חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

רופא לפציעות כתף? אנטון 30/11/17 21:49
שלום רב,
התאמנתי 3.5 שנים רצוף (4 פעמים בשבוע) ופתאום התחילו לי כאבי כתף שאינם עוברים. הייתי אצל מספר אורטופדים, עשיתי רנטגן, אולטראסאונד, MRI ופיזיוטרפיה אבל אף רופא לא יכול להגיד לי מה הבעיה.
אני אובד עצות כוון שלא נכנסתי לחדר כושר כבר שנה וחצי.
מה שאני שואל זה האם יש תחום או רופא ספציפי שייתכן ויכולים לעזור לי?

תודה,
אנטון
מציע שתיצור קשר עם רפואת ספורט בוינגייט משה שחר, מנהל הפורום 04/12/17 10:11
דרושים עובדים לעבודה מהבית בכתיבת עבודות אקדמיות, אם אתם יודעים לכתוב עבודות אקדמיות יניב 03/03/19 20:47
דרושים עובדים לעבודה מהבית בכתיבת עבודות אקדמיות, אם אתם יודעים לכתוב עבודות אקדמיות, או סמינריונים, בכל תחום שהוא, תוכלו לעבוד אצלנו בעבודה קבועה עם שכר גבוה ואם אופציה לבונוסים בנוסף לשכר הגבוה, לפניות צרו איתנו קשר במייל academicstudentswork@gmail.com
כאבים בכף היד לאחר תקופה ממושכת של אימון דניאל 28/11/17 12:38
כאבים בכף היד לאחר תקופה ממושכת של אימון

לאחר תקופה ממושכת בה אני מתאמן, כף יד ימין (בלבד) שלי מתחילה להראות סימנים מחשידים:
כשאני קם בבוקר זה מרגיש שיש קושי קל לפתוח ולסגור את כף היד. זה לא כאב. זו מעיין תחושה של "התאבנות" של כף היד.
אני ממשיך להתאמן ולאחר תקופה מסויימת ישנו כאב קל בכף היד. לא מדובר בשורש כף היד אלא בכאב שמתבטא בעומק הזרת ובעומק האגודל.

אם אפסיק להתאמן לתקופה זה יפסיק, מניסיון. אך כל פעם כשאני חוזר להתאמן ברצינות העניין חוזר.

לאיזה מומחה עליי ללכת? יש המלצות?
פנה לאורטופד משה שחר, מנהל הפורום 29/11/17 10:53
וחוץ מזה, הבנת את הטריגר שגורם לכאב אז פשוט הימנע מיצירת טריגר שכזה.
האם לפנות לאורטופד כף יד? דניאל 29/11/17 12:18
אורטופד של קופת חולים יספיק לדבר כזה או שיש המלצה אחרת?
אורטופד יספיק משה שחר, מנהל הפורום 30/11/17 07:25
וחוץ מזה, נסה להפחית את העומס...
שאלה על דדליף וקיפוזיס עמית זרחיה 14/11/17 23:00
שלום, יש לי מתאמן מאוד כפוף ממש עם גיבנת בגב. אחרי תקופה של שלושה חודשים באימונים של כל הגוף 3 פעמים בשבוע ניסיתי ללמד אותו דדליפט. ניסיתי בכל דרך אפשרית להסביר את התנועה ולתרגל עם מקל של מטאטא אבל לצערי הוא כל הזמן מכופף את הגב לא משנה כמה אני עובדת איתו על התרגיל או על תרגילים שהמטרה שלהם להפחית את הגב הכפוף. האם התרגיל הזה לא מומלץ לאנשים עם נטיה לגב כפוף או שבכל זאת לנסות להמשיך ולא לוותר על הדדליפט או לא?
עדיף שילמד את התנועה משה שחר, מנהל הפורום 15/11/17 11:05
ורק אחר כך את התרגיל עצמו.
אם הוא ממש קיפוטי, תשקלי לוותר על התרגיל , הדרישה המקדימה היא לשמור על ניטרליות בעומוד השדרה ומראש הוא לא יעמוד בזה.
Steaf leg deadlift ניר 09/11/17 21:04
שלום משה לא מצליח להגיע מספיק נמוך ובאמצע הירידה הגב מתעגל .
לא מצליח לשמור על גב יש בחצי השני של התרגיל . יש לי גמישות בהמסטרינג ולמרות זאת הגב מתקל באיזשהו שלב מה לעשות כדי לרדת עד למטה ולשמור על הגב ישר. גם ללא משקל הוא מתקפל??
עבוד עד לשלב בו הגב מתכופף משה שחר, מנהל הפורום 12/11/17 17:34
ולא משנה אם לטעמך שלב זה מגיע מוקדם יחסית.... פשוט עבוד ותראה איך התרגיל משפר לאט לאט את הגמישות שלך.
פלאנק - מידת הלחץ על עמה"ש מרדכי 09/11/17 20:40
שלום משה,

קראתי שכתבת שבפלאנק יש לחץ מיותר על עמה"ש. האמנם??

