חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

הרמת משקולות - נער בן 12 נמרוד 01/01/19 22:16
שלום, הבן שלי ספורטאי שמתאמן באמנויות לחימה. כחלק מתכנית האימונים שלו הוא מרים משקולות בפיקוח הדוק של נאמניו. המאמנים אומרים שהתכנית מותאמת לגילו ולא תפגע בהתפתחותו ובגדילתו. אני אמנם בוטח מאוד במאמנים, אבל עדיין מודאג. יש סיבה לדאגה? אשמח לקבל המלצה לאיש מקצוע שאפשר להתייעץ אתו (מה עדיף - רופא גדילה או רופא ספורט?)
תודה מראש
אין סיבה לדאגה משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:38
הילד עושה את הדבר הנכון והטוב... אפעם חשבו שאימון משקולות עוצר את הגדילה, היום יודעים שאין קשר, הילד יתחזק ורק טוב יצא מזה.
כאבי גב תחתון לאחר לידה בחורה31 01/01/19 21:35
שלום
מקווה שאני פונה למקום הנכון. אני בת 31, התאמנתי בחדר כושר לפני ההריון וכשנכנסתי הפסקתי להתאמן. היום אני חודשיים וחצי אחרי לידה. לפני כחודש וחצי התחילו כאבי גב תחתון נסבלים, שהגיעו לשיא ביום אחד בו הרמתי בצורה לא נכונה את העגלה לרכב והרגשתי ממש משהו נקרע בגב התחתון. מאז אני סובלת מכאבים חזקים בגב התחתון ובאגן, קושי בתפקוד היום יומי וקושי להרים את התינוקת ואפילו לקום מהמיטה וללכת. כאב לא מקרין לרגליים. צילום יצא תקין, אורתופד אבחן שאין בעיה בדיסק אלא בשריר ושזה כמו "פציעת ספורט בלי ספורט". עכשיו אני שואלת מה ניתן לעשות כדי להקל עליי ולנסות לזרז את ההחלמה? כמה זמן החלמה מדבר כזה עלולה לקחת?
אשמח לתגובות למרות שזה לא קשור ישירות לפורום, אני פשוט סובלת ואובדת עצות. תודה רבה!
אכן זה לא המקום משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:34
אבל כן אוכל לפחות להנחות אותך.
הריון יוצר עומס גדול על הגב התחתון, אני מניח שהרגשת את זה.
כיוון שפעילות גופנית נכונה יכולה להפחית כאב , ממליצים אנשי המקצוע לחזק את הגב ובכלל את כל הגוף.
מציע שתצרי קשר עם האוטופד ותשאלי לעצתו: האם כדאי לך לבצע איזו שהיא פעילות, אני מניח שכן.
כאבי גב תחתון ליאור 31/12/18 23:17
שלום רב,
אני עושה תרגילים באופן עצמאי בבית,גם גמישות וגם כוח ואחרי אימון יחסית קצר של 20 דקות,הגב התחתון כואב לי .
מדוע זה ואיך אני יכול למנוע את זה?
תודה
כאב מעיד על משהו לקוי משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:31
אם התרגיל לא נענה נכון, יתכן והוא יוצר עומס מיותר הגורם לגירוי של חלק מסויים בגב התחתון... מקווה שעזרתי.
מבחן מעשי עדי 31/12/18 13:40
אשמח לדעת מהן הדרישות במבחן המעשי של קורס מדריכי חדר כושר
מבחן מעשי משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:30
המטרה במבחן זה היא לבדוק את המיומנות של התלמיד= ביצוע נכון ל התרגיל + ניתוח תנועתי+ שימוש בטרמינולוגיה נכונה...
שפגט הדר 29/12/18 03:10
הי

