חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

האם הליכה מרובה יכולה לגרום לנזק? גלית 10/01/18 21:05
הייי! היום הייתי בטיול עם העבודה יום גיבוש והלכתי לפי המד צעדים בפלאפון באפליקציה 40,097 צעדים. מרחק 26.65. וזה 6 שעות של הליכה.
האם זה מסוכן ההליכה לרגליים וללב? האם יכול להיגרם לי נזק מכמות ההליכה שעשיתי היום? יש לי עכשיו כאבי תופת בכפות רגליים ובקרסול זרמים,הירדמות של האצבעות, דקירות כמו מחטים. האם הרסתי את הרגליים מההליכות? יש לציין שעשיתי רק הליכות בלי ריצות בכלל! האם הנזק הוא בלתי הפיך ללב או לגוף מהליכה כמעט רצופה של 6 שעות?
הליכה ועומסים משה שחר, מנהל הפורום 14/01/18 08:28
העומס הפועל בהליכה הוא נמוך יחסית לפעולות כמו ריצה או עבודת משקולות בחדר הכושר.
הדבר הלא נכון שעשית זה המינון הכללי הגבוה : כמעט 30 ק"מ, לא פעלת בהדרגתיות, לא לחשוש מנזק בלתי הפיך.
נזק סביר שאין לך ואם יש זרמים מתמשכים צריך ללכת לאורטופד.
כאבי שרירים, לאחר מאמץ ממושך שכזה, הם נורמאלים.
מבקש את דעתך על כדור כוח לחיטוב הבטן יריב סעדון 28/12/17 12:37
שלום משה,
אני מתאמן גם בבית לשם שמירה על כושר כללי
יש לי מזרון לשם אימוני אירובי ובנוסף אני עובד על משקל הגוף , מתח, מקבילים ושכיבות שמיכה
אני מעוניין להוסיף לתפריט גם כדור כוח לשם אימוני בטן ואירובי כמו קימה משכיבה שהכדור בידיים וכו
מה דעתך על אביזר זה
תודה מקרב לב
יריב.
כל אביזר שאתה נהנה ממנו הוא טוב אבל משה שחר, מנהל הפורום 31/12/17 10:21
אין קשר בין הכדור, הרצועה, המשקולת, הגליל או כל אביזר אחר בו אתה משתמש, לבין חיטוב כלומר : האביזר לא יעזו ישירות בחיטוב.
מציע להוסיף קודם כל משקולות , לא אביזרים נלווים.
יש לי ספקות באשר למשקולות יד ..... יריב סעדון 31/12/17 17:36
משקולות יד עם מוטות קצרים של 30 ס"מ וצלחות
מוגבלות במשקל שניתן להרכיב עליהם , בגלל שהמוט קצר ,אפשר לעמיס איתם עד 22.5 קילו (4 צלחות של 5 קילו ) שאחרת צריך 4 צלחות גדולות מידי של 7.5 קילו או 10 קילו
הכי הגיוני זה לגוון עם מספר צלחות קטנות למספר תרגילים שונים ולכן 20 קילו כול משקולת
זוג 5 קילו, זוג 2.5 קילו וזוג 1.25 קילו והמוט ששוקל 2.5 קילו סה"כ 20 קילו שזה לא הרבה עבור סקוואט למשל
זה טוב כבסיס התחלתי
חשבתי על משקולת משושה כבדה
לסיכום אתה סבור שמשקולות יד תהיה טובה בהמשך גם אחרי שהשריר "התרגל" למשקל לעומת תרגילי גוף כמו סקוואט אוויר ?
השמח לתשובה ממך
תודה
למה אתה לא מתאמן בחדר הכושר? משה שחר, מנהל הפורום 01/01/18 07:22
למה להתאמן בצורה מוגבלת? אתה יכול להתאמן בחדר כושר הכי פשוט, רק עם משקולות חופשיות, ללא מכונות.
בשביל זה לא צריך חדר כושר יריב סעדון 01/01/18 11:02
אפשר לקנות משקולות אוניברסליות או משקולות בודדות של עד 42 קילו או להסתפק במוטות קצרים לידיים של 20 קילו שזה דיי מספיק
לעניות דעתי הלא מקצועית אין תחליף לחדר כושר אבל
תרגילי גוף כגון מתח, שכיבות סמיכה, מקבילים ,סקוואט אוויר לאנגים עם או בלי משקולת נותן תמורה טובה , העיקר הרצון והתמדה .
תודה לך משה .... גם בזכותך אני מתמיד.
יריב היקר שחר שוורץ , עו"ד 13/01/18 21:39
שלום יריב ,
חבל להתווכח עם משה שחר , במקום זאת שמע למה שהציע לך , גש עוד היום לחדר כושר , עשה מנוי , תתחיל להתאמן כמו שצריך ולהגיע להיפוטרופיה , ותראה איזה תוצאות יפות תשיג .
גילוי נאות - אני מסיים קורס מאמני חדרי כושר ובריאות בוינגט והמרצים המעולים שם תרמו לי רבות לחיים ולמדתי מהם הרבה בן אם אעסוק במקצוע ובן אם לאו .
חבר יקר , אנוכי לא מתוכח חלילה. יריב סעדון 14/01/18 12:46
אני מאוד מעריך אנשים כדוגמת משה , משקיע ותורם למען קהילת המאמנים באשר הם.
אני נהנה מעת לעת בזמני הפנוי להתאמן וכך אני עושה מספר שנים אולי בבוא היום גם בחדר כושר
אין לי חלילה כול עניין בויכוח נהפוך הוא , אני מתנצל עם הובנתי לא נכון,
שיהיה לכולנו בריאות טובה וחיים מאושרים,
יריב
תיקון טעות כתיב שחר שוורץ , עו״ד 16/01/18 08:12
תיקון טעות כתיב
#היפרטרופיה
😀
ירידה במדרגות יונתן שנהב 20/12/17 10:55
אני מרתוניסט בן 38. לפני שנה הפסקתי לרוץ ריצות נפח והתחלתי לעלות מדרגות.
מישהו אמר לי שירידה במדרגות גורמת לכאבי ברכיים והיא מזיקה. האם זה נכון?