זה נשמע מוזר. הרי תרגיל זה איננו מבוצע עם מנוף גדול כמו תרגילי כפיפות הירך למיניהם.
כמו-כן, נהוג לתת אותו בדרך כלל לבעלי בעיות גב וליקויי יציבה כאלה ואחרים.

מה אני מפספס כאן?

תודה

הלחץ לא נוצר ממנוף גדול משה שחר, מנהל הפורום 12/11/17 17:36
הלחץ נוצר כתוצאה מעבודתו של אליופסואס.
כיוון שיש לו כיוון סיבים אנכי, הוא יצרן של כוח דחיסה המופעל על חוליות המותניים.
בנוסף, התרגיל נעשה לאורך דקות, לא מספר שניות ולכן יש התלוננים שהגב כואב להם בגללו.
ספרינטים ואימוני כוח אלון 05/11/17 09:26
שלום משה אני אוהב לעשות אימוני ספרינטים המטרה שלי זה העלאת מסה ברגליים וכמובן אני עושה ספרינטים כי זה עוזר לי לרדת באחוזי שומן ותמיד האימון ספרינט הבא יהיה שאני ארגיש שהרגליים שלי יתאוששו בדרך כלל אחריי כמה ימים, עכשיו השאלה שלי האם אפשר לעשות פעמיים בשבוע ספרינט ועוד אימון אחד כוח לרגליים 3 תרגילים 4 סטים כל תרגיל או שזה יהיה יותר מידי עומס לרגליים ? לפעמים לוקח לרגליים שלי הרבה זמן להתאושש מהספרינט והייתי רוצה גם לשלב אימון כוח אחד כי אני אוהב אז איך לדעתך יהיה הכי טוב לחלק את זה לעשות אימון כוח אפילו שהרגליים לא יתאוששו 100 אחוז? ספרינט אחד בשבוע ואימון כוח אחד בשבוע? או שרק ספרינטים יוכלו להיות מספיקים בשביל מסה ואין צורך באימון כוח? תודה
מינון לאימונים משה שחר, מנהל הפורום 05/11/17 17:18
ההרגשה האישית שלך, הרגשת הכאב או ההתאוששות היא חשובה ומהווה משוב לעוצמת האימון.
כדי להיות בטוח, אתה צריך מאמן שיקבע את המינון הנכון תוך בקרה של התוכנית... אי אפשר לקבוע מינון נכון לפי מה שרשמת.
אגב, יש קבוצת אתלטיקה בוינגייט, ממליץ לך להצטרף.
שם תפגוש את אחד הספורטאים הגדולים שהי למדינה : אלכס אברבוך... ימי א ג ה בשעה חמש וחצי.
אימון אירובי וכח בחדר כושר ניר 03/11/17 02:35
האם אימוני ריצות למשל בתדירות 6 פעמים בשבוע אורך 50 דקות ריצה ייפגעו בפיתוח מסת שריר ובאימוני כח ?
מה עצימות האימון והאם התזונה מתאימה ? משה שחר, מנהל הפורום 04/11/17 11:26
1. האם האימון האירובי עצים ? בקצב של רצי מרתון ? האם תזונה מספקת ?
אני מניח שאתה מתייחס לרמה העממית בחדר הכושר ואני חושב שאין כל פגיעה.
אם התזונה מתאימה ואימוני הכוח טובים, אין כל פגיעה.
קוריוז קטן, גם מפתחי גוף ברמה עולמים כמו וורן ברנץ, עושים בכל יום אימון אירובי.
כיוון שהם לא יכול לרוץ, הוא הולך על המסילה בדופק גבוה.
לסיכום : אכול ושתה , רוץ והרם משקולות ללא חשש.
ממליץ לשאול גם בפורום תזונה

אימון בתקופת דיאטת "כאסח" נדב 31/10/17 14:54
שלום,
אני מעוניין להמשיך להתאמן בחדר כושר במהלך דיאטה קשה בשביל המטרות הבאות:
קודם כל הכי חשוב זה להרזות.
אחרי זה לשמר את הקיים/לבנוית שרירים אם אפשרי.

