם מוט רונית 12/02/20 14:08
שלום, נשאלתי באחד התרגילים מה מטרת התנועה בתרגיל בו אני מבצעת כפיפת מרפק לכיוון השכמה.
מה מטרת התנועה? האם הכוונה למה משיגים מהתנועה או מה צריך לעשות כדי להפעיל תנועה נכונה?
תבדקי שוב מה נשאלת משה שחר, מנהל הפורום 13/02/20 00:23
אני מניח שנשאלת על " מטרת התרגיל" כלומר, מי השריר העיקרי אותו את מבקשת לחזק, בייספס, ברכיאליס,וכולי...



בקע שמחמיר אחרי אימון? יוסי 28/01/20 10:32
שלום, יש לי בקע קטן (קילה) ואחרי שאני מבצע תרגילי אימון כמו סקוואט או לחיצת רגליים במכונה אני מרגיש שהבקע גדל.
האם כדאי לי להמנע מתרגילים אלו?
איזה תרגילים אחרים כדאי לי לבצע כתחליף?
תודה.
אימון עם בקע משה שחר מנהל הפורום 28/01/20 23:35
אם אתה מרגיש שהבקע גדל בסקווט, אז הוא ממש לא קל.
לא ממליץ לבצע תרגילים הכוללים לחץ תוך בטני כמו סקווט או דד ליפט או כל תרגיל בו הלחץ גדל: הרבה תרגילים אחרים.
לפי תיאורך, אתה זקוק לכירורג, לא הייתי מחפש תרגילים מותרים או אסורים.
האם להגיע לכשל שריר? דוד 26/01/20 19:37
שלום, אני מתאמן אימוני כוח בחדר הכושר מזה שלושה חודשים.
האם עליי להגיע לכשל שריר בכל סט ובכל ותרגיל על מנת להשיג היפרטרופיה?
או שכשל שריר מיועד למתאמנים יותר ותיקים ומתקדמים? אני לא יודע כמה חזק עליי להתאמן בחד הכושר?
תודה מראש על תשובה.
אתה עדיין מתחיל משה שחר מנהל הפורום 27/01/20 19:52
שלושה חודשים הם זמן קצר... בסך הכל התאמנת 12-15 אימונים ואני לא חושב שכדאי להגיע לכשל בשלב הזה, לפחות לא הכשל 4ליו מגיעים המתאמנים המנוסים יותר.
צעיר לנצח דני 14/01/20 10:46
אתה לא פוחד מהזיקנה משה?
צעיר לנצח דני 14/01/20 09:18
אוקיי תודה משה
צעיר לנצח דני 10/01/20 11:22
אני לא רוצה להזדקן ושלא יהיו שום בעיות בריאותיות ושלא יהיו שום מחלות
צעיר לנצח דני 10/01/20 11:20
היי משה אני רוצה להיות צעיר לנצח מה עליי לעשות?
דני משה שחר, מנהל הפורום 12/01/20 20:54
חפש 4ת החיה המכונה החולד הערום.
החיה הזו חיה חיים ארוכים וכמעט שלא תועדו אצלה מקרי סרטן.
היא נחשבת לחייה שחייה הרבה שנחם , צעירה ושמחה.
נסה לחקור את משמעות ה dna שלה, אולי תגיע למסקנה.
מה ההיגיון בשיטת אימון ab? דוד 05/01/20 20:50
בשיטת אימון פול באדי אפשר להתאמן שלוש פעמים בשבוע וכל השרירים יקבלו אימון שלוש פעמים בשבוע. אבל בשיטת אימון ab משקיעים אפילו ארבע ימי אימון בשבוע אבל כל שריר יקבל אימון רק פעמיים בשבוע וזה פחות אפקטיבי להיפרטרופיה? אז למה עושים את זה?
יש אפילו שיטת אימון abc. אני לא מבין את ההיגיון של להשקיע יותר אימונים בשבוע אבל כל שריר יקבל פחות אימונים?
תודה מראש על תשובה.
כשמחלקים את הגוף לחלקים משה שחר, מנהל הפורום 08/01/20 07:07
כשנעשית חלוקה, המטרה היא להשקיע יותר בכל קבוצה: עומס גדול יותר שיכול לכלול סטים נוספים או שיטות אימון קשות, לא תוכל לעשות זאת ללא חלוקה.
חוץ מזה, אני ממליץ גם לחלק את הגוף לקבוצות שונות או קבוצות נוספות.
את הרגליים ניתן לחלק לחמש קבוצות, את הכתפיים לשלוש, את החזה לשתי קבוצות וכך תוכל להשקיע מאמץ גדול יותר בכל חלק.
אם אדם מחלק את הגוף ללא השקעה גדולה יותר, אין לזה משמעות גדולה.
האם פלג גוף עליון מפותח חיוני לריצות? דוד 29/12/19 19:29
לאצן האולימפי יוסיין בולט ולשאר יריביו יש פלג גוף עליון די שרירי ומפותח, כולל שרירי ידיים וחזה. מסקרן אותי האם ולמה פלג גוף עליון שרירי הוא דבר חיוני עבור ריצות? מדוע אצני ריצות קצרות משקיעים זמן לפתח גם פלג גוף עליון ולא רק את שרירי הרגליים?
לפלג הגוף העליון יש תפקידים גם בשעת פעילות הרגליים משה שחר, מנהל הפורום 01/01/20 00:32
אחד התפקידים הוא לאזן את הגו בשעת הליכה וריצה.
כדי להבין זאת, נסה לרוץ עם ידיים קשורות ותראה איך הגו נוטה לבצע תנועה סיבובית ימינה ודמאלה שאינה מקדמת את הגוף קדימה.
דבר שני, הידיים ממש מוסיפות תנופה לגוף, מאיצות את החלק העליון קדימה ופעולתן דומה במקרה זה לפעולת הרגליים הדוחפות קדימה.
אכן צדקת, ספרינטרים מחזקים את הידיים ודואגים לפיתוחם ואם תבחן את הדברים לעומק, תראה שכלל השרירים פעילים בשעת ריצה, מאות שרירי הידיים, הרגליים והגו.
חשוב מה תפקיג שרירי הגו: בטן וזוקפי הגו בשעת ריצה.
תודה על התשובה המפורטת דוד 01/01/20 15:32
תסמונת מדור קדמי מנחם 26/12/19 13:07
שלום משה,

אני בן 31, בריא, מדריך חדר כושר, רץ פעמיים בשבוע 3 ק"מ + 3 אימוני כוח שבועיים. כל זה כשיגרה כבר שנים רבות.

לאחרונה חזרה אצלי התופעה של תסמונת המדור הקדמי: לחץ נקודתי ונפיחות באזור הקדמי לטרלי של השוקה. הדבר מפריע להליכה, וכמובן לריצה.
לא עשיתי מאמץ מיוחד ולא העליתי עצימויות בכלום.
סבלתי מזה במשך כמה שנים בילדות ובצבא, ואז זה נעלם.
עיסויים מעולם לא עזרו לי בזה.

האם יש תרגיל מסוים שיכול לסייע? כפיפה גבית, למשל?

האם יש משהו נוסף שכדאי לעשות?

תודה

אין לי בשורות למעט משה שחר מנהל הפורום 01/01/20 00:26
למעט ניסיון להעזר בטיפול פיזיוטרפי.
חיזוק שרירים רק יגדיל את מסת השריר ויגדיל את הלחץ בלשכה... גם אני סבלתי מזה ושום טיפול לא עזר, רק כשהפסקתי לרוץ, המסה ירדה והבעיה נפתרה.
דבר נוסף משה שחר, מנהל הפורום 01/01/20 21:10
נסה להחליף נעליים, נעל היא ״פרוטזה״ המתווספת אל הגוף ולעיתים מפריעה ולא נוחה, נסה לשנות את הפרוטזה ונסה לרוץ גם על החלק הקדמי של כף הרגל ולא על העקבים.
לרגלי איקס יוליה 19/12/19 12:23
יש לי מתאמנת שיש לה רגלי איקס + גישות יתר בברכיים.
בכל תרגיל של רגליים יש לה קריסת ברך פנימה וסיבוב של כף רגל הצידה...
אני אשמח להמלצה על תרגילים שיכולים לשפר את המבנה של הברכיים ותרגילים שכדי להימנע מהם.
תודה
התרגילים לא ישנו את מבנה העצמות משה שחר מנהל הפורום 19/12/19 22:32
אין תרגילים, ממש אין.
חזקי את השרירים באופן עקרוני בתרגילים כמו סקווט ונסי לתקשר איתה במקביל : אם משהו לא נוח או כואב, החליפי תרגיל.
חזקי את כל קבוצות השרירים ברגליים , אין קבוצה שצריך להדגיש.
מבנה של עצמות יוליה 25/12/19 18:08
תודה רבה
תחושה שאני עומד להתעלף יום אחרי אימון אלון 18/12/19 19:30
שלום, בן 48, מתאמן קרדיו 3 פעמים בשבוע, 50 דקות בכל פעם, סביב 80 אחוז מדופק מקסימאלי. קורה לי מידי פעם שיום אחרי אימון קרדיו אני מרגיש חולשה רבה מאוד עד כדי רגע מעילפון. המצב הוא כזה שאני נמנע מלעשות פעולות הכי פשוטות כמו עלייה במדרגות. החולשה באה לידי ביטוי ביתר שאת בשעות הבוקר עד צהריים ביום שאחרי האימון. האימון עצמו עובר בסדר גמור. אני משתדל לאכול מספיק טוב אחריו. עשיתי אקג, ריווי חמצן, ולחץ דם באותו יום שזה קרה לי והיה תקין. עשיתי אקו דופלר שבועיים לפני והיה תקין (הייתה איסכמיה קלה במסתם המיטרטלי אבל נאמר לי שזה בסדר). בדיקות דם תקינות.
למישהו יש רעיון מה זה???
תודה.
מציע לך משה שחר מנהל הפורום 19/12/19 22:28
להגיע להתייעצות עם רופאת הספורט שלנו ולה ניסיון של 30 שנה בתחום הרפואה והפעילות הגופנית, חברי הפורום לא יעזרו במקרה הזה.
אימונים יכולים לפגוע בגמישות? עמוס 11/12/19 18:36
האם תרגילי כוח עם משקולות עשויים לפגוע בגמישות של הגוף?
אם למשל מבצעים הרבה תרגילים בהם השריר מתכווץ?
יש איזושהי השפעה על הגוף אם מבצעים תרגילי כוח בהם השריר מתכווץ לבין תרגילים כוח בהם השריר נמתח?
אימון לא פוגע בגמישות משה שחר, מנהל הפורום 12/12/19 19:59
אם האימון נעדה בטווחי תנועה גדולים, תרגיל הפרפר כנגש משקולות יד למשל או כנגד פולי עליון, טווח התנועה אפילו משתפר.
בכל תרגיל יש שני שלבים : שלב בו השריר מתקצר ושלש בו השריר מתארך, אין לניהם קשר לגמישות שנפגעת.

טווח התנועה שלך יקטן אם תקבע את האבר לאורך זמן כמו בזמן שימוש בגבס או קיבוע אחר של אזור מסויים בגוף.
סיבים אדומים ולבנים אמיל 08/12/19 12:30
שלום משה,

1. אצל אדם ממוצע, חלוקת הסיבים היא 55% אדומים ו-45% לבנים?
האם יש מדינות מסוימות שבהן יש נטייה לאחוזים גבוהים יותר בסוג מסוים של סיבים?

2. האם אפשר לגרום לסיבים אדומים להפוך ללבנים ולהפך?

אשמח לפירוט
בעניין הרכב סיבי השריר משה שחר, מנהל הפורום 08/12/19 23:42

חלוקת הסיבים תלוייה בתפקיד השריר : כוח, סבולת וכולי, באיזור בשריר ( יש, בתוך השריר, אזורים עם חלוקה שונה), גיל ומין.

אאכזב אותך אבל מבחינתי זה בתחתית העניין ואני לא חושב שזה הנושא המעניין ואצטט את אחד מחוקרי סיבי השלד הגדולים, ריצרד ליבר שאמר לי " זה מבחינתי מודגש יתרה לא סיבה "...
סיבי השריר נבדלים באורך סיבי השריר, בזרוע המומנט העומדת לרשותם, במסה השרירית ובמספר הסרקומרים המחוברים בסדרה, כל אלה קובעים הרבה יותר את האפקט שהשריר מייצר.
מציע לפנות גם לפורום פיזיולוגיה כדי שיוסיפו מידע.
אבל... אמיל 26/12/19 13:02
האם ניתן לשנות סיבים אדומים ללבנים (ולהפך) בעקבות אימונים?
אפשר להטות את תכונותיהם לכל כיוון משה שחר, מנהל הפורום 01/01/20 00:36
פעילות אירובית תשפר את יכולתם הארובית וההיפך.
אני חושב שאין בזה עניין גדול, זו דעתי האישית.
יש עניין הרבה יותר גדול במבנה הארכיטקטוני של השריר, אורך סיביו למשל והמסה שלו קובעים הרבה יותר מאשר סוג סיביו הקשה בכלל למדידה.
עד כמה חשוב להקפיד על יום הפסקה בין אימון לאימון? דוד 07/12/19 19:59
שלום, אני יודע שבאימון full body עם משקולות המצב האידאלי יהיה לתת יום אחד הפסקה להתאוששות בין אימון לאימון.
אבל הלו''''ז שלי מאפשר לי להגיע למכון הכושר רק בימים ראשון ,שלישי ורביעי. כלומר שאין תמיד יום אחד מנוחה בין שני אימונים.
האפשרויות: לוותר על אימון אחד, ואז יוצא שאתאמן רק פעמיים בשבוע. או להתאמן שלושה אימונים בשבוע אך חלקם יהיו ברציפות יום אחר יום.
איזו אפשרות עדיפה? עד כמה חשוב להקפיד על יום הפסקה בין אימונים??
בסופו של דבר אני רוצה לעלות מסת שריר ולהתקדם.
אל תפחית אימונים משה שחר, מנהל הפורום 07/12/19 21:59
ההמלצות לזמני עבודה ומנוחה תלויות עוצמת אימון, אין זמנים נכונים ומדוייקים.
אם עוצמת האימון גבוהה מאוד, ניתן לחלק את הגוף לשמץניים ולבצע אמון ab, גם אם לרשותך רק שלושה אימונים.
אני מציע להישאר באימון הכללי ובזמנים שלך ואם תרגיש ששריריך תפוסים ואתה עייף ולא מתקדם, נסה לחלק לשני האימונים שהצעתי.
אגב, אם אתה בריא ויכול, בשאר הימים אני ממליץ להתאמן ולבצע אימון אירובי.
בהצלחה
  10   [11-20]...[401-404]