אני עושה הרבה סקוואטים - האם עלי לרדת עד הרצפה או שזה פוגע בברכיים?

תודה
אימון בירידה משה שחר, מנהל הפורום 24/12/17 12:32
זהו אימון תוך כדי מתיחת השרירים, העומס או הצורך בבלימה יוצר מתיחה גדולה יותר של השרירים.
כיוון שאתה יורד במדרגות ולא רץ בירידה, אני לא רואה בזה בעיה, נהפוכו, זה אימון טוב.

בסקווט מקובל לעצור בזווית הנוחה לך, זה תלוי במשקל.
בכל מקרה , מבלי להכירך, אני מעדיף שלא תרד ממש למטה, זה יוצר לחץ גדול יותר על הברך והגב.
האם התרגיל הראשון בסרטון עובד על החזה או על היד האחורית? אלון 18/12/17 21:23
שלום משה האם בתרגיל הראשון שהמנחה מציג רוב העומס יהיה על היד האחורית או על החלק האמצעי של החזה? או שגם באחיזה צרה החזה יכול לעבוד אם המרפקים הולכים הצידה או שמכווצים חזק את החזה בחלק של התנועה למעלה ולמטה?

https://www.youtube.com/watch?v=03GE93UwMNE&t=416s
ניתוח תרגילים משה שחר, מנהל הפורום 24/12/17 12:29
הראשון , לחיצת חזה באחיזה צרה, הוא תרגיל טוב ליד האחורית, לא לחזה.
התרגיל השני שנעשה עם פולי, עובד טוב יותר והוא מיועד לחזה התחתון.
המחשבה על כיווץ בסוף התנועה, לפחות בתרגיל הראשון, אין לה משמעות כי ההתנגדות נמוכה בשלב הזה.
איזה נעלי ריצה מומלץ לקנות? של מי? האם זה משנה איזה נעליים? 70737 17/12/17 11:18
כל נעל שנוחה לך משה שחר, מנהל הפורום 17/12/17 12:55
ושמו של היצרן לא חשוב.... רמז לא לבזבז כסף
יש דיאדורה ב 99 ש"ח 09159 17/12/17 16:42
זה טוב?
המחיר לא רלוונטי משה שחר, מנהל הפורום 18/12/17 15:06
אני רץ עם אביבס שקניתי בעיר העתיקה בירושלים
אפשר לראות אותה באינטרנט? 56444 19/12/17 13:30
לא הבנת משה שחר, מנהל הפורום 24/12/17 12:25
אני רץ עם חיקוי של אדידס
בניית אימון אורן 10/12/17 10:28
היי,
אני מתאמן אימונים רגילים של גב יד קדמית, כתפיים רגליים, יד אחורית חזה.
רציתי לדעת כמה דברים, האם אפשר למקסם את האימונים, כך שאני אלך פחות ימים בשבוע, אבל אקבל את אותן התוצאות, נגיד אם אעשה גב יד קדמית וכתפיים באימון אחד, ובאימון שני אעשה רגליים יד אחורית וחזה. וביום השלישי אירובי או מנוחה מה שאבחר, זה אפשרי?
ועוד שאלה, כמה מכשירים מספיקים לכל שריר בשביל לתת לו אימון מספק? ברור לי שהשרירים הגדולים צריכים יותר מכשירים, השאלה מה המינימום ומה המקסימום...
תודה על העזרה
אימון יעיל יותר משה שחר, מנהל הפורום 12/12/17 08:14
אפשר לגרום לאימון להיות יעיל יותר .
אני ממליץ להשתמש באחת משיטות האימון כמו דרופ סט או התשה מוקדמת.
מציע שתיצור קשר עם אחד מהמדריכים, אחד מתלמידי בית הספר למאמנים והוא יסביר לך ויבקר את האימון.