בשביל לדעת שהמדריך הכין לי תוכנית הגיונית:
כמה אימונים בשבוע?
כמה חזרות? כמה סטים?
יש עוד משהו חשוב שצריך לדעת?

חשוב לציין שבמסגרת הדיאטה אני עושה הליכות מאמצות למרחקים ארוכים (כמה שעות כל אימון), כל יומיים. גם רציתי לדעת אם כדי לנסות לעבוד על פלג גוף תחתון או לוותר לתקופת הדיאטה (לא רוצה שיפריע להליכות).


אני התחלתי לפני כחודשיים להתאמן FULL BODY.

בתודה,
נדב. BMI 30+
שאלות ליעוץ אישי משה שחר, מנהל הפורום 02/11/17 07:05
אי אפשר לבנות תכנית אימון או תכנית תזונתית דרך האתר.
שתי התוכניות דורשות הכרות מקדימה עם המתאמן ורק לאחר בדיקה מקדימה, אפשר להתחיל ולנסות אימון ודיאטה .
צור קשר עם מדריך טוב וקבל יעוץ תזונתי רק מתזונאית.

מולטי ויטמין רוני 31/10/17 12:46
שלום רב מנהל / וחברי הפורום
אני בן 54 בריא ללא טיפול תרופתי לאחרונה קרע קטן במיניסקוס מתעמל בחדר כושר 3 פעמים בשבוע בעצימות בנונית עד גבוהה (הרמת משקולות כבדים)
בבדיקת דם שביצעתי בתאריך 14/08/2017 לרמת ברזל התקבלה תוצאה של 75 (תוצאה תקינה בגבול התחתון)
למרות שבתאריך - 15/11/2016 התוצאה הייתה 181 (תקין בגבול העליון) .
בתאריך 24/10 ביצעתי בדיקת דם חוזרת לרמת הברזל והתקבלה רמה של 66 (מגמה של ירידה בערכים).
תוצאות דם נוספות:
רמה של פריטין התקבל 157.4 - תקין
רמה של טרנספרין התקבל 282 - תקין
שאלתי האם המגמה של ירידה ברמת הברזל יכול לנבוע מהרמת המשקולות ומאמץ ?
ימזון מיוחד לאכול ?
האם המולטי ויטמין VM2000 של סולגר מומלץ?
אשמח לקבל את התייחסותכם
עיצה ידידותית משה שחר, מנהל הפורום 02/11/17 07:03
אתה צריך עיצת רופא, לא חברי פורום.
במכון וינגייט רופאי ספורט, כדאי לקבל עיצה מהם.
09-8639420.
שאלה למשה שחר דודו גאולה 20/10/17 21:46
אהלן משה
עברתי את הקורס של וינגייט
ויש לי מתאמן אישי בעייתי
על פי מה שהבנתי מתאמן שבא 1 2 פעמים
אמור לעשות אימון fbw .
ומתאמן שבא 3 4 אמור לעשות ab
עכשיו המתאמן לא בא מספר קבוע של פעמים ולא מתכנן מראש יש שבועות בא 1 2 יש שבועות 3 4 ויש שבועות לא בא בכלל
איך אמור לבנות תוכנית למתאמן זה?
לא תוכל משה שחר, מנהל הפורום 21/10/17 15:38
מתאמן כזה שאין לו מוטיבציה או זמן, כדאי שישאר באותה התוכנית ויעבוד באימון מלא ללא פיצול, מעבר לזה, לא תוכל לעזור לו.
שרירים גדולים מול קטנים אורית 20/10/17 16:01
היי משה,
אשמח לשמוע לדעתך המלומדת על המחקר הבא,
על נפח אמיתי של שרירים
(לדוגמא לטרייספס יש נפח גדול יותר מפקטוראליס מייג''ור)
ואם יש לזה השלכות על הצורה שבה צריך להתאמן?...
תודה רבה ☺
https://m.facebook.com/groups/1771188443173330?view=permalink&id=1930543353904504
דעתי על המאמר ששלחת משה שחר, מנהל הפורום 21/10/17 16:59
אגב, זה לא מחקר, זו הבעת דיעה והצעה.

אז ככה :
1. הקבוצה שנבדקה באחד המקורות היא קבוצה בת 10 אנשים בריאים, 5 נשים וחמישה גברים, רובם בשנות העשרים לחייהם. אנחנו לא מסיקים שום מסקנה נחרצת.

2. זה הנפח שנמצא אצלם, זה לא הנפח הממוצע הארצי או העולמי ובטח לא הנפח שימצא ( אם תחקרי את ) אצל מתאמני חדר הכושר.

