חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

שכיבות סמיכה נכון הדר 03/02/19 17:21
משה שלום רב,
כשאני עושה שכיבות סמיכה שורש כף היד (המפרק כואב לי),אני חושבת שזה קשור בכמה הגוף שלי נוטה קדימה או אחורה,לכן אני רוצה לשאול איפה הכתפיים אמורות להיות ממוקמות ביחס לשורש כף היד כשהוא מונח על הריצפה כאשר הגוף מוחזק באוויר?

תודה
זו פעולה אוטומטית משה שחר, מנהל הפורום 04/02/19 12:25
הכתפיים מעל שורש כף היד.
אני בטוח שמקור הכאב הוא לא בגלל היכן שהנחת את כף היד, שורש כף היד פשוט נמתח וכואב גם ככה.
יש אפשרות להיננע מזה : יש ידיות שאפשר שמונחות על הקרקע וניתן להחזיק אותן ללא מתיחה של שורש כף היד.
אילו שרירים? הדר 31/01/19 03:57
שלום,

על אילו שרירים עובדים כאשר מתאמנים על שכיבות סמיכה?
אשמח לשמות של השרירים באנגלית
תודה
שמות השרירים בשכיבות סמיכה משה שחר, מנהל הפורום 04/02/19 12:28
pectoralis major, anterior deltoid, triceps brachii,
אלו השרירים העיקריים.
חוץ מזה, הבטן עובדת יפה כדי לייצב את עמוד השדרה
כאב באימון אור 23/01/19 02:14
שלום משה

איך אני יכולה לדעת מתי ה"כאב" שאני חשה בזמן ביצוע תרגילי כוח זה כאב שנחשב ל"טוב"-כזה שבזמן מנוחה השריר יבנה את עצמו ,לבין כאב שיכול לגרום לפציעה חמורה יותר או פחות?

תודה
כאב זה מנגנון פרימיטיבי משה שחר, מנהל הפורום 24/01/19 22:34
שהתפתח כדי לדווח על משהו לא תקין.
הרגשת מאמץ היא לא כאב, גם אם המאמץ מרבי.
אם הכאב מופיע, הוא מעיד על ליקוי כלשהו ואז הייתי מוריד הילוך... אגב, אם התרגיל נעשה במסגרת שאינה תחרותית, אז אל תחששי מפציעות.
שרשרת קינמטית מרדכי 20/01/19 22:48
שלום משה,

אני רוצה שתסביר על שרשרת קינמטית פתוחה + סגורה + תחום אפור ותיתן דוגמאות לכל אחת מהן.

כמו-כן, במה הנושא הזה חשוב פרט לכך שפרדוקס לומברד מתרחש עקב השרשרת הסגורה?

תודה
תנועה בשרשרת משה שחר, מנהל הפורום 22/01/19 16:39
שרשרת תנועתית היא תנועה של אברים הנעים אחד על השני.
אם החלק הדיסטלי, כף היד או כף הרגל, נעים בחלל החופשי, זוהי שרשרת פתוחה.
אם אברים אלו מקובעים בקרקע או במתקן, זוהי שרשרת סגורה.
כפיפת מרפקים עם משקולות יד מהווה תנועה פתוחה.
שכיבות סמיכה או עליות מתח, מבוצעים בשרשרת סגורה.

זה חשוב בעניין הרגליים למשל.
התנועה היום יומית של הרגליים למשל, נעשית בדרך כלל כאשר הרגליים נושאות משקל ובשרשרת סגורה.
אם כך, ניתן והתאים תרגילים לתנועה היום יומית ולקרואא לזה בשם המסחרי " אימון פונקציונלי".

בעניין פרדוקס לומברד, אני חושב שזה ממש לא מעניין מלבד קצת הכרות עם ההסטוריה...
שרשרת קינמטית - המשך מרדכי 26/01/19 18:07
לגבי פרדוקס לומברד, הוא כן חשוב מכיוון שבגללו פועל ההמסטרינגס במפרק הברך בתרגילי הרגליים המורכבים, שכן הברך נמשכת אחורה על-ידי ההמסטרינגס, אבל במקום לנוע לכפיפה היא נעה לפשיטה מכיוון שכף הרגל מקובעת - ומכאן חשיבות השרשרת הסגורה.

