חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

פרונט סקוואט ובאק סקוואט אלון 08/06/18 03:10
שלום משה האם גם בפרונט סקוואט וגם בבאק סקוואט שרירי הבטן שלי יעבדו בצורה סטטית? אם אני לא מצליח לבצע בצורה טובה פרונט סקוואט בגלל חוסר גמישות ועושה רק באק סקוואט אני יכול להרוויח עבודה יפה של שרירי בטן? אני עושה בלי קשר פלאנק ורולר אבל אוהב את המחשבה שסקוואט תורם לי לשרירי הבטן, אשמח לתשובה מפורטת תודה
שרירי הבטן בסקווט - תפסיה עקרונית משה שחר, מנהל הפורום 09/06/18 11:33
לבטן שני תפקידים עיקריים :
יצירת תנועה דינאמית כפו בכפיפות בטן ויצירת לחץ תוך בטני כמו בשעת סקווט או דד ליפט.
לא הסקווט ולא דד ליפט מהווים תרגילי בטן ולמרות שהבטן פעילה, אני חושב שכדאי לשלב ולהוסיף לאימון תרגילי בטן שונים בלי שום קשר לפעולתם כמייצבים.

זה דומה לעבודה על לטיסימוס, במהלכו כופפי המרפק פועלים.
בלי קשר לעבודתם בתרגילי החתירה, מומלץ לעבוד עליהם באופן פרטני...
כאבי שרירים אחרי אימון? יואב 31/05/18 21:37
לאחר אימונים אנאירוביים אני מרגיש כאבי שרירים שנמשכים כיומיים. מצד אחד הכאבים מוכיחים שנעשתה עבודה על השרירים באימון. מצד שאני אני שואל את עצמי האם הכאבים הם גם סימן לכך שהאימון היה בעוצמה חזקה מדי. איך יודעים אם כאבי שרירים הם דבר חיובי או שלילי. תוך כמה זמן הכאבים אמורים לחלוף כדי שאדע שהאימון היה בעוצמה הנכונה. לא קלה מדי ולא קשה מדי?
כאבי שרירים מאוחרים משה שחר, מנהל הפורום 03/06/18 12:35
אישית, אני לא חושב שמתאמן ממוצע צריך לכאוב כאב קיצוני אחרי אימון.
ניתן לאמן בהדרגתיות ולא להכאיב או מכסימום
"להרגיש " את השריר לאחר האימון, משהו כמו " כאב ענוג"...

מצד שני, זו האינדיקציה העממית לעוצמתו ואיכותו של אימון ואם לא כואב, סימן שלא התקדמת.
מתי לחזור לאימון הבא ? סמוך על הרגשתך האישית, אל תחזור כשכואב כיוון שזה מעיד על תהליכי שיקום שהשריר עובר ואין שום טעם לעבוד על אותו שריר.
לשם כך, נוצרה החלוקה לאימונים שונים, עבוד פשוט על קבוצה אחרת...
שאלה בקשר לתרגיל הליכת עול אלון 28/05/18 10:44
שלום, אני מאוד אוהב לעשות התרגיל הליכת עול בחדר כושר אני עושה את זה בצורה הזאת https://www.youtube.com/watch?v=gzGtc5fAHRA ורציתי לשאול אותך אם לדעתך יש הבדל משמעותי בין הדרך שאני עושה לדרך הזאתי שהמשקל נמצא יותר למטה https://www.youtube.com/watch?v=-Vc2WXGtk0Q&t=79s מבחינת עבודה של שרירי ליבה? תודה רבה
אני מניח שיש הבדל משה שחר, מנהל הפורום 29/05/18 14:54
לא בדקתי אותו ולא ראיתי שמישהו רציני בדק.
קשה לשמור על שיווי משקל כשהמוע מונח למעלה ולכן זה מאתגר יותר.
בכל מקרה, אתה מתעניין בשרירי ליבה.
שרירי ליבה מבחנתי הם שם מסחרי ולא יותר.
שריריך יעבדו יפה בשני התרגילים.
דד ליפט למתאמן קיפוטי שרון 22/05/18 15:12
האם הדדליפט הינו תרגיל שאינו מתאים לאנשים קיפוטיים או שיש לבצעו ולהתעלם מהליקוי ביציבה?
קשה לי לדעת משה שחר, מנהל הפורום 23/05/18 10:16
זה לא משהו שנחקר וידוע.
אם מידת הקיפוזה גדולה והוא לא ישמור על ניטרליות, אני חושב שהתרגיל מיותר.
שריפת קלוריות מרדכי 20/05/18 21:58
שלום משה,

1. האם נכון הדבר שאדם שרץ X ק"מ שורף את אותו מספר קלוריות כמו אדם שהלך X ק"מ (בהנחה שמתעלמים מהאפקט שאחרי האימון, שכמובן גדול יותר אצל הרץ).

