חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

אימון נכון שאלה הדר 28/02/19 00:30
משה שלום,
שתי שאלות
1-האם בסקווטים זה נכון שהברך לא צריכה לעבור את כף הרגל ?

2-במקה של פציעה (לא חמורה) ,איך אני שומרת על שגרת אימונים נכונה בלי לגרום להחמרתה? מתאמנת "בעדינות" ,או עוזבת את המקום לחלוטין למנוחה?

תודה רבה
הברך יכולה לעבור את כף הרגל משה שחר, מנהל הפורום 28/02/19 09:17
צריך לדאוג שהובלת התנועה תעשה על- ידי הירך אבל זה לא אומר שהברך צריכה להישאר במקומה, זה בלתי אפשרי.
אם תעבור מעט את בהונות כף הרגל או לא, זה לא משנה.

בעניין הפתיעה, אני חושב שצריך להפחית עומס מהאיזור, לא חסרים אזורים אחרים לעבודה.
אני רואה שאת מאוד מתעניינת, האם חשבת ללמוד אצלנו ?
אימון נכון שאלה הדר 28/02/19 00:30
משה שלום,
שתי שאלות
1-האם בסקווטים זה נכון שהברך לא צריכה לעבור את כף הרגל ?

2-במקה של פציעה (לא חמורה) ,איך אני שומרת על שגרת אימונים נכונה בלי לגרום להחמרתה? מתאמנת "בעדינות" ,או עוזבת את המקום לחלוטין למנוחה?

תודה רבה
שריר לא גמיש מספיק הדר 24/02/19 02:49
משה שלום רב,

כשאני מותחת את יד שמאל הצידה בגובה הכתפיים ומיישרת אותה אני מרגישה שאין גמישות כמו ביד ימין ושיש שריר שאינו גמיש מספיק באיזור הכתף וממשיך לאורך הזרוע.

איך קוראים לשריר הזה?אשמח גם באנגלית לדעת
אם הבנתי משה שחר, מנהל הפורום 24/02/19 08:00
אז זה שריר הכתף ושמו deltoid.
אם את שואלת על כל הזרוע האחורית, השריר מכונה triceps.
שאלת אותי בעבר על שרירים אחרים ונראה שאת מתעניינת באנטומיה.
ממליץ לך להגיע לספריה בוינגייט , יש שם ספרים מדהימים בהם פשוט רואים הכל !
חוץ מזה, ממליץ לך ןלכל הקוראים ללמוד אנטומיה כמה שיותר.
אי אפשר להיות מאמן מקצועי כשידע על המבנה מוגבל.
יש בוינגייט קורסים מורחבים ומי שמעוניין, שיצור איתי קשר במייל.
mosshc@gmail.com
שאלה לגבי שילוב אירובי (ספינינג) עם תוכנית אימונים להיפרטרופיה דודי 22/02/19 13:36
היי,
רציתי להתייץ:
תוכנית ab (ב-a: סקוואט ועוד כמה תרגילים לרגליים)
b בלי שום דבר לרגליים חוץ מדדליפט עם משקל גוף ומוט של 20 (בתחילת הדרך..)
וכל יומיים גם ספינינג.

כף שיוצא שיש ימים שמשלב:
a+ספיניג
או b + ספינינג
או שיוצא ביום מנוחה ספינינג

האם הכל מסתדר ביחד?
יוצא לפעמים שכל יום יש עבודה על הרגליים לכאורה.. אני לא ידוע אם זה מספיק מנוחה ולא רוצה להיפצע.

הספיניג חדש
המשקולות - לא חדש, אבל לאחרונה שונתה תוכנית לאינטסיבית יותר.


מה דעתך?

תודה רבה.
אם אתה מרגיש נוח משה שחר, מנהל הפורום 24/02/19 07:55
והשרירים פעילים ואתה לא כואב או מתמוטט, אז זה נראה בסדר.
אם אכן כך, כנראה אימון הרגליים שלך לא עצים, כנראה אפשר למתוח את החוט עוד יותר.
המלצה על חדר כושר בחולון חדר כושר בחולון 20/02/19 15:17
בא לכם ליצור שינוי בחיים? רוצים לייצר תוצאות? הגעתם למקום הנכון.
אני יכולה להמליץ לכם על חדר כושר בחולון שתמיד מספק אימוני כושר ברמה מקצועית וזה התפקיד שלו לגרום לכם לתוצאות.
אני יכולה להגיד שאני עשיתי שינוי גדול בחיים שלי ואני נהייתי מאמנת כושר בזכות השינוי שעשיתי כתוצאה מכך וזאת המטרה שלי ללוות אנשים בדרך להצלחה.

מי שרוצה פרטים מוזמן להיכנס ל: https://www.youtube.com/watch?v=8ftvegctswo
שיפור מתח אסף 19/02/19 10:55
חבר שלי,הוא חייל,וצריך לצאת בעוד שלוש שבועות למכים.הוא חייב להצליח לעשות 10 מתח עם ווסט.כרגע הוא מסוגל לעשות שלושה סטים:6,3,2.הפסקה דקה,ללא ווסט.יש לך עצה לאימון(תדירות,סטים,חזרות,קצב)תודה רבה
מינון הוא אישי משה שחר, מנהל הפורום 24/02/19 07:52
קשה להמליץ על מינון מבלי להכיר את המתאמן.
ממליץ שימשיך להתאמן ספציפית ויבצע עליות מתח וחוץ מזה יחזק את כלל שרירי הגוף.
יש קשר בין עליות המתח לבין שרירי החזה והכתף למשל לכן ממליץ על חיזוק כללי.
מכון כושר באזור חולון חדר כושר בחולון 17/02/19 23:55
מכון כושר בחולון מאובזר במיטב המכשירים המובילים בעולם. אזור האירובי כולל חידושים ומכשירי כוח ואזור אימון משקולות כולל משקולות ומכשירים חדישים ובטיחותיים ,כמובן צוות מדריכים מיומן שיוביל אתכם למטרה.

במכון כושר בחולון תקבלו הדרכה צמודה ממדריכים אדיבים בעלי ידע עשיר ומיטב ההסמכות.
במכון כושר בחולון קיימים פעילויות ממגוון ענפי הספורט ומיטב הטרנדים החמים :
זה הזמן לפנות למכון כושר חולון על מנת להגיע לתוצאות מיטביות תוך פרק זמן קצר.

לפרטים כנסו ל:https://www.youtube.com/watch?v=xendyxtbwus

חדר כושר בחולון והסביבה חדר כושר בחולון 17/02/19 23:54
חדר כושר בחולון כולל אולם כושר גדול המאובזר במיטב המכשירים המובילים בעולם. האזור האירובי עם כל החידושים ומכשירי כוח ואזור אימון משקולות וכמובן צוות מדריכים מיומן שיוביל אתכם למטרה.
חדר כושר משוכלל ומאובזר, בחדר הכושר תקבלו הדרכה צמודה ממדריכים אדיבים בעלי ידע עשיר ומיטב ההסמכות הדרכה צמודה במשך זמן האימון , ומכינים עבורכם תכנית אימון ומעקב על-ידי מדריכים מוסמכים
בחדר כושר בחולון קיימים פעילויות ממגוון ענפי הספורט ומיטב הטרנדים החמים
בואו להתרשם ממה שמציע חדר כושר בחולון והסביבה.

אם בא לכם לשמוע עוד על חדר כושר בחולון, כנסו ל:
https://www.youtube.com/watch?v=8ftvegctswo
שרירי הבטן עילאי 16/02/19 22:26
הי,

האם שרירי הבטן "מחוברים" לצלעות? כלומר-אם יושבים והבטן רפוייה לחלוטין! ,האם זה אומר ששרירי הבטן (אילו שקשורים לבטן ,אם יש כאלו ),גם רפויים לחלוטין בסינכרון?

תודה רבה!
שרירי הבטן אכן מחוברים לצלעות משה שחר, מנהל הפורום 17/02/19 07:13
הם מחברים את הצלעות לאגן ולעמוד השדרה והם אכן רפויים בשעת ישיבה.
למשה שחר - קורס מדריכים באנגלית מרדכי 15/02/19 22:41
שלום משה,

האם יש בישראל קורס מדריכי חדר כושר באנגלית?

תודה
לא מוכר לי דבר שכזה משה שחר , מנהל הפורום 17/02/19 07:12
יש בשפה הרוסית...
שם שרירים הדר 14/02/19 01:53
משה שלום

בדכ ביום יום אני לא הולכת הרבה בכלל,אתמול הלכתי לטיול (הליכה מרובה),והיום מכווצים לי וכואבים לי השרירים בשתי הרגליים ,שנמצאים בצדי הגוף והם החיבור בין הפלג גוף עליון לרגליים. כפי שקראת אין לי מושג איך קוראים להם,אשמח לדעת מה שמם (גם באנגלית).

תודה
שרירי הישבן בצד משה שחר, מנהל הפורום 15/02/19 09:02
אני מניח שאת שואלת על צידי האגן, שם שני שרירים שאחראים על יצוב האדן בשעת הליכה.
שמם gluteus medius and minimus.
שרירים מעניינים מאוד שבלעדיהם לא נצליח ללכת בצורה נורמאלית.
נעילת ברכיים איציק 13/02/19 21:50
שלום משה,
האם זה בסדר לנעול ברכיים בתרגילי רגליים כדוגמת סקוואט,פשיטת ברכיים במכונה וכו''.
האם ישנם מחקרים האומרים שלא לנעול ברכיים, אני שומע בנושא דיעות שונות ורציתי לדעת האם אמת.(יכול להיות שלפי ההגיון לא כדאי לנעול ברכיים בגלל העומס על המפרק אך לא הוכח מחקרית).