אם השרשרת לא היתה סגורה, ההמסטרינגס לא היה אסיסטנט בברך והקוואד היה עובד לבד (כפי שקורה בפשיטת ברכיים במכונה).

אנא תקן אותי אם אני טועה.

ועוד משהו: מה הכוונה בשרשרת קינמטית בתחום האפור?

תודה
המשך משה שחר, מנהל הפורום 28/01/19 09:36
המסטרינגס פועלים כאנטגוניסטים בברך.
הפרדוקס או השאלה שעלתה היא כיצד פועל אנטגוניסט יחד עם האגוניסט .
מאז עברו הרבה מים בנהר ויש עוד מקרים רבים בהם שרירים אנטגוניסטים עובדים יחדיו, הפרדוקס כבר ברור לכן אינו פרדוקס וזה נחמד לקרוא על זה מבחינה הסטורית.
גם אם תעשה פשיטת ברך בישיבה, המסטרינגס פועלים !
האם זה נקרא פרדוקס ? לא... הדברים היום ברורים יותר ויש צרכים לגופנו צרכים שונים שבגללם שרירים אנטגוניסטים פעלו יחדיו.
בעניין " התחום האפור" , אני מניח שמי שלימד אותך את השרשרת התנועתית, השתמש במונח הזה כדי להציג תנועות לא ברורות כמו לחיצת רגליים על גבי משטח שנע במהלך הלחיצה : התנועה היא של כף רגל שמקובעת אבל נעה במקביל...
ארבע ראשי כיווץ פתאומי הדר 16/01/19 01:49
הי,
מדוע לפעמים אני יכולה לשבת ולא לעשות כלום ,ולפתע מרגישה כיווץ /כאב חד בשריר הארבע ראשי?
מה זה הכאב הזה?
שמתי לב שזה קורה בדכ באותו היום (לא מיד אחרי),שאני מפעילה את השריר יותר ממה שבדכ.
תודה
אין לי מושג משה שחר, מנהל הפורום 16/01/19 11:18
נדמה לי שפורום תזונה תהייה השערה כלשהי, אולי מחסור במינרל..
מהי " היתנגדות פרוגרסיבית " ? אייל 05/01/19 22:40
ראיתי המושג בתקציר מאמר הטוען שהתנגדות פרוגרסיבית ופעילות אירובית של הליכה מומלצים כטיפול לכיב ורידי ברגל:

jull a, slark j, parsons j. prescribed exercise with compression vs compression alone in treating patients with venous leg ulcers: a systematic review and meta-analysis. jama dermatol.2018;154(11):1304–1311. doi:10.1001/jamadermatol.2018.3281

תודה.
סביר שהתכוונו לפעליות הדרגתית משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:36
ואנו ממליצים, לא משנה מה הבעיה, לבצע פעילות בצורה הדרגתית...
עיצוב הגוף גבי 05/01/19 22:19
אשמח לטיפים... הייתי בעודף משקל כ 40 קילו....ובמהלך החודשים האחרונים ירדתי 10 קילו בלי כושר...
אני רוצה להוריד עוד 10 ללא כושר....האם זו תהיה בעיה שארצה לשלב אימוני אירובי וכוח...בעיה מבחינת שינויי תזונה ומבחינת עליה במשקל?

יש אפשרות להמשיך לרדת במשקל גם שמעלים את מסת הגוף?
הטיפ הכי טוב וזה לכל החיים משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:42
הירשם לחדר כושר ותתחיל לבצע שתי פעולות עיקריות : כוח ואירובי.
שניהם יסייעו בהגדלת מסת השרי ובבזבוז אנריה=פירוק שומן.
מקווה שתעשה כך.
מאמץ מאור 02/01/19 01:54
משה שלום רב,
מהוא ההסבר הפיזיולוגי לכך שכאשר אני עושה פעולה של מאמץ נגיד שכיבות שמיכה-בירידה אני מרגיש שיותר "טוב"/יותר מקל עלי לנשוף ובעלייה לנשום?

