חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

שאלה למשה שחר דני פדידה 13/02/18 09:50
אהלן משה

אני מאמן כושר יש לי מתאמן שעושה אצלי אימון פעם ב שבועיים

השאלה האם זה נותם בכלל אפקט אימון?
אפקט האימון הוא עניין של פרופורציה משה שחר, מנהל הפורום 16/02/18 08:50
יחסית לסתם לשכב בבית ולא להתאמן בכלל, בוודאי שיש אפקט.
יחסית למה שאפשר להשיג : אפקט בריאותי וויזואלי , כמובן שמומלץ להתאמן במרבית ימי השבוע.

הבעיה שלך שאתה מאמן אותו אישית ולא כולם מרשים לעצמם לשלם עבור שלושה אימונים לפחות...
מקבילים על טבעות או בר מקבילים יריב סעדון 08/02/18 17:45
שלום משה
במכון הכושר שבו אני מתאמן (נרשמתי עכשיו) יש בר מקבלים נידיים (אקולייזר)
ובבית יש לי טבעות אולמפיות שאני תולה על מוט מתח ,במה שונה בניתוח תנועה בר לעומת טבעות והאם יש העדפה לטבעות בגלל יצוב וליבה ?
תודה מראש יריב
מקבילים על טבעות ? משה שחר, מנהל הפורום 13/02/18 07:54
בגלל הצורך ביצוב הגוף, לא תצליח לבצע תנועה חופשית עם הטבעות כמו בביצוע עם מקבילים.
עדיף להתאמן עם מקבילים יציבים שיאפשרו תנועה חופשית.
לא הבנתי מה הכוונה לתנועה חופשית אם אפשר.. יריב סעדון 13/02/18 13:17
ראשית כול תודה על תשובתך זה חשוב לי..
אני מבצע את תרגיל המקבילים על טבעות אולימפיות בבית בטווח תנועה כמעט מלא כלומר אני יורד לכמעט כיפוף מלא של המרפקים ועולה בישור מלא , תרגיל קשה עם מעט חזרות , המדריך יעץ לי לא לבצע עם טבעות משום העומס הרב על הכתפיים והקושי בביצוע נכון של התרגיל
מה שלא הובן לי את כוונתך בעניין תנועה חופשית
עם תוכל להסביר בבקשה
שוב , תודה מקרב לב על הכול.
עם טבעות אתה מתנדנד וחסר יציבות יחסית משה שחר, מנהל הפורום 16/02/18 08:51
ולכן הכוח שתוכל לייצר קטן יותר... זה לא פוסל שום דבר, אני פשוט מציג את ההבדל
מבחן לדוגמא תרגילים ושיטות אימון דור 03/02/18 16:27
אשמח מאוד לקבל מבחן לדוגמא (או מקבץ שאלות) בתרגילים ושיטות אימון אם למישהו יש כזה! תודה
מבחן כזה קיים באתר של בית הספר משה שחר, מנהל הפורום 04/02/18 18:30
אתה תלמיד שלנו ?
אני מעוניין לדעת כמה ס"מ גובה החמצתי אם בכלל היי 31/01/18 12:32
פנה לאורטופד משה שחר, מנהל הפורום 04/02/18 18:29
אם אתה בגיל המתאים, הוא יעשה בדיקת תחזית גובה.
אם עברת את הגיל, אולי גם אז יהייה לו מושג.
סטפ אפ אורנה 30/01/18 20:32
שלום רב
האם ניתן להשתמש במדרגות סטאפ אפ על רצפת פרקט ללא שטיח נגד החלקה
האם יש הנחיות/הוראות בטיחות להתקנת או תקן למכשיר סטאפ אפ
לא מכיר הנחיות כאלה משה שחר, מנהל הפורום 31/01/18 11:24
ולא חושב שמישהו התייחס לכך מלמד היצרן.
ההגיון הבריא אומר שכדאי שהמדרגה תהייה חזקה ומקובעת ולא תחליק על הרצפה...
דחיקת חזה במוט אלון 30/01/18 01:46
משה שלום האם לדעתך בלחיצת חזה במוט הקו מחשבה צריך להיות כאילו אני רוצה לקרב את הכפות ידיים שלי כמו בלחיצת חזה עם משקולות חופשיות?או שאני צריך במחשבה לדחוף את הכפות ידיים שלי כלפיי התקרה? תודה
אם לחשוב על משהו בשעת לחיצת חזה אז משה שחר, מנהל הפורום 31/01/18 11:23
לחשוב לדחוק במהירות הגדולה ביותר שאתה יכול .
אמנם זה לא יקרה כי המשקל גבוה אבל, המוח יגייס כך את כל השרירים בבת אחת כך שתוכל הרים משקל גבוה.
בלשון צונחת אפי 29/01/18 13:11
היי משה שלום
בתרגיל שאת מעביר לשון צונחת אתה מתדגים מנח רגליים : רגל כפופה ורגל ישרה , האם יש משמעות למנח הזה ?
האם יש לו יצרון על פני שתי רגליים כפופות ?
כדאי לבצע כך גם כפיפות בטן רגילות ?
לשון צונחת משה שחר, מנהל הפורום 31/01/18 11:21
התרגיל שאני ממליץ עליו, הוא תרגיל טוב מאוד המפעיל את השרירים בעוצמות גדולות ואינו גורם ללחץ גדול על הגב.
הרגל הכפופה ושתי הידיים מתחת ללורדוזה המותנית שומרות על לורדוזה ניטרלית וזו המטרה.