2. מי שורף יותר קלוריות ביחס לאותה מהירות ריצה - אדם שמן או אדם רזה?
קלוריות משה שחר, מנהל הפורום 22/05/18 13:11
ברגע שרצים מבזבזים יותר , יתכן שזה בין עשרים לחמישים אחוז יותר( לםפי עינב גרוסמן התזונאית של וינגייט ). זה כנראה בגלל ההרמה של מרכז הכובד בשעת ריצה.
חוץ מזה, אדם שרץ, ההתאושות שלו ארוכה יותר וזה צורך יותר אנרגיה, מבחינתי זה בטל בשישים.
אי אפשר להשוות צריכה קלורית של שמן ורזה כי השמן, כל אחד עובד כנגד משקל אחר...
הליכה חצי שעה 3 פעמים בשבוע טוני 13/05/18 13:55
היי רציתי לשאול אני הולכת למכון כושר שלוש פעמים בשבוע ברגל הלוך חזור כל צד רבע שעה הליכה שזה חצי שעה שלוש פעמים בשבוע ואז עושה רק כוח במכון כושר האם זה מסייע להפחתת משקל ולשריפת קלוריות חצי שעה הליכה עם עצירה כמו שאני עושה ? או שזה בכלל לא עוזר החצי שעה 3 פעמים בשבוע תודה ליעוצך אודה
זה טוב אבל אם אפשר, לעשות יותר משה שחר, מנהל הפורום 16/05/18 21:49
לא ציינת את גילך ואני לא מכיר את כושרך.
העניין הוא שאם מטרתך לבצע פעילות כדי להיות בריאה יותר, הייתי מציע שתוסיפי עוד הליכות וכל המרבה, הרי זה משובח.
את המינון המדוייק לא אוכל לדעת כי איני מכיר אותך ולעניין הקלוריות, זה לא זה.. זו לא פעילות בזבזנית באנרגיה למרות שהיא מבורכת.
אין דבר כזה " לא עוזר".. הכל בהשוואה ליותר או פחות.
אם תוכלי יותר, תבורכי ואם לא, זה יותר טוב מכלום.
למה מומלץ לגוון בוריאציות אימון לבטן? דוד 04/05/18 17:39
אומרים שהבטן היא שריר אחד ואין כזה דבר בטן תחתונה ובטן עליונה. אם כך מדוע מומלץ לגוון בסוגים שונים של תרגילי בטן ולא מספיק לעשות סוג אחד. כי הרי בתרגיל אחד כל הבטן עובדת?
הבטן מורכבת מארבעה שרירים משה שחר, מנהל הפורום 06/05/18 08:57
ומומלץ לגוון כמו עם כל כל שריר אחר.
כדי שהתרגילים יהיו כאלה שלא יוצרים עומסים גדולים על הגב ולגוון כך שתחזק , בהתאם לחלוקה האנטומית, את הבטן הקדמית ואת הבטן הצידית ואל תשכח שיש קבוצה נגדית שהיא זוקפי הגו.
שאלה למשה שחר דודו כהן 26/04/18 08:05
אהלן משה יש לי שאלה
אני מתאמן פעם בשבוע וחצי אימון לכיף
האימון שאני עושה הוא חזה 3 תרגילים
2 תרגילים ליד קדמית
2 תרגילים ליד אחורית

אני לא עושה גב רגליים וכתפיים כי לא אוהב.

השאלה אם לטווח הארוך יהיה לי נזק בגוף שאני עושה חלק מהשרירים וחלק לא ?