אני מנסה להתאמן להגמיש שרירים להצליח לעשות שפגט "בנות"-כזה שכשמורידים את הראש הוא ייגע בריצפה (לעומת ברך).
יש חוסר גמישות משווע ואני מרגישה שהשרירים ברגליים נמתחים.
רציתי בבקשה לדעת איך נקרא השריר שאני מרגישה שנמתח ובו יש חוסר גמישות? (השריר בחלקו הפנימי של הרגליים,שריר ארוך).
תודה
זו קבוצת שרירים משה שחר, מנהל הפורום 30/12/18 20:24
והם מכונים מקרבי הירך=hip adductors...
זה עלול לקחת הרבה זמן אבל אל תתייאשי...
תודה! הדר 31/12/18 21:42
מכשירי כושר לאימון ביתי עמית 23/12/18 17:07
שלום.
שאלתי נובעת מבורות בתחום ועמכם הסליחה.
ברצוני לרכוש מכשירים בסיסיים לאימון ביתי. אילו מכשירים מתאימים למתאמן מתחיל שכמובן לא גורמים לנזק? כוונתי למכשירים המפתחים שרירי ידיים, רגליים, חזה, בטן וגב.
ברצוני להשתמש במכשירים מכניים (כגון משקולות) ולא חשמליים (כמו מכשיר ריצה).
תודה רבה
עמית ,הפורום מיועד גם לזה משה שחר, מנהל הפורום 25/12/18 18:04
אל תתבייש...
בעניין המכשירים, אין דבר כזה.
אין מכשיר טוב או לא מזיק.
יש פעולות גופניות מומלצות או דרך לביצוע תרגיל כזה או אחר.
עצתי הידידותית, אל תרכוש שום דבר, הרשם לחדר הכושר, קבל הנחייה לביצוע נכון ותדע גם איך להתקדם עם הזמן, מקווה שחסכתי לך כסף.
היתי מציע לך גם לבדוק אימוני טבטה מתאמן טבטה 08/02/19 15:38
שהם אימונים קצרים הנעשים בעצימות מאוד גבוהה.

הנה מאמר מעולה בנושא:
https://ironscience.co.il/%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%9c-%d7%9c%d7%94%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%a2%d7%a9%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%98%d7%91%d7%98%d7%94-%d7%90%d7%91%d7%9c-%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%90%d7%aa/
איך לחזור להתאמן אחרי הפסקה ארוכה נוי 16/12/18 19:39
הייתי מתאמנת על בסיס קבוע 5 פעמים בשבוע
עכשיו אני בהפסקה של כמעט חודשיים בגלל מעבר דירה
ואני מש מדוכאת
לא יודעת איך לחזור לזה
מאיפה להתחיל
אתמול התחלתי לרוץ וקצת משקולות ולמחרת כבר כואב לי השרירים
וזה ממש היה אימוןן פשוט ולא קשה
מה עושים?

זה פשוט, אל תחששי משה שחר, מנהל הפורום 19/12/18 14:16
בסך הכל את צריכה להחזור לאימון מאוד כללי עם משקל נמוך יחסית, כמה אימונים כאלה ואז תחזרי למשקלים הרגילים...
השראה ענת 12/12/18 23:04
יש מישהו שגר בוינגייט שמהווה השראה מבוגר קצת שמתאמן ולא מוותר שכחתי את שמו אתה יכול לרשום בבקשה ואולי לינק יש באתר כתבה עליו
טדי קפלן- ספורטאי בגופו ונשמתו משה שחר, מנהל הפורום 13/12/18 08:40
טדי התחרה עד לא מזמן בתחרויות כמו הרמת משקולות, ריצת ספרינט ואפילו פיתוח גוף... אכן השראה.

קטל בל דניאל 25/11/18 20:42
משה שלום

כשאני מסתכל על אימוני הקטל בל נראה לי כמו משהו מסחרי ופחות אמצעי יעיל, שרוב התרגילים שם לא יעילים לחיטוב הגוף ויותר מתאימים לתרגול של משימות ספציפיות שאולי ספורטאים צריכים, אבל לא נראה לי מתאים למתאמן ממוצע. למשל תרגיל הטורקיש גט אפ - לחיטוב זה בוודאי לא יעזור הרבה, אבל גם מבחינה פונקציונלית לא נראה לי שמישהו ישכב על הרצפה בחדר ופתאום יחליט שהוא מרים איזשהו חפץ בצורה הזאת. דעתך?
קטלבל, או כל משקולת אחרת משה שחר, מנהל הפורום 03/12/18 10:49
וזו דעתי ויסלחו לי חסידי קטלבל:
קטלבל זו משקולת ואת גופך זה לא מעניין איך תקרא למשקולת : קטלבל, דמבל, ברבל או יפית כמו שלא מעניין אותו אם תקרא לזה יוגה, פילטיס חדר כושר או אאוטדור.
אתה נהנה ? יופי !
העומס על השריר הוא עומס מדורג וגורם להתפתחות שרירית ( במידה הרצוייה )? יופי !

עקרונות הפעולה עם המשקולות הם עקרונות זהים.
בנוסף, אין קשר בין אימון משקולות לחיטוב !
חיטוב זה להוריד את השומן ולראות את השריר ( בתנאי שיש מה לראות ).
Turkish get u זה תרגיל בו מרימים משקולת , משכיבה לישיבה.
התרגיל יכול להיות טוב כתרגיל המחנך אדם כיצד להרים משקולות ולא להעביר עומס דרך הגב, לא כתרגיל חיטוב , עיצוב או מיצוק שהם באמת שמות מסחריים... לקרוא לזה פונקציונאלי ? ההחלטה בידך
סודה לשתייה מתן יחיד 25/11/18 13:57
האם בריא / מומלץ אחרי אימון בחדר כושר לשתות כוס סודה ?
סודה לשתייה מתן יחיד 25/11/18 13:56
האם בריא / מומלץ לשתות אחרי אימוןן בחדר כושר כוס סודה ?
משהו בעניין משקאות אנרגיה משה שחר, מנהל הפורום 03/12/18 10:42
לדעתי ? תשתה סודה , למה לא ?
זה מיים עם גז.

הינה תקציר מחקר ששלחתי לתלמידי , לעיונכם :


היום בבוקר התאמנתי בחדר הכושר, ולאחר האימון שתיתי ( אוי ואבוי) שוקו, מבקבוק, ככה על-יד כולם, בלי בושה.

אגב, אני גם רץ עם נעלי "ראבאק" או " אביבס" או " הייק"... למה ? אספר לכם אחר כך...

ומה בעניין השוקו ? אז הינה מחקר מעניין שפורסם ב- Europien journal of clinical nutrition

שתיית שוקו עשויה להיות עדיפה על משקאות אנרגיה להתאוששות לאחר מאמץ גופני:

ספורטאים הצורכים שוקו לאחר ובמהלך פעילות גופנית או לאחר מאמץ גופני,עשויים להתאושש במהירות דומה לאלו שצרכו משקאות ספורט.

במסגרת המחקר השוו החוקרים את השפעת השוקו על מספר סממני התאוששות הנמדדים לאחר פעילות גופנית.

הספורטאים עמדו במבחן מאמץ ולאחריו נמדדו סממני ההתאוששות כמו הזמן שלוקח לחזור למדדי מנוחה, קצב הלב , רמת חומצת החלב ועוד.

החוקרים מצאו כי צריכת שוקו גרמה למתאמנים " להאריך" את זמן העבודה עד שהגיעו לתשישות . הזמן עד לתשישות מוחלטת היה ארוך בדקה אחת אצל אלה ששתו שוקו כלומר, הסבולת שלהם טובה יותר עקב שתיית השוקו. חוץ מזה נמצא שיפור בתפיסת המאמץ ואף שיפור ברמת חומצת החלב שהיו נמוכות יותר אצל ששתו שוקו.

החוקרים סבורים כי שוקו מכיל פחממות, שומנים, אלקטרוליטים ומספר ויטמינים ההופכים את המשקה (זה למי שלא רואה טוב...) לבחירה טובה להתאוששות של ספורטאים.

בחלק מהנבדקים נמצא כי שוקו עדיף על משקאות אחרים.

מה המסר ? שוקו זה משקה זול, טעים וטוב להתאוששות עם השפעה דומה ולעיתים עדיפה על משקאות מסחריים ...

מה אתם אומרים ? לשבור את הכלים ? לרוץ ללא נעליים ?
מחקר מעניין שפורסם ב- Europien journal of clinical nutrition דפנה 04/12/18 13:46
הי
מאמר מענין מאוד
יש אפשרות לשלוח את המאמר עצמו? או כתובת מראה מקום ?
תודה
הוא מעניין אבל משה שחר, מנהל הפורום 04/12/18 23:26
אני חושב שצריך להסתכל על התקופה הזו כעל ניסוי גדול בגוף האדם. או רים לכם מה לאכול ובאיזה מינון ובדיוק כזה או אחר... זה גורם לשיבושים בדעתו של אדם וגורם להפרעות אכילה.
סתם רציתי ליצור עניין. אחפש מחר ואשלח לך

הינה קישור משה שחר, מנהל הפורום 05/12/18 16:15
https://www.nature.com/articles/s41430-018-0187-x
תודה דפנה 11/12/18 22:05
חיוך
אופניים לבעיות ברכיים מרים 22/11/18 15:44
למי שיש בעיות בברכיםי
אפשרי לעשות התעמלות באופניים
יש אופניים שמומלץ ויש שלא ?

מה האופן שבו מומלץ לעבוד ?
תודה
שאלה טובה אבל משה שחר, מנהל הפורום 25/11/18 11:24
כדאי להפנות אותה לפורום פציעות ספורט.
חוץ מזה, יש הרבה בעיות ברכיים לכן אני לא חושב שמישהו יכול להתייחס ספציפית לשאלתך...
בעיות ברכיים ואופניים ארנון 07/01/19 17:14
סבלתי מפגיעה באחת הברכיים . לאחרש עברתי מס רופאים מומחים בפציעות ספורט ו/או ברכיים שלא מצאו פתרון הגעתי לרופא שהמליץ על שחייה או אופניים .

באופניים - המשקל אינו על השלד / סחוס. רק השרירים עובדים .
התחלתי בעדינות ולאט לאט הגדלתי מאמץ .הדגש הוא על עליית מאמץ מאוד סבלנית ואיטית.כל פעם שהרגשתי שיפור בכשר הגברתי ממש מעט .
- זהו המקרה שלי ,וכל כאב עלול להגיע ממקור בעיה אחרת . חושב שהכרחי להתייעץ עם רופא מומחה בברכיים
משקל BMI ענת בן-אליהו 18/11/18 12:56
הי לאחרונה נתקלתי במחשבון BMI באתר של חדר כושר גוף ראשון, http://www.goof1.co.il/calculators/ לפי המחשבון שם כתוב לי שאני במשקל עודף, אבל בפועל אני די נאה ולא נראה שיש לי הרבה להוריד. איך אוכל לדעת כמה עליי להוריד ואיך לבחור מסלול תזונה ואולי גם אימונים מתאים? מאיפה מתחילים?
מאיפה מתחילים משה שחר, מנהל הפורום 18/11/18 18:43
מתחילים מבדיקה מקצועית שעושה תזונאית.
אחר כך מקבלים תוכנית מסודרת לאימון בחדר הכושר ומחוצה לו.

אפשרות נוספת היא להתאמן תחת פיקוח ללא בדיקת אחוז שומן וללא דיוק מרבי, תבחרי מה מתאים לך.
בכל מקרה, אל תיבהלי מנתונים שכאלה אבל יתכן בהחלט שאחוז השומן שלך גבוה אבל מפוזר בצורה שלא מפריעה לך.
לסיכום, צרי קשר אם תרצי עם רפואת ספורט בוינגייט. שם יסבירו לך בדיוק
אימון מישקולות לילדים שמעון 13/11/18 01:27
שלום רב

האם יש אמת בכך שאימון מישקולות לילדים עלול לפגוע בגדילה, או שזה סתם מיתוס. ספציפית לילד בן 14 וחצי שרוצה להתחזק.

תודה, שמעון.
מיתולוגיה יוונית עתיקה משה שחר, מנהל הפורום 15/11/18 11:29
הילד יכול להתאמן ולהרים משקולות מעל לראש והכל בסדר...
אימוני כוח בביית ציפי 31/10/18 12:40
שלום רב אני התחלתי לעשות אימוני כוח בביית עם משקולות חופשיות ומוט השאלה היא כמה פעמים בשבוע צריך לעשות אימוני בכדי להתחטב ולעלות מסת שריר ?
ואיך 12*3 זה בסדר או 15חזרות ? תודה
קשה להמליץ כך משה שחר, מנהל הפורום 31/10/18 21:20
מה המשקל ? מהן יכולותייך ? אי אפשר להמליץ המלצות או לרשום מרשם כלשנו בלי להכירך. את צריכה יעוץ מקצועי והייתי ממליץ להרשם לחגר כושר, אולי בעתיד להתאמן לבד.
  10   [11-20]...[391-398]
מדליית כסף קבוצתית לנבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית באליפות העולם בבאקו. לינוי אשרם וניקול זליקמן העפילו לגמר הקרב רב היוקרתי בדרך להשגת הקריטריון לטוקיו 2020

נבחרת הבייסבול של ישראל ניצחה את נבחרת ספרד 0:3 בטורניר הקדם אולימפי בסופו רק נבחרת אחת תזכה בכרטיס לטוקיו 2020

לינוי אשרם (הפועל ראשל"צ), סגנית אלופת העולם בתרגיל החישוק באליפות העולם בהתעמלות אומנותית המתקיימת בבאקו

מדליית ארד ללינוי אשרם בתרגיל הכדור באליפות העולם בבאקו

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל

מדליית כסף לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע ב"גביע האתגר" בפריז