חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

אימון כנגד קפיצים בהשוואה לאימון משקולות? ארנון 05/03/18 22:19
שלום. אני מתאמן במכשיר שנקרא ''''chest expander'''' (ניתן בחיפוש קצר בגוגל לראות תמונה)
זהו מכשיר קפיצים שצריך למתוח אותו ובכך הוא מאמץ את השריר. ברצוני לשאול האם אימון כזה כנגד קפיצים יכול לגרום לעלייה במסת שריר כמו אימון משקולות?
האם ישנם יתרונות או חסרונות לאימון כזה בהשוואה לאימון כנגד משקולות?
תודה מראש.
הזכרת לי את ילדותי משה שחר, מנהל הפורום 06/03/18 07:48
איפה שהוא באמצע שנות השבעים, אבא שלי היה מתאמן עם זה ואני אחריו.
זה לא מחליף משקולות, אין בכלל השוואה.
מציע שתעבוד להנאתך עם הקפיצים אבל עבוד קודם כל בחדר הכושר.
מדוע אימון זה פחות יעיל? ארנון 06/03/18 13:13
מדוע אימון זה פחות יעיל מאימון משקולות? הרי גם באימון כנגד קפיצים אני מרגיש מאמץ רב בשרירים.
לאיזו מטרה אימון כנגד קפיצים כן יכול להיות יעיל?
אינו יעיל בהשווא למשקולות, לא שאינו יעיל בככל משה שחר, מנהל הפורום 06/03/18 18:13
למה ? פשוט : המאמץ עם משקל גבוה הוא מאמץ קשה יותר. אם אתה נהנה מהקפיצים ואינך מעוניין במשקולות, אז עשה את מה שגורם לך להנאה, חשוב שתתתחבר לסגנון הפעילות הגופנית בו תתמיד.
תרגילים לבטן שטוחה אור 05/03/18 11:14
שלום, אני אשה רזה אבל יש לי בטן מהלידות. אני מקפידה לעשות ריצה ולאכול נכון (בדרך כלל...) אבל לא מצליחה להיפטר מהבטן. כמה זמן וכמה פעמים בשבוע כדאי לבצע תרגילי בטן כדי לשפר את המראה שלה ? תודה מראש
קשה לענות מבלי לראות משה שחר, מנהל הפורום 05/03/18 11:29
אבל... הבטן עלולה שלא לחזור לקדמותה, היא עברה שינוי.
הדבר תלוי בגיל ובגנטיקה ולכן קשה לדעת.
חוץ מזה, אני מציע שתתאמני במרבית ימי השבוע ובחדר הכושר, שם תקבלי הנחייה מקצועית המתאימה לך.
קורס מדריכי חדר כושר דניאל 05/03/18 09:00
בוקר טוב,

אני מאוד מעוניינת להירשם לקורס מדריכי הכושר הקרוב ברמת גן ומאוד אשמח לדבר אם מישהו שאחראי בנושא לגבי אפשרות של פיצול/הארכת הקורס המתקיים בשעות הבוקר.

הנציגה שחזרה אליי לא יכלה לעזור בנושא ואשמח לדעת למי ניתן לפנות.

