חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

דרושים לעבודה מהבית יניב ברקאי 16/07/19 11:27
לחברת הייטק גדולה דרושים עובדים לעבודה בהייטק, העבודה מתאימה לכל מי שמתמחה בתחום ההייטק באשר הוא, לפניות שלחו לנו מייל: workshightech2019@gmail.com
דרושים לעבודה מהבית יניב ברקאי 15/07/19 21:52
לחברת הייטק גדולה דרושים עובדים לעבודה בהייטק, העבודה מתאימה לכל מי שמתמחה בתחום ההייטק באשר הוא, לפניות שלחו לנו מייל: workshightech2019@gmail.com
הזמן עובר רועי 13/07/19 22:43
לא מפחיד אותך משה להתעורר יום אחד ולהיות בן 80 זקן , חולה, חלש ומקומט?
מציע שתחפש בגוגל את טדי קפלן משה שחר, מנהל הפורום 16/07/19 19:55
סיפורו יעזור לך.
הזמן עובר רועי 13/07/19 22:37
חחח חזק משה אבל פעילות גופנית לא מונע ממך לחלוטין מחלות אתה לא חסין נגד מחלות אם תעשה פעילות גופנית
כושר בשעות מאוחרות - לאחר ארוחת הערב יעל 10/07/19 07:39
הזמן שהכי נוח לי לעשות כושר (ריצה קצרה מאוד של 10 דקות וכפיפות בטן) הוא בלילה, כשעתיים אחרי ארוחת הערב. קראתי שאם אני לא אוכלת לאחר האימון לא רק שאני לא בונה שרירים אלא שאפילו פוגעת במסת השריר. האם זה נכון? ואז בעצם הכושר שאני עושה הוא חסר תועלת ואפילו מזיק?
10 דקות של ריצה ? משה שחר מנהל הפורום 10/07/19 22:46
הכל בסדר, לא לדאוג.
10 דקות של ריצה זה לא זה.. את לא יכולה יותר ?
בעניין המלצות התזונה לאחר אימון, ממליץ שתשאלי גם בפורום תזונה. דעתי פשוטה : האימון קצר, השריר לא נבנה וגם לא יתפרק.
השיחות בעניין התזונה של לפני או אחרי נוגעות לאימון בו העוצמה גבוהה יותר וההוצאה הקלורית גבוהה יותר.
הזמן עובר רועי 04/07/19 19:14
היי משה הזמן בחיים כל כך עובר מהר ובני אדם מזדקנים ומגיעים מחלות אי אפשר להיות צעיר לנצח משה? הזמן פשוט טס
רועי, זכור לי ששאלת אותי פעם את אותה השאלה משה שחר, מנהל הפורום 04/07/19 21:05
אל תדאג, תעשה פעילות גופנית, זה מונע מחלות... לכל גיל יש את היתרונות שלו.
אישית, בכל יום הולדת , אני מרים משקל גבוה יותר, נסה את זה ותחייה לנצח.
הזמן עובר רועי 04/07/19 19:14
היי משה הזמן בחיים כל כך עובר מהר ובני אדם מזדקנים ומגיעים מחלות אי אפשר להיות צעיר לנצח משה? הזמן פשוט טס
האם כיווץ איזומטרי יכול להוביל למסה? אלון 26/06/19 09:34
משה שלום האם תרגילים של כיווץ איזומטרי כמו דחיפה של קיר או לשים משקל הכי כבד במשיכה לפנים כנגד פולי עליון ולנסות למשוך את זה למטה יכולים לעזור עם כוח ומסת שריר? האם זה יכול ליצור מתח מכני שיוביל למסת שריר? תודה
סוג הכיווץ משה שחר, מנהל הפורום 27/06/19 20:56
כן בהחלט , כל כיווץ יוצר מתח מכני בשריר.
השאלה אם יש כיווץ מסויים יתרון ליצירת היפרטרופיה מרבית. בזה אין הסכמה.
חוץ מזה, ניסית להתאמן כך? זה אפשרי ? זה מאוד משעמן ואין לו יתרון על פני האימון הרגיך- הקונצנטרי והאקסצנטרי.
איך לאמן נער בן 16 רזה ווארוך ויקטוריה 14/06/19 11:58
שלום לכולם,
אני מאמנת אישית. התחלתי לאמן נער בן 16 רזה שרוצה "לחטב" את הגוף. לגדול מעט במסה השרירית.
מה כדאי, מה מומלץ מאיפה להתחיל?
כמה אימונים בשבוע ואיזה שיעורי בית לתת לו?
תודה לעונים ושבת מקסימה , אני
להתחיל כמו עם כל אחד משה שחר, מנהל הפורום 14/06/19 20:59
הוא צאיך אימון כוח ואימון אירובי.
אימון הכוח יכלול את כל קבוצות השרירים, בדיוק כמו כל אחד אחר שהיה מגיע אלייך.