בעניין המכשירים, יש עדיפות למשקולות חופשיות ולא למכשירים.
מספר התרגילים פחות חשוב, מספר הסטים ומידת ההתשה של השריר הם החשובים.
אם אתה מתאמן חזק וותיק, אפשר להגיע לעשרה סטים לכל קבוצת שרירים.
תפריט לעליה במאסה דניאל 07/12/17 10:27
קיבלתי תכנית אימונים לעליה במאסה המתאימה למשקל הגוף שלי.
כתוב לי להוסיף לתפריט ביום אימון כף של אבקת חלבון ומעט שיבולת שועל.
השאלה שלי: האם צריך לאכול יותר חלבון ופחמימות ביום אימון מאשר ביום מנוחה?
שאלה לפורום תזונה משה שחר, מנהל הפורום 07/12/17 11:48
ממי קיבלת תפריט ? מתזונאי ?
שאלה לגבי תוכנית ab אחרי 3 חודשים אימונים (התאמנתי שנתיים בעבר) שמיל 05/12/17 07:41
שלום,
מה דעתך על החלוקה בתוכנית הבאה:
A - רגליים, חזה, יד קדמית, בטן וזוקפים.
B - גב, כתפיים, יד אחורית.

המאמן שבנה את התוכנית בחופש ואין את מי לשאול, לא ברור לי ממנו לגבי הזוקפים והבטן אם הם בA או בB.

בנוסף אני עושה כמעט חודש כפיפות ברכיים בשכיבה. מאוד רצינו שהגיע יותר לחדר כושר ונתנו לי 3 תרגילים לרגליים -
כפיפה ופשיטה בישיבה (2 תרגילים נפרדים)
דחיקה בישיבה (מדמה סקוואט)

זה מוגזם לרגליים? אם כן מה לעשות?
פשוט קפצנו מחודש אחד תרגיל מסויים לשלוש.

תודה.
החלוקה לקבוצות שרירים משה שחר, מנהל הפורום 05/12/17 17:15
עקרונית, החלוקה נראית הגיונית.
אין אפשרות לבדוק אם האימון טוב בשבילך כיוון שהחלוקה לא קובעת הרבה, יש צורך להביא בחשבון את עוצמת האימון ואיכותו וזה הדבר הקובע.
האם האימון נוח לך ? עומצתי ? האם השרירים כואבים הרבה אחרי האימון ? האם אתה מתקדם ? את כל השאלות צריך לשאול במהלך האימונים, אין תרגילים מוגזמים, יש מינון גבוה.
חוץ מזה, אתה יכול לאמן את הבטן והגב כל יום, כל עוד אתה לא עושה שימוש במשקולות, אז זו לא בעיה.
תודה על התגובה, ש 06/12/17 11:49
האימון מצויין חוץ מברגליים שאני עושה רק דחיקה וכיפוף ברכיים בשכיבה ואחר כך לא מסוגל לעשות ריצה קצרה בגלל חולשה ברגליים.
אם אתה חוזר לפעילות משה שחר, מנהל הפורום 07/12/17 07:38
אז עדיף לבצע תרגילים מורכבים כמו סקווט, לא תרגיל נקודתי כמו פשיטת ברך.
רופא לפציעות כתף? אנטון 30/11/17 21:49
שלום רב,
התאמנתי 3.5 שנים רצוף (4 פעמים בשבוע) ופתאום התחילו לי כאבי כתף שאינם עוברים. הייתי אצל מספר אורטופדים, עשיתי רנטגן, אולטראסאונד, MRI ופיזיוטרפיה אבל אף רופא לא יכול להגיד לי מה הבעיה.
אני אובד עצות כוון שלא נכנסתי לחדר כושר כבר שנה וחצי.
מה שאני שואל זה האם יש תחום או רופא ספציפי שייתכן ויכולים לעזור לי?

תודה,
אנטון
מציע שתיצור קשר עם רפואת ספורט בוינגייט משה שחר, מנהל הפורום 04/12/17 10:11
כאבים בכף היד לאחר תקופה ממושכת של אימון דניאל 28/11/17 12:38
כאבים בכף היד לאחר תקופה ממושכת של אימון

לאחר תקופה ממושכת בה אני מתאמן, כף יד ימין (בלבד) שלי מתחילה להראות סימנים מחשידים:
כשאני קם בבוקר זה מרגיש שיש קושי קל לפתוח ולסגור את כף היד. זה לא כאב. זו מעיין תחושה של "התאבנות" של כף היד.
אני ממשיך להתאמן ולאחר תקופה מסויימת ישנו כאב קל בכף היד. לא מדובר בשורש כף היד אלא בכאב שמתבטא בעומק הזרת ובעומק האגודל.

אם אפסיק להתאמן לתקופה זה יפסיק, מניסיון. אך כל פעם כשאני חוזר להתאמן ברצינות העניין חוזר.

לאיזה מומחה עליי ללכת? יש המלצות?
פנה לאורטופד משה שחר, מנהל הפורום 29/11/17 10:53
וחוץ מזה, הבנת את הטריגר שגורם לכאב אז פשוט הימנע מיצירת טריגר שכזה.
האם לפנות לאורטופד כף יד? דניאל 29/11/17 12:18
אורטופד של קופת חולים יספיק לדבר כזה או שיש המלצה אחרת?
אורטופד יספיק משה שחר, מנהל הפורום 30/11/17 07:25
וחוץ מזה, נסה להפחית את העומס...
שאלה על דדליף וקיפוזיס עמית זרחיה 14/11/17 23:00
שלום, יש לי מתאמן מאוד כפוף ממש עם גיבנת בגב. אחרי תקופה של שלושה חודשים באימונים של כל הגוף 3 פעמים בשבוע ניסיתי ללמד אותו דדליפט. ניסיתי בכל דרך אפשרית להסביר את התנועה ולתרגל עם מקל של מטאטא אבל לצערי הוא כל הזמן מכופף את הגב לא משנה כמה אני עובדת איתו על התרגיל או על תרגילים שהמטרה שלהם להפחית את הגב הכפוף. האם התרגיל הזה לא מומלץ לאנשים עם נטיה לגב כפוף או שבכל זאת לנסות להמשיך ולא לוותר על הדדליפט או לא?
עדיף שילמד את התנועה משה שחר, מנהל הפורום 15/11/17 11:05
ורק אחר כך את התרגיל עצמו.
אם הוא ממש קיפוטי, תשקלי לוותר על התרגיל , הדרישה המקדימה היא לשמור על ניטרליות בעומוד השדרה ומראש הוא לא יעמוד בזה.
Steaf leg deadlift ניר 09/11/17 21:04
שלום משה לא מצליח להגיע מספיק נמוך ובאמצע הירידה הגב מתעגל .
לא מצליח לשמור על גב יש בחצי השני של התרגיל . יש לי גמישות בהמסטרינג ולמרות זאת הגב מתקל באיזשהו שלב מה לעשות כדי לרדת עד למטה ולשמור על הגב ישר. גם ללא משקל הוא מתקפל??
עבוד עד לשלב בו הגב מתכופף משה שחר, מנהל הפורום 12/11/17 17:34
ולא משנה אם לטעמך שלב זה מגיע מוקדם יחסית.... פשוט עבוד ותראה איך התרגיל משפר לאט לאט את הגמישות שלך.
פלאנק - מידת הלחץ על עמה"ש מרדכי 09/11/17 20:40
שלום משה,

קראתי שכתבת שבפלאנק יש לחץ מיותר על עמה"ש. האמנם??

זה נשמע מוזר. הרי תרגיל זה איננו מבוצע עם מנוף גדול כמו תרגילי כפיפות הירך למיניהם.
כמו-כן, נהוג לתת אותו בדרך כלל לבעלי בעיות גב וליקויי יציבה כאלה ואחרים.

מה אני מפספס כאן?

תודה

הלחץ לא נוצר ממנוף גדול משה שחר, מנהל הפורום 12/11/17 17:36
הלחץ נוצר כתוצאה מעבודתו של אליופסואס.
כיוון שיש לו כיוון סיבים אנכי, הוא יצרן של כוח דחיסה המופעל על חוליות המותניים.
בנוסף, התרגיל נעשה לאורך דקות, לא מספר שניות ולכן יש התלוננים שהגב כואב להם בגללו.
ספרינטים ואימוני כוח אלון 05/11/17 09:26
שלום משה אני אוהב לעשות אימוני ספרינטים המטרה שלי זה העלאת מסה ברגליים וכמובן אני עושה ספרינטים כי זה עוזר לי לרדת באחוזי שומן ותמיד האימון ספרינט הבא יהיה שאני ארגיש שהרגליים שלי יתאוששו בדרך כלל אחריי כמה ימים, עכשיו השאלה שלי האם אפשר לעשות פעמיים בשבוע ספרינט ועוד אימון אחד כוח לרגליים 3 תרגילים 4 סטים כל תרגיל או שזה יהיה יותר מידי עומס לרגליים ? לפעמים לוקח לרגליים שלי הרבה זמן להתאושש מהספרינט והייתי רוצה גם לשלב אימון כוח אחד כי אני אוהב אז איך לדעתך יהיה הכי טוב לחלק את זה לעשות אימון כוח אפילו שהרגליים לא יתאוששו 100 אחוז? ספרינט אחד בשבוע ואימון כוח אחד בשבוע? או שרק ספרינטים יוכלו להיות מספיקים בשביל מסה ואין צורך באימון כוח? תודה
מינון לאימונים משה שחר, מנהל הפורום 05/11/17 17:18
ההרגשה האישית שלך, הרגשת הכאב או ההתאוששות היא חשובה ומהווה משוב לעוצמת האימון.
כדי להיות בטוח, אתה צריך מאמן שיקבע את המינון הנכון תוך בקרה של התוכנית... אי אפשר לקבוע מינון נכון לפי מה שרשמת.
אגב, יש קבוצת אתלטיקה בוינגייט, ממליץ לך להצטרף.
שם תפגוש את אחד הספורטאים הגדולים שהי למדינה : אלכס אברבוך... ימי א ג ה בשעה חמש וחצי.
אימון אירובי וכח בחדר כושר ניר 03/11/17 02:35
האם אימוני ריצות למשל בתדירות 6 פעמים בשבוע אורך 50 דקות ריצה ייפגעו בפיתוח מסת שריר ובאימוני כח ?
מה עצימות האימון והאם התזונה מתאימה ? משה שחר, מנהל הפורום 04/11/17 11:26
1. האם האימון האירובי עצים ? בקצב של רצי מרתון ? האם תזונה מספקת ?
אני מניח שאתה מתייחס לרמה העממית בחדר הכושר ואני חושב שאין כל פגיעה.
אם התזונה מתאימה ואימוני הכוח טובים, אין כל פגיעה.
קוריוז קטן, גם מפתחי גוף ברמה עולמים כמו וורן ברנץ, עושים בכל יום אימון אירובי.
כיוון שהם לא יכול לרוץ, הוא הולך על המסילה בדופק גבוה.
לסיכום : אכול ושתה , רוץ והרם משקולות ללא חשש.
ממליץ לשאול גם בפורום תזונה

  10   [11-20]...[391-393]
מבדק הזהב
הדרך לבריאות טובה הנשמרת לאורך זמן


גישות בטיפוח מומחיות בספורט

תזונה תומכת למערכת החיסון



תרומת הביומכניקה לאימון



מערכת היחסים בין מאמן לספורטאי



פגיעות ברך ומשמעותן לעתידו של הספורטאי



פותחים שנה באקדמיית וינגייט עם הפנים לזירה הבינלאומית



תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית ITBS