3. שריר פועל במרחק מסויים מציר התנועה, הוא מייצר מומנט ואי אפשר להתייחס לנפח בלבד או. הואר גם פועל עם שרירים אחרים לכן יש צורך להתייחס דווקא לתנועה כמו לחיצת חזה או פרפר ולא לנפח שרירי. ( אבל זה לא מה שנבדק במאמר. )

4. מה שמוצע במאמר הוא נכון : בואו נקרא לתרגילים
" תרגילים פשוטים ותרגילים מורכבים " ולא נשתמש בטרמינולוגיה של שריר גדול וקטן.

5. עוד דבר שהוצג בהצעה : יש הרבה שרירים שפועלים בו זמנית. בלחיצת חזה למשל של פעילות של : Pectoralis major,Anterior deltoid,Triceps brachii,Coracobrachialis ואפילו Latissimus... שלא נדבר על שרירי שכמה.
אנחנו , בחדר הכושר, אוהבים להגדיר תרגילים בחדר הכושר ואוהבים את הסדר של " התרגיל הזה מיועד לשריר הזה " אבל המציאות אחרת והרבה שרירים עובדים קשה ובעוצמות מירביות.

5. מה המסקנות ? אין שום מסקנה, פשוט הצעה טובה להשתמש בטרמינולוגיה שונה לא יותר מזה... אנחנו משתמשים בטרמינולוגיה הזו כבר זמן רב ואין חדש תחת השמש, תמשיכי לאמן בהתאם לידע שרכשת והניסיון שלך.

אגב, למיטב ידיעתי, פוסטריור דלתויד הוא שריר מאוד קטן עם נפח קטן.. מוזר שמצאו נפח כזה, אולי הנבדקים היא ספורטאים בחלקם.

תרגילי בטן שלא יוצרים לחץ מיותר על הגב יריב סעדון 19/10/17 18:06
שלום משה ברצוני לעבוד גם על שרירי הבטן והגב התחתון ( זוקפי הגב ) , מאחר ויש לי לאחרונה רגישות בגב התחתון כלומר לפעמים כאבי גב תחתון אני מעוניין בתרגילים שלא יוצרים לחץ מיותר על הגב התחתון , מה אתה ממליץ לשם חיזוק ושמירה על הגב והבטן ?
האם כדור פיזיו ?
תודה
יש מספר תרגילים טובים משה שחר, מנהל הפורום 21/10/17 15:36
https://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=131&ArticleID=5069


קשה לתארם דרך בפורום והם דורשים הכוונה תוך כדי ביצוע, מקווה שהקישור יבהיר כיצד לבצע את אחד התרגילים הטובים.
מדוע יש שרירים בגוף שיותר קל לפתח מאשר אחרים? לירן 18/10/17 20:17
שלום משה אני מתאמן בחדר כושר כבר כמה שנים והשריר הגדול ביותר אצלי עם הצורה היפה יותר זה שרירי החזה אבל שאר השרירים לא משנה כמה אני יעבוד קשה לא מתפתחים, מה בדיוק הדברים שקורים בתוך שרירי החזה שלא קורה בתוך השרירים האחרים? יש לי יותר גרעינים בתוך סיבי השריר של החזה שיכולים לסנטז יותר חלבון? יש לי שמה פשוט יותר סיבי שריר בצורה גנטית? תודה
אני מניח שזו הגנטיקה שלך משה שחר, מנהל הפורום 21/10/17 15:33
כמו שיש אנשים שנולדים עם צורות שונות או חוסרים שונים :
כאלה שאין להם חלוקה ב Rectus abdominis והם לא רואים ריבועים או כאלה עם גיד אכילס קצר או ארוך...
תאי לווין בשריר אלון 16/10/17 13:35
שלום משה אפשר בבקשה לקבל הסבר על מהם תאי לווין בשריר? איך הם עובדים? מתי הם עובדים? איך ניתן לשפר את העבודה שלהם? תודה
תאי גזע בשריר משה שחר, מנהל הפורום 17/10/17 18:20
תאי הגזע שבשריר הם תאים שיכולים להתמיין ולהפוך לתאי שריר.
אין לך אפשרות לשלוט בזה או לשפר עבודתם וכדי להבין את פעילותם תצטרך ללמוד קורסים בביוכימיה וביולוגיה של התא.