כמהאימונים? מצידי כל יום. שיבצע כל יופ פעילות הדרגיתית, בעצימות המתאימה, לפי העקרונות שלמדת.
טמפרטורה רצויה בחדר כושר משה 11/06/19 17:11
שלום.
אני מתאמן זה שנים בחדר כושר במרכז הארץ,האימונים שלי אלו אימוני ריצה של כ 17-18 ק"מ 3-4 פעמים בשבוע בזמן של כ 90 דקות כל פעם.
לאחרונה החלו לקרר עד מאוד את חדר הכושר בטענה שהטמפרטורה הנכונה היא 19 מעלות,פניתי להנהלה (וכך גם רבים אחרים) וטענתי שבטמפרטורה נמוכה שכזו הסכנה שבהתקררות היא רבה משום שהשרירים חמים,הגוף מזיע מאוד והטמפרטורה עושה בעצם פעולה הפוכה לגוף - מקררת אותו.
במחקר שעשיתי ברשת גיליתי שההמלצה היא 21-22 מעלות בחדרי כושר,האם זוהי הדעה המקצועית והנכונה?
מנהל פארק המים שבו ממוקם חדר הכושר טען טענה מוזרה לעניות דעתי, כי הטמפרטורה הרצויה לריצה בחדרי כושר היא 16 מעלות והוא בא לקראתנו המתלוננים והעלה ל 19.
בכל אופן ארצה לקרוא את ההתייחסות המושכלת שלך.
זו בעיה שחוזרת על עצמה כל שנה משה שחר, מנהל הפורום 14/06/19 21:16
אני לא יכול לעסזור, רק להשתתף ולהבין את מצוקתך.

אדם או כל חיה אחרת שמבצעת פעילות מייצר חום.
מומלץ לפזר את החום ולא לצבור אותו.
צבירה עלולוה לגרום להפסקת הפעילות ואף למוות.
איך מפזרים ? מזיעים, זה הפטנט הטוב ביותר וגם מקררים , אנחנו בתקופה מודרנית .
בנוסף, ניתן לדאוג לסביבה נוחה יותר, לא חמה ולא לחה, פשוט סביבהה נוחה ונעימה.
אז מה הטמפרטורה הרצויה ? זו בעיה: אם בחדר הכושר יש הרבה אנשיםֿ הם פולטים הרבה חום ואז קרור האוויר הוא קריטי.
אין טפמרטורה מומלצת, אין תקן, אי אפשר ליצור חוקיות בכל דבר.
הדבר צריך להיות הגיוני : אדם שמתלונן שזה מציק לו, אז זה באמת מציק לו וזה לא נורמאלי19 מעלות זה נמוך, ממש נמוך עם עליות חשמל גבוהות...

מה יש להתווכח ? זה מציק... לא עזרתי, רק השתתפתי במצוקתך. זה מוסד שמישהו בודק את צריכת החשמל ? זה מעניין שם מישהו ?
שאלה בנוגע למוט כיפוף שי שגיא 07/06/19 12:41
מאיזה גיל אפשר להישתמש? אני בן 13 ואמא שלי חושבת שזה יכול להזיק לי. האם זה נכון?
לאמא של שי משה שחר 07/06/19 20:13
שי נער צעיר המעוניין בכושר גופני ופיתוח גוף.
אני ממליץ שירשם לחדר הכושר, אין צורך בקניית מכשור שעלול להישאר במרפסת ללא שימוש.
אין שום נזק בשימוש במוט, אין נזק בשימוש במשקולות יד או מוטות או באימון בחדר הכושר.
רק טוב יצא מזה...

תשובה לשי משה שחר, מנהל הפורום 07/06/19 20:14
למה להשתמש במוט ? הרשם לחדר הכושר, חדר הכושר הכי פשוט וזול שתמצא.
קבל תוכנית מתאימה ומשם השמיים הם הגבול....
אל תחשוש מכלום.
תרגילים מעורבים מוט מאיש 01/06/19 23:58
שבוע טוב משה,

רציתי לשאול על דעתך על תרגילים מעורבים,

למשל סקווט עם לחיצת כתפיים, או אין ספור וריאציות שמופיעות במגזינים, בדרך כלל באימוני נשים עם גומיות שבהן משלבים מספר קבוצות שריר באותו תרגיל. אני אישית לא חובב של התרגילים האלה ולא ממליץ עליהם, אבל האם יש בהם איזה שהוא יתרון?
גם אני לא חובב תרגילים משולבים משה שחר, מנהל הפורום 05/06/19 13:08
זה מתאים לשיעורים בהם המשקל נמוך, זה לא אימון בחדר הכושר.
אין בזה יתרון למעט ההנאה בביצוע תרגילים קבוצתיים והחברה מסביב.
אני מעדיף משקל כבד, לא משחק עם משקל נמוך.
למשה שחר - כישלון בסטים אמיל 01/06/19 13:39
שלום משה,

אני מדריך חדר כושר בוגר וינגייט.
שתי סוגיות שהתעוררו לאחרונה ורציתי לדעת מה עמדתך ו/או האם אתה מכיר ספרות מקצועית עדכנית בנושא:

1. האם רצוי להגיע לכישלון חיובי בכל סט בחדר כושר על מנת למקסם תוצאות של צפיפות עצם והיפרטרופיה שרירית? (ואני לא מדבר על סט החימום, שבו כמובן שאין צורך בכישלון).
האם יש אוכלוסיות מיוחדות שעבורן הגעה לכישלון חיובי היא בעייתית?

2. האם יש יתרון בביצוע 3 סטים בתרגיל?
לצורך העניין, באימון גב -
האם יש יתרון בביצוע 4 תרגילים של 3 סטים לעומת 6 תרגילים של 2 סטים?
אם כן, מה ההסבר לכך?
ומדוע בעצם לא לבצע 12 תרגילים שונים של סט אחד? (בהנחה שחדר הכושר פנוי והשיקול הלוגיסטי לא רלוונטי)

בברכה,
אמיל


בעניין אימון וכישלון שרירי משה שחר, מנהל הפורום 05/06/19 13:16
אישית, אני אוהב שתלמידי והמתאמנים שלהם מגיעים לכישלון שרירי.
זה גורם לכל פרמטר להשתפר : סבולת, כוח, היפרטרופיה וכולי.

כישלון חיובי לא קשור לצפיפות העצם, הוא קשור להתפתחות שרירית ולכושר גופני טוב יותר.
למי לא מומלץ להגיע לכישלון ? לאוכלוסיות החולות ולכאלה שלא מעונינים בהתפתחות הכושר, באים להנאתם להעביר ערב מעניין.

בעניין הסטים, דעתי האישית שבכלל לא צריך לספור.
מגיעים לכישלון שרירי ועוברים הלאה.
כמה סטים ? עד שתגיע לכישלון. מה אכפית לי אם זה קרה לאחר חמישה או שישה סטים ?
אם ביצעתי אימון דרופ סט ? אני מפחית את המשקל ומבצע חמישה סטים, הסט האחרון מבוצע רק עם המוט.
לאחר שני סטים שמחולקים לחמישה המתאמן כבר לא יכול לזוז.
הוא נהנה ? כן, יתפתח בעקבות הכישלון ? כן.
למה לא לבצע מספר גדול של תרגילים ? כי זה לא משנה, העיקר שבחרת תרגיל טוב שגורם להתשה, לא חייבים 70 תרגילים שונים :
סקווט, לחיצת חזה, לחיצת כפתיים, בשכיבה חתירה כנגד משקולות יד, בטן וזוקפים וזהו.. תכניס שיטת אימון כלשהי וזה אחד האימונים הטובים שעשית.

הבהרה למשה... אמיל 07/06/19 17:27
משה, תודה על הפירוט.

1. לאילו אוכלוסיות חולות התכוונת כשאמרת שלא מומלץ שיגיעו לכישלון? לחץ דם? סוכרת? אוסטיאופורוזיס? קשישים? אנא פרט.

2. אני לא בטוח שהבנת למה התכוונתי...

אני מגיע לכישלון חיובי ב-כ-ל סט שאני מבצע בחדר כושר, כלומר מבצע אותו עד סחיטה ואי-יכולת להמשיך את השלב הקונצנטרי. בהינתן שכך אני עושה ובלי שילוב של טכניקות אימון, מה עדיף לי: לבצע 6 תרגילים של 2 סטים או 4 תרגילים של 3 סטים, או אפילו 12 תרגילים של סט אחד?

אני מבקש שלא תתייחס לעניין הלוגיסטי. בוא נניח שהוא לא רלוונטי.
אנא התייחס רק לעניין היעילות בפיתוח הכוח ובשיפור הכושר הגופני הכללי.

תודה
המשך משה שחר, מנהל הפורום 07/06/19 20:10
חולות זה מחלות כמו לחץ לב, לב וכלי דם וכו...
אם אדם מבוגר עומד בעומס וזה מהעניין אותו , למה לא ?
אני לא רואה צורך לספור סטים : הגעת לכישלון, זה מספק.
אם אתה מסוגל לבצע דרופ סט ומגיע לכישלון , האם אתה מסוגל לבצע את הסט השלישי ? אני מניח שלא.
לכן, אני לא סופר סטים. מתאמן ברמה שכזו וכזה שמעוניין בהישג, יגיע לכישלון וזו המטרה.. שוב, הכמות לא מעניינת אלא השורה התחתונה- הכישלון.

אתה יכול לבצע 12 סטים של דרופ סט ? אם כן, אתה מוזמן להגיע לוינגייט ולהראות לי.
אולי אני לא מבין את כוונתך... אמיל 07/06/19 23:36
אתה מתייחס רק לדרופ-סט כאופציה שמתארת כישלון חיובי?

אני מתייחס לכישלון חיובי כמצב שבו נגמר הסט כי אני לא מסוגל יותר לבצע את השלב הקונצנטרי, כלומר מצב שבו הגעתי להתשה במשקל הנוכחי שאני מרים. בלי דרופ סט. מדובר על סט רגיל של 10 חזרות למשל שאחריו מגיעה מנוחה.

התשובה שלך אמנם מעניינת, אבל השאלה שלי פשוטה:

בסטים רגילים (בלי דרופ) האם עדיף הרבה תרגילים ובהם מעט סטים (למשל 6 תרגילי לטיסימוס כפול שני סטים לתרגיל) או מעט תרגילים ובהם הרבה סטים (למשל 3 תרגילים כפול 4 סטים לתרגיל)?

אני כמאמן לא יודע לתת תשובה למתאמנים הרבים שמעלים את הסוגייה הזו, ולכן אני מתייעץ איתך.

תודה

כישלון חיובי יכול להגיע גם בשיטות אחרות משה שחר, מנהל הפורום 10/06/19 19:31
הצגתי את השיטה כדוגמה טובה.
אם אתה מגיע להתשה לאחר 10 חזרות, זה טוב אבל זה לא שווה לדרופ סט..