תודה!
צור קשר עם מנהל התלמידים משה שחר, מנהל הפורום 05/03/18 11:27
09-8639451 או במייל :
ornab@wingate.org.iol
אם עדיין לא תקבל תשובה , פנה אלי :
moshes@wingate.org.il
בן 81 גיורא גיורא 03/03/18 14:08
שלום רב,
מדי פעם אני עולה על אופני כושר ביתי.
כהרגלי אני מדווש כ 15 דקות ומגיע לדופק 115.
לאחרונה עלה לי הדופק תוך 3 דקות ל 135
מייד הפסקתי . זה הבהיל אותי.
אודה לכם מאוד על תשובה.
אני מציע שתקבע בדיקה ברפואת ספורט משה שחר, מנהל הפורום 05/03/18 11:25
אל תיבהל . התשובה הטובה ביותר תינתן על ידי רופא מקצועי, לא דרך האתר.
pushdown/pressdown שרון 22/02/18 19:19
היי משה לגבי התרגיל פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון. האם ההמלצה לעמוד קרוב ככל הניתן לפולי היא כדי להפחית עומס מהגב התחתון או שיש מטרה אחרת בהמלצה?
אני עמדתי פעם רחוק מהפולי שניאור 24/02/18 21:40
במקום 2 פריצות דיסק בצוואר, עד היום אני עם מקבע לגב לא נעים
הפולי מושך אותך קדימה משה שחר, מנהל הפורום 25/02/18 21:21
וזה ממש לא נוח, לייצב את גופך כנגד התנגדות שמושכת קדימה. חוץ מזה, טווח התנועה במרפק קטן.
אם כבר לעמוד, עמוד קרוב ובהטיית גו, הטייה שגורמת להפחתת הלחץ מהגב.
pushdown/pressdown שרון 26/02/18 10:20
מודה לך מאוד
משה האם לדעתך רצוי לעבוד עם ידיות לשכיבות שמיכה יריב סעדון 22/02/18 19:19
אני מבצע במסגרת האימון שלי גם שכיבות שמיכה היה פעם או פעמיים שהיו לי כאבי שורש כף היד אנני יודע עם זה קשור .... ראיתי בחניות ספורט "פוש אפ פרו " ידיות שכיבות שמיכה עם מנגון המאפשר לסובב את פרק כף היד ב90 מעלות
חשבתי לעצמי האם זה גימיק שיווקי שלא שווה את הכסף או שכן וכדי לקנות
מה דעתך ?
תודה
שים לב לעובדה משה שחר, מנהל הפורום 25/02/18 21:25
שהמרפק נמצא במתיחה בשעת שכיבות סמיכה וכנראה זה מה שהפריע לך.
אם כך הדבר, הידיות יעזרו לך.
דרושים לעבודות קלות מהבית דנה 21/02/19 08:19
דרושים לעבודות קלות מהבית, עבודה בתחום ההקלדה, עבודות בתחום הצילום מהבית, עבודה בתחום הכתיבה, עבודה בתחום השיווק מהבית, עבודה בתחום עיצוב וגרפיקה מהבית, עבודת פקידות מהבית, ועוד מגוון רחב של עשרות עבודות קלות מהבית לפי בחירה, שמתאימות גם לגברים וגם לנשים! לפניות וליצירת קשר שלחו מייל worksfromhome2019@gmail.com
יש סיכון בהליכון ישן? ברוך אברהמי 19/02/18 11:11
יש לי בבית הליכון בן 8 שנים, שקצת חורק בשנה האחרונה ואני מתלבט אם לקנות חדש. קראתי באתר של טכנאי הליכונים https://www.cardiosport.co.il/%d7%98%d7%9b%d7%a0%d7%90%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d/ שלפעמים חבל להחליף, אלא אפשר לתקן ולכוונן ככה שיפסיק לחרוק. השאלה שלי היא אם הליכון ישן ומתוקן לא יותר מזיק לברכיים ולגב מהליכון חדש? יש ירידה עם השנים ברמת בלימת הזעזועים של ההליכון? ובדגמים החדשים יש תכונות ששווה לשדרג בגללן?
אני לא חושב שהסיכון הוא מידת בלימת הזעזועים משה שחר, מנהל הפורום 20/02/18 13:10
אין המלצה לרוץ על הליכון אלא על משטח נוח.
אם נוח לך, לא רואה כל בעיה.
שאלה למשה שחר דני פדידה 13/02/18 09:50
אהלן משה

אני מאמן כושר יש לי מתאמן שעושה אצלי אימון פעם ב שבועיים

השאלה האם זה נותם בכלל אפקט אימון?
אפקט האימון הוא עניין של פרופורציה משה שחר, מנהל הפורום 16/02/18 08:50
יחסית לסתם לשכב בבית ולא להתאמן בכלל, בוודאי שיש אפקט.
יחסית למה שאפשר להשיג : אפקט בריאותי וויזואלי , כמובן שמומלץ להתאמן במרבית ימי השבוע.

הבעיה שלך שאתה מאמן אותו אישית ולא כולם מרשים לעצמם לשלם עבור שלושה אימונים לפחות...
מקבילים על טבעות או בר מקבילים יריב סעדון 08/02/18 17:45
שלום משה
במכון הכושר שבו אני מתאמן (נרשמתי עכשיו) יש בר מקבלים נידיים (אקולייזר)
ובבית יש לי טבעות אולמפיות שאני תולה על מוט מתח ,במה שונה בניתוח תנועה בר לעומת טבעות והאם יש העדפה לטבעות בגלל יצוב וליבה ?
תודה מראש יריב
מקבילים על טבעות ? משה שחר, מנהל הפורום 13/02/18 07:54
בגלל הצורך ביצוב הגוף, לא תצליח לבצע תנועה חופשית עם הטבעות כמו בביצוע עם מקבילים.
עדיף להתאמן עם מקבילים יציבים שיאפשרו תנועה חופשית.
לא הבנתי מה הכוונה לתנועה חופשית אם אפשר.. יריב סעדון 13/02/18 13:17
ראשית כול תודה על תשובתך זה חשוב לי..
אני מבצע את תרגיל המקבילים על טבעות אולימפיות בבית בטווח תנועה כמעט מלא כלומר אני יורד לכמעט כיפוף מלא של המרפקים ועולה בישור מלא , תרגיל קשה עם מעט חזרות , המדריך יעץ לי לא לבצע עם טבעות משום העומס הרב על הכתפיים והקושי בביצוע נכון של התרגיל
מה שלא הובן לי את כוונתך בעניין תנועה חופשית
עם תוכל להסביר בבקשה
שוב , תודה מקרב לב על הכול.
עם טבעות אתה מתנדנד וחסר יציבות יחסית משה שחר, מנהל הפורום 16/02/18 08:51
ולכן הכוח שתוכל לייצר קטן יותר... זה לא פוסל שום דבר, אני פשוט מציג את ההבדל
מבחן לדוגמא תרגילים ושיטות אימון דור 03/02/18 16:27
אשמח מאוד לקבל מבחן לדוגמא (או מקבץ שאלות) בתרגילים ושיטות אימון אם למישהו יש כזה! תודה
מבחן כזה קיים באתר של בית הספר משה שחר, מנהל הפורום 04/02/18 18:30
אתה תלמיד שלנו ?
אני מעוניין לדעת כמה ס"מ גובה החמצתי אם בכלל היי 31/01/18 12:32
פנה לאורטופד משה שחר, מנהל הפורום 04/02/18 18:29
אם אתה בגיל המתאים, הוא יעשה בדיקת תחזית גובה.
אם עברת את הגיל, אולי גם אז יהייה לו מושג.
סטפ אפ אורנה 30/01/18 20:32
שלום רב
האם ניתן להשתמש במדרגות סטאפ אפ על רצפת פרקט ללא שטיח נגד החלקה
האם יש הנחיות/הוראות בטיחות להתקנת או תקן למכשיר סטאפ אפ
לא מכיר הנחיות כאלה משה שחר, מנהל הפורום 31/01/18 11:24
ולא חושב שמישהו התייחס לכך מלמד היצרן.
ההגיון הבריא אומר שכדאי שהמדרגה תהייה חזקה ומקובעת ולא תחליק על הרצפה...
דחיקת חזה במוט אלון 30/01/18 01:46
משה שלום האם לדעתך בלחיצת חזה במוט הקו מחשבה צריך להיות כאילו אני רוצה לקרב את הכפות ידיים שלי כמו בלחיצת חזה עם משקולות חופשיות?או שאני צריך במחשבה לדחוף את הכפות ידיים שלי כלפיי התקרה? תודה
אם לחשוב על משהו בשעת לחיצת חזה אז משה שחר, מנהל הפורום 31/01/18 11:23
לחשוב לדחוק במהירות הגדולה ביותר שאתה יכול .
אמנם זה לא יקרה כי המשקל גבוה אבל, המוח יגייס כך את כל השרירים בבת אחת כך שתוכל הרים משקל גבוה.
בלשון צונחת אפי 29/01/18 13:11
היי משה שלום
בתרגיל שאת מעביר לשון צונחת אתה מתדגים מנח רגליים : רגל כפופה ורגל ישרה , האם יש משמעות למנח הזה ?
האם יש לו יצרון על פני שתי רגליים כפופות ?
כדאי לבצע כך גם כפיפות בטן רגילות ?
לשון צונחת משה שחר, מנהל הפורום 31/01/18 11:21
התרגיל שאני ממליץ עליו, הוא תרגיל טוב מאוד המפעיל את השרירים בעוצמות גדולות ואינו גורם ללחץ גדול על הגב.
הרגל הכפופה ושתי הידיים מתחת ללורדוזה המותנית שומרות על לורדוזה ניטרלית וזו המטרה.

שתי רגליים ישרות עשויות להגדיל את הלורדוזה ושתי רגליים כפופות יקטינו אותה...בכפיפות בטן רגילות אתה לא שומר על עמוד שדרה ניטרלי אלא משתמש בו ומבחינתי זה לא תקין.
סמית'' מאשין עידו 29/01/18 00:09
כמה שוקל המוט כאשר מבצעים תרגילים בסמית'' מאשין?
זה תלוי ביצרן משה שחר, מנהל הפורום 29/01/18 09:38
על פי החלטתו ורצונו לחסוך בחומר.
חוץ מזה, המוט קשור בדרך כלל לכבל שעובר דרך פולי עליון, ממש מנוף נדנדה.
בקצהו של הכבל יש משקולת מאזנת כך שלעיתים המוט ממש " צף " כחסר משקל.
  10   [11-20]...[391-394]
מוקי שגיא (81 ק"ג) ראשון בדירוג האולימפי העולמי, אורי ששון (מעל 100 ק"ג) דורג שמיני, פלצ'יק (100 ק"ג) ושמאילוב (66 ק"ג) במקום השלישי

יום פתוח ללימודי יוגה יתקיים ביום שישי, ה-22.3.19 החל מהשעה 9:30

אקוותלון אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט יתקיים ב-23.3.19. המכון ייסגר לתנועת רכבים בשעות 11:30-6:00

גרנד סלאם יקטינבורג: אורי ששון (100 ק"ג+) זכה במדליית הכסף, פיטר פלצ'יק (90 ק"ג) זכה במדליית הארד

מדליית זהב לשגיא מוקי (81 ק"ג) בגרנד סלאם יקטינבורג שברוסיה

אנסטסיה גוברנקו קבעה שיא ישראלי חדש ב-100 מ' גב בתוצאה 1:02:21 ד' ושיא ישראל לנוער ב-200 מ' חופשי בתוצאה 2:02:44 ד'

מדליית זהב לגילי כהן (52 ק"ג, נשים) ומדליית ארד לברוך שמאילוב (66 ק"ג) בגרנד סלאם יקטינבורג

מדליית זהב לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע בגביע העולם בבאקו

שלוש מדליות זהב ללינוי אשרם, המתעמלת האומנותית, בגרנד פרי בספרד בתרגילי החישוק, האלות והסרט

לונה צ'מטאי סלפטר ניצחה את חצי מרתון רומא בתוצאה 1:06:40 ש', שיפור של 1.25 ד' משיאה הלאומי
אך התוצאה לא תוכר כשיא


ג'ודו: מדליות ארד לחניכי אקדמיית וינגייט, אריאל שולמן ורות לביא, בגביע אירופה בזאגרב