שתי רגליים ישרות עשויות להגדיל את הלורדוזה ושתי רגליים כפופות יקטינו אותה...בכפיפות בטן רגילות אתה לא שומר על עמוד שדרה ניטרלי אלא משתמש בו ומבחינתי זה לא תקין.
סמית'' מאשין עידו 29/01/18 00:09
כמה שוקל המוט כאשר מבצעים תרגילים בסמית'' מאשין?
זה תלוי ביצרן משה שחר, מנהל הפורום 29/01/18 09:38
על פי החלטתו ורצונו לחסוך בחומר.
חוץ מזה, המוט קשור בדרך כלל לכבל שעובר דרך פולי עליון, ממש מנוף נדנדה.
בקצהו של הכבל יש משקולת מאזנת כך שלעיתים המוט ממש " צף " כחסר משקל.
פילאטיס ובודי בילדינג? עמוס 26/01/18 14:01
האם אימוני פילאטיס יכולים לבנות מסת שריר יפה אצל גברים או שבשביל זה יש צורך לאימונים בסגנון כמו אימוני כוח בחדר כושר?
אי אפשר להשוות משה שחר, מנהל הפורום 28/01/18 18:29
קורץ
ולא רוצה להסתבך עם חברותי בפילטיס ...את עוצמת העומס הנוצר עם משקולות לעוצמת העומס עם משקל גוף... אין כמו משקולות : יוגה , פילטיס, רצועות, גלילים וכדומה, כל אלה אמצעי עזר שונים ויש הנהנים מהשימוש בהם ומי שרוצה מסה, יודע לאן לפנות.
ריצה ושרירים דן 24/01/18 11:08
שלום משה האם ריצה על קצות האצבעות יכולה להפחית מהעומס הכללי על הגו התחתון מאשר ריצה שמתחילה בהנחת העקב על הרצפה ?


האם באנטומיה יש קשר בין שריר hamsrings לחזירים ? זה לא קצת דומה ?
יש קשר משה שחר, מנהל הפורום 26/01/18 06:28
האנטומיה שלנו ושל הרבה יונקים אחרים דומה.
ברכיהם של הולכי על ארבע לא זהה אבל די דומה, זה " אנטומיה השוואתית " - אחד הנושאים המעניינים כי אז אתה מבין יותר את משמעות הדברים וואה שאנחנו חלק מהחיות בטבע ומתנהלים לפי אותם חוקים.
שורש דן 26/01/18 09:51
כן תודה :)
כוונתי היתה האם המילה hamstrings לקוחה מן המילה hams ?
בעניין הריצה משה שחר, מנהל הפורום 26/01/18 06:30
לא נוכר לי , עניין הריצה על קצות הבהונות והפחתת העומס אבל נדמה לי שאם תרוץ ריצה ארוכה כך, לא תוכל לרוץ לאורך זמן אז זה לא בר השוואה.
לגבי ריצה, כמה מומלץ לרוץ ? יוני 09/02/18 14:55
כמה מומלץ לרוץ בהתחלה ?
אני מנסה לחזור לכושר.
קובץ מצורף
האם כיווץ איזומטרי יכול לגרום להיפרטרופיה? אלון 21/01/18 00:23
שלום משה האם תרגילים שהשרירים בכיווץ איזומטרי כמו לטיסימוס בדדליפט וטרפזים בהליכת חקלאי ויד אחורית בפול אובר כנגד פולי עליון יכולים להתפתח כתוצאה מעבודה איזומטרית? האם זה נכון שבעבודה איזומטרית אין נזק שרירי כי אין כיווץ אקסצנטרי ונזק שרירי הוא אחד המרכיבים החשובים להיפרטרופיה? או שאפשר גם לבנות שריר בלי נזק שרירי ועבודה איזומטרית תפעיל עיקרון אחר לבניית שריר כמו עומס מכני? תודה
שאלה מורכבת, היפרטרופיה תתרחש בכל מקרה משה שחר, מנהל הפורום 22/01/18 10:06
התרגיל או שמו של התרגיל לא משנים.
העומס הכללי משנה והיפרטרופיה תתרחש בכל מקרה ובכל כיווץ.
נזק שרירי נראה היטב באימון אקצנטרי אבל כמה כאלה תוכל לעשות ? זה לא אימון עממי ( הכוונה לאקסטנרי על מירבי ).
לא מקובל לעבוד רק בסגנון איזומטרי, זה משעמם ואין לזה יתרון.
עומס מכאני ? אני בעד עומס כללי , לא רואה צורך לחלק את העומסים לקטגויות שאולי שמעת עליהן.
כל עומס הוא עומס מכאני ומטבולי.
בקיצור, עבוד אין שנוח ומהנה לך.
משה האם היפרטרופיה מושגת ע"י גם באימון סבולת יריב סעדון 23/01/18 19:25
כפי שידוע לי אימון סבולת כמו קפיצה בדלגית למשך דקות או ביצוע מכרעיים וסקאוט גם ללא משקולות בפרק זמן ארוך יכול לגרום לפציעות או דלקות , אני לדוגמא קפצתי 10 דקות בדלגית ויום למחרת השוקיים שלי תפוסים , האם אני משיג בזה
היפרטרופיה לשריר הפגוע ? כלומר הגוף דואג לתיקון הפגיעה באמצעות מעין טיפול בדלקת ולומד להתחזק בפעם הבאה ...האם כך
הכוונה לסבולת שרירית משה שחר, מנהל הפורום 26/01/18 06:24
מספר חזרות גבוה יחסית.
באופן עקרוני, כדאי שהשריר יותש ברמה כזו או אחרת, אז תתרחש היפרטרופיה, מעל סף מסוים.
הצהרת בריאות למתאמן בחדר כושר בשפה הרוסית אריק 20/01/18 08:03
היי שלום,
מישהו יכול לעזור לי עם טופס הצהרת בריאות למתאמן בחדר כושר אבל שיהיה בשפה הרוסית?
אין טופס או נוסח מחייב משה שחר, מנהל הפורום 22/01/18 10:01
פשוט לכתוב שהוא בריא ...
שלום רב משה שחר היקר נתי 18/01/18 02:02
שלום

זהו עבדך הנאמן ניקולאי הלו קיטי

1. האם יש לך דף חברתי שאפשר לעקוב אחריך? אינסטגרם?פייסבוק?
2. האם החגורות שדוגמניות הביקיני משתמשות לטענתן להצרת היקף הבטן באמת עובדות?
דוגמא לדף שמצאתי
https://www.instagram.com/tecnomed_sport

אני מניח שמהתוצאות שלהן זה כן עובד
כמו נשים באפריקה שמאריכות לעצמן את הצוואר

מה הן ההשלכות אם ישנן? כזכור לי חגורות גב בחדר כושר הן בדיחה ואינן תורמות לגב, אם כבר נהפוכו

תודה מראש
קיטי
ניקולאי יקירי, משה שחר, מנהל הפורום 19/01/18 08:32
אתה עוד רוכש מוצרים של הלו קיטי ?

אז ככה, אני אוהב דיסקרטיות.
פתחתי בהתחלה דף פייסבוק וקיבלתי המון המון בקשות לחומר וראיתי שזה עולה לי בהרבה זמן... אני חושב על אינסטגרם לא אוהב לראות בפייסבוק שמישהו שותה בירה מול הים ומצלם, את מי זה מעניין .

אין שום חגורה מצרה, גם אם דוגמנית אומרת את זה, אל תהייה תמים.

חדורת גב כן נחקרה ונמא ש:

1. התבנית התנועתית של משתמשי החגורה שונה. סקווט עם חגורה וללא חגורה יהייה שונה.
2. הלחץ התוך בטני גדל.
3. מי שנפצע כשחגר חגורה, פציעתו הייתה חומרה יותר.
היום מקובל להמליץ על שימוש בחגורה במינון מוגבל, כמו כל תרופה ובאימון העממי בחדר הכושר, אין לו מקום, תן לשרירים הנמצאים סביב עמוד השדרה לחיות ולעבוד !
מעניין נתי 19/01/18 18:45
פייסבוק זה יותר מדי חברותי
באינסטגרם אף אחד לא יציק לך מכמה סיבות
1. אין התראות מעצבנות
2. אתה מעלה תמונות או סרטונים ללא שום מכתבים וסטטוסים
3. המדריך לאינסטגרם הוא:
תפתח אינסטגרם
תעלה תמונות וסרטונים עם תיאור קצר בכתב או ללא תיאור
תענה למי שבא לך
תעקוב אחרי מי שבא לך
עש לך את האפשרות לאשר כל מי שרוצה לעקוב אחריך ויש לך אפשרות לבטל תגובות לכל התוכן שהתעלה ובכך להגביל הכל רק להודעות פרטיות ונהפוכו
הכל נמצא בsettings של האפליקציה
אינסטגרם זה דרך הטלפון, דרך המחשב זה קצת בעייתי כי הם לא נותנים להשתמש בתוכנה דרך המחשב בצורה פשוטה
תוכל לצלם סרטונים מהטלפון בנוגע לנושא או תרגיל מסוים וזה מה שהם מחפשים, שאנשים ימלאו תוכן אמיתי שהם יצרו

אני עדיין רוכש מוצרים, תורם אותם למשפחות עם חולי סרטן מה של סיפרתי לך בעבר :)

אם תרצה עזרה בנידון הנה המייל שלי והאתר שלי
hello@mma4kids.org
www.mma4kids.irg
ואם יותר נוח לך בוואטסאפ תשלח לי מייל ואני אשלח לך את הטלפון שלי

בנוגע לחגורת הגב אז הבנתי להתייחס לזה כמו אל כל תרופה, כלומר מי שנעזר בזה יש לו בעיה כלשהי אחרת הוא מבזבז את הזמן שלו

באיזה מצבים כן צריך חגורה?
פריצת דיסק בהיסטוריה של המתאמן? ניוון שרירים? מה לדוגמא?

תודה שוב מראש
והמשך שבוע נפלא!!
חגורת גב משה שחר, מנהל הפורום 22/01/18 10:00
אם אדם מרים משקלים עצומים ונוח לו להשתמש בזה, שישתמש במינון מוגבל.
ברפואה מקובל להשתמש , לא ברור מה האפקט.
תודה רבה נתי 30/01/18 08:41
תעדכן אם יהיה לך דף פייסבוק או אינסטגרם? :)

אגב מה הדואר האלקטרוני שלך?

אני רוצה לשלוח לך תמונה של קרסוליים של מתאמן שלי הוא בן 4

אינני יודע מה לעשות איתו
הוא הולך רץ נופל אני חושש שהגסטרו לא מתארכים בגדילה שלו ואני אובד עצות

באמריקה אתה בטח יודע הרופאים פח...
אימון רגליים והורמון גדילה אלון 15/01/18 02:29
שלום משה האם אימון רגליים גורם להפרשה הכי גבוהה של הורמון גדילה מכל אימון אחר? והאם אימון רגליים בעקבות הפרשה גבוהה של הורמון גדילה משפיע על גדילה של השרירים בפלג גוף עליון? תודה
בעניין ההורמונים , אני נוהג כדברי המשפט משה שחר, מנהל הפורום 19/01/18 08:36
" של נעליך מעל רגליך כי המקום אשר אתה דורך עליו, קדוש הוא "

הורמון כזה או אחר לא מתפקד לבד, יש לו אינטראקציה עם עוד הרבה אחרים והשפעתם עד היום נחקרת וממש לא ברורה.
גופנו לא פשוט בסגנון של " עבוד על הרגליים, הפרש הורמון גדילה, השריר יגדל "...

בקיצור , מכיר את האמירה אבל חברים, לא לחשוב בצורה פשוטה כזו.
עבוד על כל הגוף בלי קשר להורמון הגדילה.
ממליץ לקרוא את ספריו של פרופסור צבי נאור כדי להרגיש את מה שכתבתי.
מאמרים מנחם 14/01/18 16:21
מאילו אתרים היית ממליץ לקרוא מאמרים כדי להמשיך להתעדכן אחרי קורס מדריכי חדר כושר?
מידע נוסף משה שחר, מנהל הפורום 19/01/18 08:25
יש המון מאמרים שלא פתוחים לקהל החופשי.
מציע שתחפש מאמרים אצל קבוצה שנקראת ACSM, יש שם הרבה דברים מעניינים.
קראתי זה ממש מעניין רווית 18/02/18 18:17
יש לי גם בעית חוסר ידע, קראתי שם, זה ממש לימד אותי המון.

תודה רבה
קובץ מצורף
  10   [11-20]...[391-393]
מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן


גישות בטיפוח מומחיות בספורט

תזונה תומכת למערכת החיסון



תרומת הביומכניקה לאימון



מערכת היחסים בין מאמן לספורטאי



פגיעות ברך ומשמעותן לעתידו של הספורטאי



פותחים שנה באקדמיית וינגייט עם הפנים לזירה הבינלאומית



תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית ITBS