או שזה בסדר כי זה רק אימון לכיף ?
לאבא ארבעה ילדים והוא אוהב רק אחד משה שחר, מנהל הפורום 26/04/18 09:25
אי אפשר לא לאהוב שריר.
זה עלול להוביל לחוסר איזון ואולי גם לפציעות.
זו התייחסות שגויה לגוף, תאהב את כולם....
דד ליפט מוט קצר או ארוך מוטי 25/04/18 17:22
היי משה,

האם יש הבדל משמעותי בין מוט קצר למוט ארוך בדד ליפט,

מאחר ואני מתאמן בביתי על מוט קצר,
האם ההפסד הוא משמעותי,
בתודה מראש,
מוטי.
אני חושב שזה עניין של נוחות משה שחר, מנהל הפורום 26/04/18 09:22
מוט קצר סביר שהוא דק יותר והבעיה הראשית בתרגיל היא האחיזה במוט.
יש לי תלמידות חזקות שמוגבלות במשקל רק בגלל שלא יכולות להחזיק את המוט.
חוץ מזה, אין הבדל.
להצרת היקפים ? לינור 18/04/18 08:33
שלום רב אני מעוניינת בהצרת היקפי הגוף מה עליי לעשות ? האם שיעורי עיצוב חיטוב זה מספיק או שמכשירים בחדר כושר עדיף ? ומה עוד ?
עדיף בחדר הכושר משה שחר, מנהל הפורום 22/04/18 19:01
שם תבצעי תרגילים בפיקוח ותאמני את כלל שרירי הגוף שיתפתחו.
שרי שמתפתח, יחד עם רקמת שומן שקטנה, זה הסוד לחיטוב.
השוני בניתוח תנועה ביו מתח אופקי לאנכי יריב 17/04/18 05:53
משה שלום רב.
אני מעוניין לשלב גם מתח אופקי (חתירה הפוכה inverted row או שקוראים לזה מתח אוסטרלי)
עם מתח רגיל (אנכי), אני סבור שיש שוני משום הכיוון והזיוות בתנועה, חתירה הפוכה מושם דגש יותר על הטרפז ועל המעוינים ... מה דעתך
האם יש הבדל
תודה וחג עצמאות שמח.
ההבדל בין עליית מתח רחבה לבין צרה משה שחר, מנהל הפורום 17/04/18 14:22
אין דגש על שריר כזה או אחר.
אחיזה רחבה קה יותר לביצוע יחסית לצרה, עשה את מה שנוח לך ואתה מתחבר אליו. באחיזה צרה זה הרבה יותר נעים לביצוע.
לא הובנתי נכון ולכן הוסיף תמונה יריב סעדון 17/04/18 19:51
אני מדבר על צורה שונה של מתח , כאשר הרגלים מונחות על הקרקע והחזה מתחת למוט , אתה מרים את הגוף עד לנגיעה של החזה במוט כול זה שהרגלים בשיפוע על הקרקע
קובץ מצורף
עדיין אותו הבדל משה שחר, מנהל הפורום 22/04/18 19:03
לא תוכל להדגיש את מקרבי השכמות, חתירה רחבה היא פעולה פחות נוחה לשרירים ( עדיין מומלצת ) לכן הקושי שתרגיש.
כלומר שני התנועות זהות מבחינתך יריב 22/04/18 19:47
אני מנסה להבין אותך
כי לפי מה שכתוב יש שוני מסויים
אבל אני מבין ממך שתנועת קירוב השכמות יעילה יותר במתח ...
אין דגש משה שחר, מנהל הפורום 26/04/18 09:27
מבחינה מכאנית התנועות קשות או קלות יותר אבל זה לא מעיד על פיתוח טוב יותר של מקרבע השכמות, פשוט קושיש בגלל זווית לא נוחה.
משה סילחה אבל מה הכוונה " פשוט קושיש" יריב סעדון 26/04/18 17:31
חיפשתי את המונח במילון וזה רשם לי
פירוש אחד לקושיש קושיה
אני ממש לא מבין מה כתבה
סליחה על בורותי
חחח, הפירוש הוא שאני זקוק למשקפיים משה שחר, מנהל הפורום 28/04/18 11:01
הכוונה היא " פשוט קושי "
אירובי גני 16/04/18 13:50
האם לרדת במשקל חייב הליכה ?או שתזונה זה הכי חשוב ?
שילוב בין השניים משה שחר, מנהל הפורום 17/04/18 14:19
פעילות גופנית המלווה בתזונה מספקת, הם השילוב הנכון.
לשניהם את צריכה יעוץ מקצועי.
סטודיו סי ציפי 11/04/18 12:50
היי שלום אני מתאמנת סטודיו סי 10 שנים שזה משקלים נמוכים והרבה חזרות כל פעם עולה לי השאלה אם אני לא מבזבזת את הזמן שלי במשקל נמוך והרבה חזרות האם יותר יעיל ומחטב משקל גבוהה ופחות חזרות ? מעוניינת בחיטוב מרגישה תקועה בסטודיו סי מה דעתך על שיטה זו ומה עדיף לדעתך לתשובתך אודה
שיטות אימון שונות משה שחר, מנהל הפורום 17/04/18 14:18
מבלי להתייחס לשיטתו של כל אחד, אני חושב שכדאי לנסות את חדר הכושר , מקום המאפשר עליה במשקל בו תשתמשי.
כך יכולותייך ישתפרו ובמקביל, בעזרת איש מקצוע , תוכלי גם להפחית במשקל.
חדר הכושר יענה היטב על צרכייך.
ביצוע מקבילים בפינת השיש במטבח יריב 04/04/18 12:41
חג שמח ומועדים לשמחה
אני מתאמן על מקבילים לריצפה
אבל גם התנסיתי בביצוע תרגיל המקבילים בפינת השיש במטבח , פינה בזווית 90 מעלות
לדאבוני אני מרגיש "טבעי" ונוח בביצוע התרגיל בפינת החדר , מה עוד שאני מרגיש חזק את היד האחורית , אני תוהה לדעת האם זה בסדר ונכון בביצוע כזה , אם כן השקול לוותר על המתקן
תודה
אם זה נוח ובטיחותי, אז אין בעיה משה שחר, מנהל הפורום 07/04/18 22:50
כמובן שכדאי להתאמן בסביבה נוחה כמו בחדר הכושר אבל אם אין אפשרות, תרגיש בנוח.
כפיפות בטן בתליה מהתקרה ש 26/03/18 23:05
שלום רב,