שוב , אני לא רואה במספר הסטים את הנושא העיקרית העיקר להגיע להתשה, לא משנה בכמה סטים.

בקורס למדת על מספר הסטים המומלץ עקרונית לכל דרגת כושר גופני: מתחיל , בינוני ומתקדם, אני מציג פה משהו שונה ואומר לך שזה פחות מעניין.
מחפשת מקום לנשים להתאמן מאיה 19/05/19 17:54
שלום אני רוצה להתאמן עם משקולות ולהתחזק
ואני מחפשת באזור המרכז, או מאמנת אישית או חדר כושר לנשים בלבד (כמובן חדר מצויד ועם מדריכת כושר)
אני רוצה לדעת לבצע טוב את התרגלים הקלאסים כמו סקוואט דדליפט וכו''

אני לא יכולה להתאמן ליד בנים
תודה
חדרי כושר משה שחר, מנהל הפורום 23/05/19 13:39
חדר הכושר צריך להיות נוח ומצוייד ובמרחק סביר מהבית, זה הכי חשוב.
אי אפשר להמליץ על שם כזה או אחר, פשוט תבדקי ולכי לראות האם "נאה הדירה בעיניך "
חוץ מזה, תבדקי האם את מקבלת הדרכה והיכרות עם חדר הכושר ולא באופן חד פעמי...
זהו שאני לא מוצאת מאיה 24/05/19 05:26
אני לא יכולה ללכת לחדר כושר מעורב
ומה שמצאתי איזה חדר כושר רק לנשים אין שם משקולות
ולכן שאלתי אם מכירים כאן בכלל חדר כושר כזה רק לנשים אבל עם משקולות לאימוני כוח רצינים (בלי קשר אם אכן זה החדר כושר הכי מומלץ)
או לחלופין אשמח לדעת בבקשה אם יש מאמנת כושר אישית, אבל חשוב אחת שמתמחה באימוני כוח
תודה
צרי איתי קשר במייל משה שחר, מנהל הפורום 25/05/19 10:57
mosshc@gmail.com
קירוב כתף דני 19/05/19 11:12
שלום,
בתרגיל קירוב בכתף כנגד פולי עליון בעמידה[עמידה עם הפנים לפולי] ובתרגיל הfly:
איזה שריר גב גדול לא יפעל ומדוע?
מה מתרחש באזור בית חזה שכמה?
התרגיל הראשון לא מובן משה שחר מנהל הפורום 22/05/19 22:55
ובעניין הפרפר, שריר הגב הגדול הוא לטיסימוס, איזה שריר גב נוסף יש ?
השכמה תבצע רוטציה לטרלית ...
10   [11-20]...[391-396]
הסייפת יאנה בוטביניק העפילה לבית 64 הראשונות באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

נבחרת ישראל בשחייה אומנותית במקום ה-6 בתרגיל ההיילייט ובמקום ה-18 במוקדמות תרגיל הדואט באליפות העולם בדרום קוריאה

מתן רודיטי סיים במקום ה-20 במקצה ה-10 ק"מ בתוצאה 1:48:59 שעות, באליפות העולם במים פתוחים בדרום קוריאה

מדליית זהב לאורי ששון (100 ק"ג+) בגרנד פרי בודפשט, הונגריה

אווה פביאן סיימה במקום ה-28, עדן גירלואנצה במקום ה-38 במקצה ה-10,000 ק"מ באליפות העולם במים פתוחים בדרום קוריאה

יצאו לדרך מפעלי הקיץ בביה"ס למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט: יותר מ-400 צעירים ובני נוער יוכשרו להדרכה בענפי ספורט שונים

שיא ישראל וקריטריון אולימפי לטוקיו 2020 לסאלמוויט באיולין-טפרי בריצת 5000 מ' בתחרות בבלגיה

מדליית כסף לטדסה גטהון בריצת 10,000 מ' בתוצאה 28:46:97 דקות באליפות העולם עד גיל 23 בשוודיה

נבחרת ישראל בשחייה אומנותית העפילה לגמר גביע העולם בדרום קוריאה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף