חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

שריפת קלוריות מרדכי 20/05/18 21:58
שלום משה,

1. האם נכון הדבר שאדם שרץ X ק"מ שורף את אותו מספר קלוריות כמו אדם שהלך X ק"מ (בהנחה שמתעלמים מהאפקט שאחרי האימון, שכמובן גדול יותר אצל הרץ).

2. מי שורף יותר קלוריות ביחס לאותה מהירות ריצה - אדם שמן או אדם רזה?
קלוריות משה שחר, מנהל הפורום 22/05/18 13:11
ברגע שרצים מבזבזים יותר , יתכן שזה בין עשרים לחמישים אחוז יותר( לםפי עינב גרוסמן התזונאית של וינגייט ). זה כנראה בגלל ההרמה של מרכז הכובד בשעת ריצה.
חוץ מזה, אדם שרץ, ההתאושות שלו ארוכה יותר וזה צורך יותר אנרגיה, מבחינתי זה בטל בשישים.
אי אפשר להשוות צריכה קלורית של שמן ורזה כי השמן, כל אחד עובד כנגד משקל אחר...
הליכה חצי שעה 3 פעמים בשבוע טוני 13/05/18 13:55
היי רציתי לשאול אני הולכת למכון כושר שלוש פעמים בשבוע ברגל הלוך חזור כל צד רבע שעה הליכה שזה חצי שעה שלוש פעמים בשבוע ואז עושה רק כוח במכון כושר האם זה מסייע להפחתת משקל ולשריפת קלוריות חצי שעה הליכה עם עצירה כמו שאני עושה ? או שזה בכלל לא עוזר החצי שעה 3 פעמים בשבוע תודה ליעוצך אודה
זה טוב אבל אם אפשר, לעשות יותר משה שחר, מנהל הפורום 16/05/18 21:49
לא ציינת את גילך ואני לא מכיר את כושרך.
העניין הוא שאם מטרתך לבצע פעילות כדי להיות בריאה יותר, הייתי מציע שתוסיפי עוד הליכות וכל המרבה, הרי זה משובח.
את המינון המדוייק לא אוכל לדעת כי איני מכיר אותך ולעניין הקלוריות, זה לא זה.. זו לא פעילות בזבזנית באנרגיה למרות שהיא מבורכת.
אין דבר כזה " לא עוזר".. הכל בהשוואה ליותר או פחות.
אם תוכלי יותר, תבורכי ואם לא, זה יותר טוב מכלום.
למה מומלץ לגוון בוריאציות אימון לבטן? דוד 04/05/18 17:39
אומרים שהבטן היא שריר אחד ואין כזה דבר בטן תחתונה ובטן עליונה. אם כך מדוע מומלץ לגוון בסוגים שונים של תרגילי בטן ולא מספיק לעשות סוג אחד. כי הרי בתרגיל אחד כל הבטן עובדת?
הבטן מורכבת מארבעה שרירים משה שחר, מנהל הפורום 06/05/18 08:57
ומומלץ לגוון כמו עם כל כל שריר אחר.
כדי שהתרגילים יהיו כאלה שלא יוצרים עומסים גדולים על הגב ולגוון כך שתחזק , בהתאם לחלוקה האנטומית, את הבטן הקדמית ואת הבטן הצידית ואל תשכח שיש קבוצה נגדית שהיא זוקפי הגו.
שאלה למשה שחר דודו כהן 26/04/18 08:05
אהלן משה יש לי שאלה
אני מתאמן פעם בשבוע וחצי אימון לכיף
האימון שאני עושה הוא חזה 3 תרגילים
2 תרגילים ליד קדמית
2 תרגילים ליד אחורית

אני לא עושה גב רגליים וכתפיים כי לא אוהב.

השאלה אם לטווח הארוך יהיה לי נזק בגוף שאני עושה חלק מהשרירים וחלק לא ?

או שזה בסדר כי זה רק אימון לכיף ?
לאבא ארבעה ילדים והוא אוהב רק אחד משה שחר, מנהל הפורום 26/04/18 09:25
אי אפשר לא לאהוב שריר.
זה עלול להוביל לחוסר איזון ואולי גם לפציעות.
זו התייחסות שגויה לגוף, תאהב את כולם....
דד ליפט מוט קצר או ארוך מוטי 25/04/18 17:22
היי משה,

האם יש הבדל משמעותי בין מוט קצר למוט ארוך בדד ליפט,

מאחר ואני מתאמן בביתי על מוט קצר,
האם ההפסד הוא משמעותי,
בתודה מראש,
מוטי.
אני חושב שזה עניין של נוחות משה שחר, מנהל הפורום 26/04/18 09:22
מוט קצר סביר שהוא דק יותר והבעיה הראשית בתרגיל היא האחיזה במוט.
יש לי תלמידות חזקות שמוגבלות במשקל רק בגלל שלא יכולות להחזיק את המוט.
חוץ מזה, אין הבדל.
להצרת היקפים ? לינור 18/04/18 08:33
שלום רב אני מעוניינת בהצרת היקפי הגוף מה עליי לעשות ? האם שיעורי עיצוב חיטוב זה מספיק או שמכשירים בחדר כושר עדיף ? ומה עוד ?
עדיף בחדר הכושר משה שחר, מנהל הפורום 22/04/18 19:01
שם תבצעי תרגילים בפיקוח ותאמני את כלל שרירי הגוף שיתפתחו.
שרי שמתפתח, יחד עם רקמת שומן שקטנה, זה הסוד לחיטוב.
השוני בניתוח תנועה ביו מתח אופקי לאנכי יריב 17/04/18 05:53
משה שלום רב.
אני מעוניין לשלב גם מתח אופקי (חתירה הפוכה inverted row או שקוראים לזה מתח אוסטרלי)
עם מתח רגיל (אנכי), אני סבור שיש שוני משום הכיוון והזיוות בתנועה, חתירה הפוכה מושם דגש יותר על הטרפז ועל המעוינים ... מה דעתך
האם יש הבדל
תודה וחג עצמאות שמח.
ההבדל בין עליית מתח רחבה לבין צרה משה שחר, מנהל הפורום 17/04/18 14:22
אין דגש על שריר כזה או אחר.
אחיזה רחבה קה יותר לביצוע יחסית לצרה, עשה את מה שנוח לך ואתה מתחבר אליו. באחיזה צרה זה הרבה יותר נעים לביצוע.
לא הובנתי נכון ולכן הוסיף תמונה יריב סעדון 17/04/18 19:51
אני מדבר על צורה שונה של מתח , כאשר הרגלים מונחות על הקרקע והחזה מתחת למוט , אתה מרים את הגוף עד לנגיעה של החזה במוט כול זה שהרגלים בשיפוע על הקרקע
קובץ מצורף
עדיין אותו הבדל משה שחר, מנהל הפורום 22/04/18 19:03
לא תוכל להדגיש את מקרבי השכמות, חתירה רחבה היא פעולה פחות נוחה לשרירים ( עדיין מומלצת ) לכן הקושי שתרגיש.
כלומר שני התנועות זהות מבחינתך יריב 22/04/18 19:47
אני מנסה להבין אותך
כי לפי מה שכתוב יש שוני מסויים
אבל אני מבין ממך שתנועת קירוב השכמות יעילה יותר במתח ...
אין דגש משה שחר, מנהל הפורום 26/04/18 09:27
מבחינה מכאנית התנועות קשות או קלות יותר אבל זה לא מעיד על פיתוח טוב יותר של מקרבע השכמות, פשוט קושיש בגלל זווית לא נוחה.
משה סילחה אבל מה הכוונה " פשוט קושיש" יריב סעדון 26/04/18 17:31
חיפשתי את המונח במילון וזה רשם לי
פירוש אחד לקושיש קושיה
אני ממש לא מבין מה כתבה
סליחה על בורותי
חחח, הפירוש הוא שאני זקוק למשקפיים משה שחר, מנהל הפורום 28/04/18 11:01
הכוונה היא " פשוט קושי "
אירובי גני 16/04/18 13:50
האם לרדת במשקל חייב הליכה ?או שתזונה זה הכי חשוב ?
שילוב בין השניים משה שחר, מנהל הפורום 17/04/18 14:19
פעילות גופנית המלווה בתזונה מספקת, הם השילוב הנכון.
לשניהם את צריכה יעוץ מקצועי.
סטודיו סי ציפי 11/04/18 12:50
היי שלום אני מתאמנת סטודיו סי 10 שנים שזה משקלים נמוכים והרבה חזרות כל פעם עולה לי השאלה אם אני לא מבזבזת את הזמן שלי במשקל נמוך והרבה חזרות האם יותר יעיל ומחטב משקל גבוהה ופחות חזרות ? מעוניינת בחיטוב מרגישה תקועה בסטודיו סי מה דעתך על שיטה זו ומה עדיף לדעתך לתשובתך אודה
שיטות אימון שונות משה שחר, מנהל הפורום 17/04/18 14:18
מבלי להתייחס לשיטתו של כל אחד, אני חושב שכדאי לנסות את חדר הכושר , מקום המאפשר עליה במשקל בו תשתמשי.
כך יכולותייך ישתפרו ובמקביל, בעזרת איש מקצוע , תוכלי גם להפחית במשקל.
חדר הכושר יענה היטב על צרכייך.
ביצוע מקבילים בפינת השיש במטבח יריב 04/04/18 12:41
חג שמח ומועדים לשמחה
אני מתאמן על מקבילים לריצפה
אבל גם התנסיתי בביצוע תרגיל המקבילים בפינת השיש במטבח , פינה בזווית 90 מעלות
לדאבוני אני מרגיש "טבעי" ונוח בביצוע התרגיל בפינת החדר , מה עוד שאני מרגיש חזק את היד האחורית , אני תוהה לדעת האם זה בסדר ונכון בביצוע כזה , אם כן השקול לוותר על המתקן
תודה
אם זה נוח ובטיחותי, אז אין בעיה משה שחר, מנהל הפורום 07/04/18 22:50
כמובן שכדאי להתאמן בסביבה נוחה כמו בחדר הכושר אבל אם אין אפשרות, תרגיש בנוח.
כפיפות בטן בתליה מהתקרה ש 26/03/18 23:05
שלום רב,

הופתעתי לראות את בני בן ה12 תלוי הפוך בזמן אימון כאשר ראשו למטה ורגליו למעלה, ומבצע באופן הזה הרבה מאד כפיפות בטן.
אני מדברת על 300 כפיפות בטן.
באמצע היו הפסקות. הבעיה היא שכשהוא משתחרר בעצמו מהתליה המיוחדת (בתנאים שנראו בטיחותיים לעין בלתי מקצועית כמו שלי), הוא אדום, נשימתו קצרה, ולפעמים קצת מסוחרר. שותה מים, נח קצת, ונתלה חזרה.
האם טמונה גם סכנה בכזה סוג של אימון?
האם נחוצות החזרות המרובות הללו?
יש לציין גם שבני הוא היחיד מהחוג שמסוגל לבצע זאת.
אודה על הסבר שירגיע אותי:
מה מיוחד בכפיפות בטן בתליה הפוכה, והאם מתאים לגיל של הבן שלי ועל מה יש להקפיד כאשר כן בוחרים כזה אימון.
מדובר בילד אתלט למדי.

בתודה רבה מראש!!
ש.
אכן ילד אתלטיקה ורציני משה שחר, מנהל הפורום 01/04/18 15:57
300 החזרות מעידות על כושר מעולה. אין עם התרגיל בעיה ובתנאי שיעשה זאת תחת פיקוח. אני מניח שהוא מתאמן בחדר הכושר ודאי שיאמן גם את השרירים האחוריים, זוקפי הגו ולא רק את הבטן
אכן ילד אתלטיקה ורציני משה שחר, מנהל הפורום 01/04/18 15:57
300 החזרות מעידות על כושר מעולה. אין עם התרגיל בעיה ובתנאי שיעשה זאת תחת פיקוח. אני מניח שהוא מתאמן בחדר הכושר ודאי שיאמן גם את השרירים האחוריים, זוקפי הגו ולא רק את הבטן
לידה מור 26/03/18 00:27
היי משה
האם לאחר לידה תקינה ניתן לחזור לאימונים מיד ? או או שצריך להמתין ? אם כן אז מה הסיבה ?
יש המלצות מיוחדות ללידה בניתוח קיסרי ? תודה :)
חזרה לאימונים משה שחר, מנהל הפורום 26/03/18 08:58
אם הרופא החליט שהצלקת החלימה והוא מאשר לך לחזור, אין כל בעיה ואין צורך להמתין.
אם יש דימום או שעדיין מופיע כאב, ברופא עצמו יגביל אותך כך שמבחנתי, אין בעיה.
לידה מור 28/03/18 13:57
ובלידה תקינה ? ניתן לחזור מיד ?
אכן, באישור הרופא משה שחר, מנהל הפורום 01/04/18 15:52
חזרה הדרגתית ובעזרת מדריך
לעבודה בהייטק בחברה גדולה עם סניפים בכל הארץ יניב 15/03/19 03:20
לעבודה בהייטק בחברה גדולה עם סניפים בכל הארץ דרושים ודרושות עובדי הייטק למשרות בכל תחומי ההייטק! בודקי תוכנה, מפתחים, אבטחת מידע, סיסטם, מערכות, ועוד, קורות חיים שלחו למייל geuslhightech@gmail.com
קרע במינסקוס רוני 13/03/18 11:58
שלום ,
בבדיקת MRI אובחן קרע במינסקוס דבר שגורם לי לכאבים ומגבלה בכיפוף הרגל
אני מתאמן חדר כושר ואף עולה על הליכון ומדרגה
הוצע לי עיסוי ופיזיותרפיה ע"י מעסה ואמר שיתכן ויוכל להעלים את הכאב והמגבלה
האם יתכן ???
זו שאלה לפורום פציעות משה שחר, מנהל הפורום 14/03/18 11:17
אנא פנה אליו.
פריקתי, דחיסתי, מסובב שרון 08/03/18 22:34
היי משה,
להרבה תרגילים נוהגים לתת הנחיות לא לעבור זווית ספציפית במפרק(לא להגיע לזווית נמוכה מ 90 מעלות)

לדוגמה בלחיצת רגליים במכונה, פשיטת מרפקים מפולי עליון, פשיטת רגליים במכונה וכו''.....
לא ליישר מרפקים עד הסוף בכפיפת מרפקים בפריצ''ר
לא ליישר מרפקים עד הסוף בלחיצת חזה וכו''.....
מה עומד מאחורי הנחיות אלו? האם מדובר בסיכון לפציעה, או שמא לשמור על מתח מתמשך בתרגיל?
לגבי preacher curl מובן לי שזווית היישום כאשר המרפקים ישרים היא קטנה ויכולת השריר לפתח כוח פחותה אך האם מלבד זה יש סיכון בביצוע התרגיל עד יישור מלא?
ובכללי מבין שלושת העומסים (דחיסתי,פריקתי,מסובב) מי מהם הכי מסוכן

אשמח לתשובה במיוחד לגבי preacher curl
ובכלל כל הסוגיה הזאת של הזוויות והנעילות של המפרקים
90 מעלות זו סיסמה משה שחר, מנהל הפורום 10/03/18 17:34
היא מתאימה לחלק מההמלצות לביצוע תרגילים ולחלק בכלל לא קשורה.
אם במפרק הברך מדובר, יש המלצה לבצע מכרעים ולדאוג שהזווית בברך תעמוד על 90 מעלות, ממש כאשר יורדים קרוב אל הקרקע.
ההמלצה נובעת מהתפתחות הלחץ: ככול שהכפיפה בברך גדולה יותר, כך הלחץ גדול יותר( מו בדיפ סקווט ).
פיסוק גדול, גורם לביצוע טוב יותר עם לחץ קטן יותר.
בעניין המרפק, אין הגבלה תנועתית, עבדי בטווח מלא. אם המשקל בו השתמשת גדול,תרגישי שהיד מתוחה, ממש מתוחה בתחילת התנועה ולכן לא מומלץ לעבוד בטווח מלא, מפשיטת מרפק מלאה ( זה בדיוק מה שקורה בספת פריצר ) ואכן, תאורטית יש סיכון לפציעה אבל מעשית אף אחד לא יעבוד פה בטווח מלא.

בעניין לחיצת החזה, עבדי בטווח מלא, אין הנחייה לעבוד בטווח חלקי, זה סיפור עם ( אין על אותו משקל מכשפות ).
פשיטת ברך במכונה, עבדי בטווח מלא.
לקינוח, אין כוח מסוכן- פריקתי, סיבובי או דחיסתי, כולם כוחות הפועלים כל היום על גופנו.
סכנה קיימת בעומס גדול או בשימוש יתר ... תרימי משקלים גבוהים ותהיני מהאימון בלי לחשוש
תודה רבה שרון 10/03/18 18:38
אימון ביתי ירון 07/03/18 09:48
שלום לכולם,

אני מעוניין לקנות מוט ופלטות לאימון ביתי לאימוני חזה, ידיים.

אני מתלבט בין מוט ישר לW האם תוכלו להגיד לי יתרונות ומגבלות בין השניים?

בנוסף, ראיתי מוט ישר באורך של 1.20 האם ניתן לקבל את אותו אפקט מאשר מוט יותר ארוך? אני מנסה לחשוב במקביל על משהו שיהיה פרקטי כי אין לי מקום לספסל וכל זה.

בכל אופן אשמח להמלצה מכוונת ויעילה.

תודה רבה.
תקנה מוט ישר משה שחר, מנהל הפורום 08/03/18 09:36
וכמה שיותר פלטות.
חוץ מזה, אני מניח שזה ימצא חן בעינך ובסוף תרשם לחדר הכושר אז חשוב שוב.
היי משה ירו 08/03/18 10:53
תודה על המענה,

אך לא קיבלתי תשובות על חלק מהשאלות...האם האורך של המוט יש לו השפעה??
אין השפעה לאורך המוט משה שחר, מנהל הפורום 10/03/18 17:25
אתה צריך מוט שיהייה לך נוח לאחיזה לכן כדאי, לפני שתרכוש, לבצע כמה סטים עם המוט בו בחרת.
לסניפים בכל הארץ דרושים ודרושות עובדי הייטק למגוון משרות בכל תחומי הייטק יניב 15/03/19 03:00
לסניפים בכל הארץ דרושים ודרושות עובדי הייטק למגוון משרות בכל תחומי הייטק, מתכנתים, פיתוח, בודקים, qa, ועוד, למעוניינים נא לשלוח קורות חיים לאימייל geuslhightech@gmail.com
  10   [11-20]...[391-394]
מוקי שגיא (81 ק"ג) ראשון בדירוג האולימפי העולמי, אורי ששון (מעל 100 ק"ג) דורג שמיני, פלצ'יק (100 ק"ג) ושמאילוב (66 ק"ג) במקום השלישי

יום פתוח ללימודי יוגה יתקיים ביום שישי, ה-22.3.19 החל מהשעה 9:30

אקוותלון אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט יתקיים ב-23.3.19. המכון ייסגר לתנועת רכבים בשעות 11:30-6:00

גרנד סלאם יקטינבורג: אורי ששון (100 ק"ג+) זכה במדליית הכסף, פיטר פלצ'יק (90 ק"ג) זכה במדליית הארד

מדליית זהב לשגיא מוקי (81 ק"ג) בגרנד סלאם יקטינבורג שברוסיה

אנסטסיה גוברנקו קבעה שיא ישראלי חדש ב-100 מ' גב בתוצאה 1:02:21 ד' ושיא ישראל לנוער ב-200 מ' חופשי בתוצאה 2:02:44 ד'

מדליית זהב לגילי כהן (52 ק"ג, נשים) ומדליית ארד לברוך שמאילוב (66 ק"ג) בגרנד סלאם יקטינבורג

מדליית זהב לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע בגביע העולם בבאקו

שלוש מדליות זהב ללינוי אשרם, המתעמלת האומנותית, בגרנד פרי בספרד בתרגילי החישוק, האלות והסרט

לונה צ'מטאי סלפטר ניצחה את חצי מרתון רומא בתוצאה 1:06:40 ש', שיפור של 1.25 ד' משיאה הלאומי
אך התוצאה לא תוכר כשיא


ג'ודו: מדליות ארד לחניכי אקדמיית וינגייט, אריאל שולמן ורות לביא, בגביע אירופה בזאגרב