צרפתי מאמר של אחד המרצים שלי, מקווה שתבין.

http://www.shvoong.co.il/%D7%AA%D7%90%D7%99-%D7%92%D7%96%D7%A2-%D7%91%D7%A9%D7%99%D7%A8%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%9D/34452/
תרגיל הפלאנק (סטטי) ל.ס.ג 16/10/17 12:31
שלום
ברצוני לדעת מה האינסטרס לבצע את התרגיל הפלאנק יותר מדקה שתיים?
הרבה פעמים אני רואה מאמנים ומדריכי סטודיו נותנים אתה תרגיל הזה למשך2 דקות ומעלה<
אני את האמת לא רואה למה זה מועיל מבד אולי סיבולת שרירי הבטן ויכולת להחזיקלאורך זמן <
האם פשוט לא מספיק דקה וחצי - 2דקות גג גג??
אני יודעת שרוב האנשים לא עוברים דקה בלי כאבי גב תחתון כך שזה בכלל לא נראהלי כבר בריא.
סבולת שרירית משה שחר, מנהל הפורום 17/10/17 18:13
מה האינטרס ? כמו בכל תרגיל שיש בו את היכולת לבוא לידי ביטוי ולהוכיח יכולות. אפשר להסתפק בפחות אבל למה ?
חוץ מזה, התרגיל אכן קשור ללחץ מיותר על עמוד השדרה ולמי שסובל מליקוי, אני לא ממליץ לבצעו .
המשך ל.ס.ג 18/10/17 09:16
אכן אני בהחלט מבינה את העיקרון נראה כי לא הסברתי נכון .

ברור לי בנסוףשמי שסובל בליקוי כל שהו בגב אולילא מומלץ
השאלה העיקריתשלי היא לאמה האינטרס לבצע פלאנק אלא למה כל כך הרבה זמן .......יותר מ2 דקות (יש כאלהששואפים ל4 -5דקות ) זה נראה לי כל כך לא רלוונטי
ואם אני טועה אשמח שתסביר לי למה זה כזה חשוב לחזיק 3 דקות ומעלה בפלאנק? סיבולת שריר? אוקיי ו....
בדקה אני גם מגיעה לסיבולת שריר .... חוץ מזה נראה כי יש כל כך הרבה אלטרנטיבות לתרגיל הפלאנק.....כל כך הרבה אופציות.

למה ? אנשים נהנים מהישג משה שחר, מנהל הפורום 27/10/17 17:57
ואם אפשר אז למה לא ?
דרושים ודרושות טלפנים או טלפניות לעבודה מהבית יניב 05/03/19 01:52
דרושים ודרושות טלפנים או טלפניות לעבודה מהבית בטלמרקטינג, העבודה היא מאוד פשוטה, ללא צורך בניסיון, המטרה שלכם זה להתקשר ללקוחות שפנו אלינו ולהציע להם את השירותים שלנו, שכר גבוה עם בונוסים גבוהים למתאימים, ליצירת קשר שלחו לנו אימייל dropshipping30@gmail.com
  10   [11-20]...[391-394]
מוקי שגיא (81 ק"ג) ראשון בדירוג האולימפי העולמי, אורי ששון (מעל 100 ק"ג) דורג שמיני, פלצ'יק (100 ק"ג) ושמאילוב (66 ק"ג) במקום השלישי

יום פתוח ללימודי יוגה יתקיים ביום שישי, ה-22.3.19 החל מהשעה 9:30

אקוותלון אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט יתקיים ב-23.3.19. המכון ייסגר לתנועת רכבים בשעות 11:30-6:00

גרנד סלאם יקטינבורג: אורי ששון (100 ק"ג+) זכה במדליית הכסף, פיטר פלצ'יק (90 ק"ג) זכה במדליית הארד

מדליית זהב לשגיא מוקי (81 ק"ג) בגרנד סלאם יקטינבורג שברוסיה

אנסטסיה גוברנקו קבעה שיא ישראלי חדש ב-100 מ' גב בתוצאה 1:02:21 ד' ושיא ישראל לנוער ב-200 מ' חופשי בתוצאה 2:02:44 ד'

מדליית זהב לגילי כהן (52 ק"ג, נשים) ומדליית ארד לברוך שמאילוב (66 ק"ג) בגרנד סלאם יקטינבורג

מדליית זהב לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע בגביע העולם בבאקו

שלוש מדליות זהב ללינוי אשרם, המתעמלת האומנותית, בגרנד פרי בספרד בתרגילי החישוק, האלות והסרט

לונה צ'מטאי סלפטר ניצחה את חצי מרתון רומא בתוצאה 1:06:40 ש', שיפור של 1.25 ד' משיאה הלאומי
אך התוצאה לא תוכר כשיא


ג'ודו: מדליות ארד לחניכי אקדמיית וינגייט, אריאל שולמן ורות לביא, בגביע אירופה בזאגרב