תודה רבה על המידע הרב שאתה מעביר לנו דרך תשובותיך המחכימות.
האם האדם הוא שמפנזה ? משה שחר, מנהל הפורום 15/02/19 08:59
שימפנזה לא נועלת ברכיים, אנחנו קיבלנו פטנט אחר כדי לעמוד ולנוח ללא בזבוז אנרגטי מיותר, זה בסדר, אפילו נוח, לנעול ברכיים.
אם נשווה את הלחץ במהלך הסקווט, בזמן עמידה ונעילת ברכיים הוא הנמוך ביותר.
עושה הליכה בהגזמה דניאלה 12/02/19 18:08
השבוע החלטתי להתחיל לחיות אורח חיים בריא. נרשמתי לחדר כושר ואני גם עושה הליכות במוגזמות אוכלת ירקות במוגזמות לא עשיתי את זה לפני. אני מאד אשמח עם תוכל לייעץ לי בפורום כמה הליכות לעשות ביום וכמה פעמים ללכת לחדר כושר בשבוע זה חדש לי גם ההליכות גם השעות האם לעשות הליכות כל יום? וכמה פעמים ביום? כמה פעמים כדאי ללכת לחדר כושר בשביל ההתחלה? אני ממש אודה לך על המענה תעשה לי מצווה ערב נפלא
דניאלה משה שחר, מנהל הפורום 12/02/19 22:13
ההמלצה לפעילות גופנית כוללת הביצוע הליכות, כמעט כל יום, ביצוע של מספר תרגילי כוח ואולי גם תרגילי שיווי משקל, תלוי בגילך.
כמה פעמים את צריכה ללכת ? אני לא מכיר אותך וקשה לקבוע עמדה מקצועית כך.

מצידי, רוצי ואל תלכי, הרימי משקולת ותאכלי לא בהגזמה.
לא צריך להתאמן כל היום או כמה פעמים ביום. אפשר להתאמן פעם ביום, כוח ואירובי וזהו.
אורח החיים הבריא אינו סיזיפי, הוא קצר וענייני.

אגב, מה זה הליכה בהגזמה ? ירקות בהגזמנה ?
ספורט ונקע אילה 09/02/19 15:28
שלום רב לפהי כשבוע נקע בקרסול ימין עקב כניסב לבור בזמן ריצה .אין שבר יש נפיחות שפוחתת עם הימים. האם ניתן לחזור לריצה גם שיש נפחות? האם ניתן לעשות על מכשיר סטפר לבנתייים עד להחלמה מלאה? תודה
זו שאלה לפורום פציעות ספורט משה שחר, מנהל הפורום 09/02/19 18:18
שכיבות סמיכה נכון הדר 03/02/19 17:21
משה שלום רב,
כשאני עושה שכיבות סמיכה שורש כף היד (המפרק כואב לי),אני חושבת שזה קשור בכמה הגוף שלי נוטה קדימה או אחורה,לכן אני רוצה לשאול איפה הכתפיים אמורות להיות ממוקמות ביחס לשורש כף היד כשהוא מונח על הריצפה כאשר הגוף מוחזק באוויר?

תודה
זו פעולה אוטומטית משה שחר, מנהל הפורום 04/02/19 12:25
הכתפיים מעל שורש כף היד.
אני בטוח שמקור הכאב הוא לא בגלל היכן שהנחת את כף היד, שורש כף היד פשוט נמתח וכואב גם ככה.
יש אפשרות להיננע מזה : יש ידיות שאפשר שמונחות על הקרקע וניתן להחזיק אותן ללא מתיחה של שורש כף היד.
  10   [11-20]...[391-399]
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

אליפות אירופה בבריכות קצרות: שיא ישראל ליעקב טומרקין במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 52:31 שניות

טריאתלון אילת: רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב, אלופי ישראל בטריאתלון במרחק האולימפי. הגר כהן כליף במקום השני

אביב לוי, חניכת אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, אלופת ישראל בטריאתלון לנוער (גילאי 19-16). איתמר לבנון סיים במקום השלישי

שיא ישראל חדש ליעקב טומרקין במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 1:53:57 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו

שיא ישראל ושיא מסלול ללונה צ'צטאי סלפטר שניצחה את אליפות ישראל בחצי מרתון המעיינות בתוצאה 1:10:05 שעות. מארו טפרי אלוף ישראל בחצי מרתון בתוצאה 1:03:09 שעות

שיא נוער לאנסטסיה גוברנקו במשחה ה-100 מ' מ.א בתוצאה 1:00:37 דקות, באליפות אירופה בבריכות קצרות בגלאזגו