הופתעתי לראות את בני בן ה12 תלוי הפוך בזמן אימון כאשר ראשו למטה ורגליו למעלה, ומבצע באופן הזה הרבה מאד כפיפות בטן.
אני מדברת על 300 כפיפות בטן.
באמצע היו הפסקות. הבעיה היא שכשהוא משתחרר בעצמו מהתליה המיוחדת (בתנאים שנראו בטיחותיים לעין בלתי מקצועית כמו שלי), הוא אדום, נשימתו קצרה, ולפעמים קצת מסוחרר. שותה מים, נח קצת, ונתלה חזרה.
האם טמונה גם סכנה בכזה סוג של אימון?
האם נחוצות החזרות המרובות הללו?
יש לציין גם שבני הוא היחיד מהחוג שמסוגל לבצע זאת.
אודה על הסבר שירגיע אותי:
מה מיוחד בכפיפות בטן בתליה הפוכה, והאם מתאים לגיל של הבן שלי ועל מה יש להקפיד כאשר כן בוחרים כזה אימון.
מדובר בילד אתלט למדי.

בתודה רבה מראש!!
ש.
אכן ילד אתלטיקה ורציני משה שחר, מנהל הפורום 01/04/18 15:57
300 החזרות מעידות על כושר מעולה. אין עם התרגיל בעיה ובתנאי שיעשה זאת תחת פיקוח. אני מניח שהוא מתאמן בחדר הכושר ודאי שיאמן גם את השרירים האחוריים, זוקפי הגו ולא רק את הבטן
אכן ילד אתלטיקה ורציני משה שחר, מנהל הפורום 01/04/18 15:57
300 החזרות מעידות על כושר מעולה. אין עם התרגיל בעיה ובתנאי שיעשה זאת תחת פיקוח. אני מניח שהוא מתאמן בחדר הכושר ודאי שיאמן גם את השרירים האחוריים, זוקפי הגו ולא רק את הבטן
  10   [11-20]...[391-398]
מדליית כסף קבוצתית לנבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית באליפות העולם בבאקו. לינוי אשרם וניקול זליקמן העפילו לגמר הקרב רב היוקרתי בדרך להשגת הקריטריון לטוקיו 2020

נבחרת הבייסבול של ישראל ניצחה את נבחרת ספרד 0:3 בטורניר הקדם אולימפי בסופו רק נבחרת אחת תזכה בכרטיס לטוקיו 2020

לינוי אשרם (הפועל ראשל"צ), סגנית אלופת העולם בתרגיל החישוק באליפות העולם בהתעמלות אומנותית המתקיימת בבאקו

מדליית ארד ללינוי אשרם בתרגיל הכדור באליפות העולם בבאקו

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל

מדליית כסף לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע ב"גביע האתגר" בפריז