המאמץ קורה לכל כיוון אז למה זה מקל או טוב יותר לנשוף ולנשום בירידה ובעלייה בהתאם?
תודה
למה אתה מרגיש טוב עם זה ? משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:40
אולי בגלל שחונכת לעשות זאת ?
אני ממליץ לא הוציא אוויר אלא לכלוא אותו.
אני מניח שגם אתה לא מוציא את כל האוויר אלה מוציא כמה סמ"ק שלא משנים הרבה.
נסה להוציא את האוויר לפני העליה ותגיד לי מה קרה.
הרמת משקולות - נער בן 12 נמרוד 01/01/19 22:16
שלום, הבן שלי ספורטאי שמתאמן באמנויות לחימה. כחלק מתכנית האימונים שלו הוא מרים משקולות בפיקוח הדוק של נאמניו. המאמנים אומרים שהתכנית מותאמת לגילו ולא תפגע בהתפתחותו ובגדילתו. אני אמנם בוטח מאוד במאמנים, אבל עדיין מודאג. יש סיבה לדאגה? אשמח לקבל המלצה לאיש מקצוע שאפשר להתייעץ אתו (מה עדיף - רופא גדילה או רופא ספורט?)
תודה מראש
אין סיבה לדאגה משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:38
הילד עושה את הדבר הנכון והטוב... אפעם חשבו שאימון משקולות עוצר את הגדילה, היום יודעים שאין קשר, הילד יתחזק ורק טוב יצא מזה.
כאבי גב תחתון לאחר לידה בחורה31 01/01/19 21:35
שלום
מקווה שאני פונה למקום הנכון. אני בת 31, התאמנתי בחדר כושר לפני ההריון וכשנכנסתי הפסקתי להתאמן. היום אני חודשיים וחצי אחרי לידה. לפני כחודש וחצי התחילו כאבי גב תחתון נסבלים, שהגיעו לשיא ביום אחד בו הרמתי בצורה לא נכונה את העגלה לרכב והרגשתי ממש משהו נקרע בגב התחתון. מאז אני סובלת מכאבים חזקים בגב התחתון ובאגן, קושי בתפקוד היום יומי וקושי להרים את התינוקת ואפילו לקום מהמיטה וללכת. כאב לא מקרין לרגליים. צילום יצא תקין, אורתופד אבחן שאין בעיה בדיסק אלא בשריר ושזה כמו "פציעת ספורט בלי ספורט". עכשיו אני שואלת מה ניתן לעשות כדי להקל עליי ולנסות לזרז את ההחלמה? כמה זמן החלמה מדבר כזה עלולה לקחת?
אשמח לתגובות למרות שזה לא קשור ישירות לפורום, אני פשוט סובלת ואובדת עצות. תודה רבה!
אכן זה לא המקום משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:34
אבל כן אוכל לפחות להנחות אותך.
הריון יוצר עומס גדול על הגב התחתון, אני מניח שהרגשת את זה.
כיוון שפעילות גופנית נכונה יכולה להפחית כאב , ממליצים אנשי המקצוע לחזק את הגב ובכלל את כל הגוף.
מציע שתצרי קשר עם האוטופד ותשאלי לעצתו: האם כדאי לך לבצע איזו שהיא פעילות, אני מניח שכן.
כאבי גב תחתון ליאור 31/12/18 23:17
שלום רב,
אני עושה תרגילים באופן עצמאי בבית,גם גמישות וגם כוח ואחרי אימון יחסית קצר של 20 דקות,הגב התחתון כואב לי .
מדוע זה ואיך אני יכול למנוע את זה?
תודה
כאב מעיד על משהו לקוי משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:31
אם התרגיל לא נענה נכון, יתכן והוא יוצר עומס מיותר הגורם לגירוי של חלק מסויים בגב התחתון... מקווה שעזרתי.
מבחן מעשי עדי 31/12/18 13:40
אשמח לדעת מהן הדרישות במבחן המעשי של קורס מדריכי חדר כושר
מבחן מעשי משה שחר, מנהל הפורום 06/01/19 18:30
המטרה במבחן זה היא לבדוק את המיומנות של התלמיד= ביצוע נכון ל התרגיל + ניתוח תנועתי+ שימוש בטרמינולוגיה נכונה...
שפגט הדר 29/12/18 03:10
הי

אני מנסה להתאמן להגמיש שרירים להצליח לעשות שפגט "בנות"-כזה שכשמורידים את הראש הוא ייגע בריצפה (לעומת ברך).
יש חוסר גמישות משווע ואני מרגישה שהשרירים ברגליים נמתחים.
רציתי בבקשה לדעת איך נקרא השריר שאני מרגישה שנמתח ובו יש חוסר גמישות? (השריר בחלקו הפנימי של הרגליים,שריר ארוך).
תודה
זו קבוצת שרירים משה שחר, מנהל הפורום 30/12/18 20:24
והם מכונים מקרבי הירך=hip adductors...
זה עלול לקחת הרבה זמן אבל אל תתייאשי...
תודה! הדר 31/12/18 21:42
מכשירי כושר לאימון ביתי עמית 23/12/18 17:07
שלום.
שאלתי נובעת מבורות בתחום ועמכם הסליחה.
ברצוני לרכוש מכשירים בסיסיים לאימון ביתי. אילו מכשירים מתאימים למתאמן מתחיל שכמובן לא גורמים לנזק? כוונתי למכשירים המפתחים שרירי ידיים, רגליים, חזה, בטן וגב.
ברצוני להשתמש במכשירים מכניים (כגון משקולות) ולא חשמליים (כמו מכשיר ריצה).
תודה רבה
עמית ,הפורום מיועד גם לזה משה שחר, מנהל הפורום 25/12/18 18:04
אל תתבייש...
בעניין המכשירים, אין דבר כזה.
אין מכשיר טוב או לא מזיק.
יש פעולות גופניות מומלצות או דרך לביצוע תרגיל כזה או אחר.
עצתי הידידותית, אל תרכוש שום דבר, הרשם לחדר הכושר, קבל הנחייה לביצוע נכון ותדע גם איך להתקדם עם הזמן, מקווה שחסכתי לך כסף.
היתי מציע לך גם לבדוק אימוני טבטה מתאמן טבטה 08/02/19 15:38
שהם אימונים קצרים הנעשים בעצימות מאוד גבוהה.

הנה מאמר מעולה בנושא:
https://ironscience.co.il/%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%9c-%d7%9c%d7%94%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%a2%d7%a9%d7%99%d7%aa%d7%9d-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%98%d7%91%d7%98%d7%94-%d7%90%d7%91%d7%9c-%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%90%d7%aa/
איך לחזור להתאמן אחרי הפסקה ארוכה נוי 16/12/18 19:39
הייתי מתאמנת על בסיס קבוע 5 פעמים בשבוע
עכשיו אני בהפסקה של כמעט חודשיים בגלל מעבר דירה
ואני מש מדוכאת
לא יודעת איך לחזור לזה
מאיפה להתחיל
אתמול התחלתי לרוץ וקצת משקולות ולמחרת כבר כואב לי השרירים
וזה ממש היה אימוןן פשוט ולא קשה
מה עושים?

זה פשוט, אל תחששי משה שחר, מנהל הפורום 19/12/18 14:16
בסך הכל את צריכה להחזור לאימון מאוד כללי עם משקל נמוך יחסית, כמה אימונים כאלה ואז תחזרי למשקלים הרגילים...
  10   [11-20]...[401]
נקבע מועד חדש: טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים בטוקיו יתקיים ב-23.7.21. בהצלחה!

אתכם גם בימי קורונה: אל תחמיצו את סדרת ההרצאות המקוונות של ביה"ס למאמנים ולמדריכים

נלחמים על הכושר: נבחרת השחייה הפראלימפית מתאמנת בבריכה הלאומית במכון וינגייט

המרכז לרפואת ספורט ולמחקר של מכון וינגייט, ממשיך גם בימים אלו לשרת את ספורטאי ההישג המגיעים למכון

שחקן הבדמינטון האולימפי, מישה זילברמן יתאמן בתקופה הקרובה במכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט

פעילות הספורט ההישגי במכון וינגייט נמשכת במתכונת מצומצמת בהתאם להנחיות משרד הבריאות ומשרד התרבות והספורט

בהתאם להנחיות משרד הבריאות, הלימודים בביה"ס למאמנים ולמדריכים ע"ש נט הולמן מושבתים מה-13.3.20 ועד להודעה חדשה

מנויים יקרים, בהתאם להוראות משרד הבריאות, מה-14.3.20, לא תתקיים פעילות במועדון הספורט: לא יתקיימו שיעורי סטודיו ומתקני הכושר, טניס השולחן, מגרשי הטניס והבריכות יהיו סגורים עד להודעה חדשה

נמשכת ההרשמה למגוון קורסים ומסלולי לימוד בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט