חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

שריר מתוח יהל 18/09/19 15:17
הי משה,
מה זה אומר ששריר "נמתח" באמצע פעילות גופנית ?
מה אפשר לעשות בנידון ?
תודה
המונח העממי מתיחה משה שחר, מנהל הפורום 19/09/19 08:23
אם מדובר על מתיחה, לעיתים היא גורמת לקרע מקרוסקופי של רקמת השריר, קרע שמחלים מהר מאוד.
יש המשתמשים במונח מתיחה כשהם מתארים שריר שהתכווץ... זו לא מתיחה אבל זה כואב כמו.
מייחסים את העווית שנוצרה בשריר למחסור במגנזיום ולמיטב ידיעתי לא נמצא קשר... תבדקי גם בפורום תזונה.
גלוטיאוס מקסימוס אורן אלאלאוף 16/09/19 16:11
אם מישהו יכול לעזןר לסדר את האורך מתח מקצר לארוך ביותר בגלוטיאוס מקסימוס בתרגילים הבאים ?
- סקוואט
מכרעעים
דדליפיט
סטיף דד ליפט
פשיטת ירך
מה לסדר ? משה שחר, מנהל הפורום 16/09/19 22:00
אם השרי ימתח, הוא יגיע לנקודות בהן יפתח את כוחו הגדול ביותר... סטיף לג דד ליפט , מכרעים על ספסל,דיפ סקווט... בשלושתם הוא יגיע למתיחה יפה והאמת שאם תכפוף את הירך בכפיפה מכסימאלית, גם אז השריר יהייה במתיחה טובה.
הסידור שביקשת אינו קיים!
ריצה מעל דופק מקסימאלי עומרי 14/09/19 11:03
שלום רב. אני בן 47, ורץ פעמיים בשבוע (כבר כמה שנים) על הליכון בחדר כושר. אני רץ בקצב של 12.5 קמ"ש (שיפוע 1.5) במשך 18 דקות, וב-2 דקות האחרונות מעלה את הקצב ל-14 קמ"ש (ואת השיפוע ל-2). לפני כשבועיים קיבלתי מתנה מודד דופק. גיליתי שבמהלך ה-18 הראשונות של הריצה הדופק הגיע ל-177, וב-2 הדקות האחרונות עלה ל-190. לאור גילי (47) והדופק המקסימלי המותר בגיל זה (173) - האם אני מזיק לגופי / ללב עם ריצה בקצב שכזה? האם עלי להוריד את הקצב כך שהדופק לא יעלה בשום מצב על 173? אציין שאני רץ בקצב זה כבר זמן רב, ומרגיש טוב (אם כי קצר נשימה) גם מיד אחרי הריצה. תודה רבה.
הדופק המכסימאלי הוא אישי ולא ניתן לחיזוי מדוייק משה שחר, מנהל הפורום 15/09/19 15:20
אני לא חושב שאתה מזיק ללב, יש מקצועות ספורט בהם מגיעים לדופק מכסימאלי, אין עם זה נזק מלווה.
כיוון שאתה ממש בתוך זה ומתעניין וסקרן ורוצה את הדיוק, הייתי מציע לך שני דברים :

1. צור קשר עם רפואת ספורט, שם יעשו לך את מבדק המאמץ המתאים ויקבעו לך את דופק המטרה לפי מבחן כושר.

2. יש לנו קורס שנקרא "מדריכי ריצות ארוכות", מציע לך להשתתף בו ולפגוש עוד רצים כמוך...
בהצלחה
אימון משקולות להרזייה גיאסון 05/09/19 21:10
הבנתי שתזונה ואחריה אירובי הכי חשובים להרזייה
מה לגבי אימון משקולות? באיזה טווח צריל לעבוד בשביל לסייע להרזייה ולא לפגום?

אני רואה באינטרנט שיש תוכניות לירידה במשקל ויש תוכניות לטרנספורם ויש תוכנית לבניית מסת שריר - מה ההבדל העיקרי בינהם?
ממש מחכה לתשובה שלך :) גיא 11/09/19 00:44
בודק פה פעמיים ביום


חשוב לציין שמאמן יבנה לי תוכנית. עם זאת חשוב לי לשמוע את דעתך
מתנצל, עניתי פעמיים אבל הייתה תקלה משה שחר, מנהל הפורום 11/09/19 10:40
אז ככה, אין קשר בין מספר החזרות לבין הרזייה... את רקמת השומן זה ל מעניין.
בעניין תוכניות ההרזיה, אין לי מושג מה אתה רואה, אני במקומך לא הייתי מתיחחסת להם, אין על זה בקרה !
תרגיל לחיצת כתפיים האם הוא פונקציונלי? יריב סעדון 02/09/19 19:38
ידוע לי שיש תרגילים פונקציונליים הפועלים יחד בכמה מישורי תנועה כלומר עובדים על כמה קבוצות שרירים ומדמים פעולות מחיי היום יום . האם תרגיל לחיצת כתפיים עם משקוליות או מיליטרי פרס כלומר הרמת משקל בתנועת יד ישרה מהכתף עד לישורה
השמח לתשובה
אימון פונקציונאלי זו סיסמה שכל אחד מפרש אחרת משה שחר מנהל הפורום 03/09/19 20:25
אם יש אדם שתפקידו ללחוץ משהו למעלה, בשבילו זה פונקציונאלי...
מומלץ לעשות את התרגיל בלי שום סיסמאות מיותרות.
אימון ריצה עם נשימה דרף אף ריצה אנה 27/08/19 08:24
היי משה, חבר רץ סיפר לי שהוא עושה אימון ריצה של 10 קמ'' עם נשימה רק דרך האף על מנת לשפר ביצועיים. אני מאמינה שזו המלצה שקיבל ממאמנת שלו. אבל אני תוהה- האם זה באמת יעיל? הרי הוא מקבל פחות חמצן וזה משפיע על תהליך גליקוליזה אירובית והוא מקבל פחות אנרגיה. אשמח לדעת דעתך בנושא :)
ובכן אנה, תשובה עם סיפור על הניאנדרטאל משה שחר, מנהל הפורום 29/08/19 09:56
את צודקת במה שכתבת.
אם אין חמצן אז אין, פשוט.
אוכל רק להוסיף שפתח האף שלנו קטן, אפילו קטן מאוד.
לפני אלפי שנים היה סוג אדם שנכחד בשם ניאנדרטאל ולו פתח אף ולוע גדולים יחסית אלינו וסביר שהוא הכניס אוויר דרך האף כדי לחמם אותו.
לנו אין צורך כזה, לא צורך בחימום אוויר דרך האף ( ראי את מזג האוויר החם), לא בסינון דרך האף ולא בתוספת לחות דרך האף. הכל נעשה דרך הפה, אם בכלל.
האף משמש להכנסת אוויר בזמן מנוחה או בשעת לעיסה.
דרושים משווקי שותפים, שיודעים להביא לידים ולקוחות פוטנציאלים בכל התחומים יניב 18/08/19 20:42
דרושים משווקי שותפים, שיודעים להביא לידים ולקוחות פוטנציאלים בכל התחומים לעבודה מהבית, שכר גבוהה, העבודה מתאימה לכל מי שיודע או יודעת להביא לידים ולקוחות ולא משנה לאיזה תחום, לפניות שלחו לנו מייל jobsandworks2019@gmail.com
יניב
אופני כושר ירון 17/08/19 22:05
שלום רב, יש ברשותי אופני כושר ביתיים עם מד קמ"ש ו-5 דרגות קושי.
אני מעונין לשלב רכיבה בסדר היום שלי כדי לרדת במשקל. איזה אימון היית מציע לי באופניים ? באיזו תדירות? למשך כמה זמן?
קשה לדעת משה שחר, מנהל הפורום 18/08/19 10:28
אין התנגדות סטנדרטית לאופניים, זה תלוי יצרן.
חוץ מזה, כושרך הגופני לא ידוע לי ולכן לא אוכל לעזור.

הייתי מציע משהו אחר, הליכה ממושכת ואם אתה יכול, ריצה, מבחינתי זה עדיף ומהנה יותר.
פירוט שאלה ירון 18/08/19 15:08
5 דרגות התנגדות 0-5 תוצרת york
איני עוסק בפעילות ארובית בכלל מזה 6 חודשים
בעבר עשיתי באופן מסודר לפחות פעמיים בשבוע ללא שום קושי bodypump
עדיין, לא אוכל לעזור משה שחר, מנהל הפורום 24/08/19 12:53
אני חושב שאתה צריך יעוץ פרטני שינתן לך לאחר בדיקה.
חוץ מזה, אני מעדיף שתלך או אם אתה מסוגל, רוץ.
כל עיצה אחרת דורשת הכרות אישית, לא אוכל לעזור לצערי
אימון אירובי לפני או אחרי כוח יריב סעדון 16/08/19 16:42
שלום משה.
מה עמדתך בנוגע לאימון אירובי מחזורי בעצימות גבוהה tabta לפני אימון כוח ? האם זה פוגע בנפח
אימון הכוח בפרט בתרגילים פונקציונליים כמו מתח ?
האם עדיף לשלב אימון אירובי אחרי כוח ?
תודה ויום טוב
אימון משולב משה שחר מנהל הפורום 17/08/19 21:38
זה פשוט :
כדאי לבצע את האימון העצים והאיכותי ראשון, רק כדי שישאר לך כוח לביצוע שני פחות עצים.
אל תחפש פה מדע מדוייק ולא כל גבד ניתן למדוד סטטיסטית , נוחות העבודה וההרגשה האישית שלך הם הקובעים.
מאמן כושר אישי בחולון מאמן כושר אישי בחולון 14/08/19 13:55
מאמן כושר אישי ומקצועי בחולון ייתן לכם את חווית האימון השלם,
הוא ידאג לא רק לכושר שלך אלא גם לשינוי הרגלי תזונה ושיפור איכות החיים.
בעזרת השיטות הכי טובות שיש המתמקדות בשילוב בין הגוף, הנפש והתזונה
מאמן הכושר ידריך אותך לשינוי אמיתי בבריאות ובכושר לתקופת חיים ולא רק למספר שבועות.
האימון שמאמן הכושר בחולון יתאים לך אישית יהיה בריא, יעיל ואפקטיבי.

https://www.youtube.com/watch?v=ueaee8pyrmk

מאמן הכושר יבנה תוכנית אימון עבורך המבוססת על הצרכים והמטרות האישיות שלך, כך שכל הפוקוס שלו יהיה בלעזור לך להשיג את היעדים שהצבת לעצמך בעזרת השילוב של הידע, הניסיון והכישורים שלו.
אם המטרה שלכם היא תוצאות בירידה במשקל, הצרת היקפים, עלייה במסת שריר, שיפור יכולות ספורטיביות, אימוני כוח, או פשוט להיות בריא ולשפר את אורח החיים אז תיצרו איתנו קשר עוד היום.
שאלה למשה שחר לגבי שימור פירוק מסת שריר שלום גאולה 02/08/19 07:17
אהלן משה יש לי שאלה

השאלה כזו

אם הייתי מתאמן כ 3 פעמים בשבוע בתוכנית ab


אימון a חזה כתפיים טרייספס
אימון b גב רגליים ובייספס

פתחתי מסת שריר .

עכשיו השאלה כזו
אם למשל אני מתחיל להתאמן פעם ב שבועיים אימון 1

ועושה רק אימון a כל פעם כלומר חזה כתפיים טרייספס

או עושה אימון fbw כל פעם

האם יהיה הבדל מבחינת הגוף או בגלל שאין תדירות לא ישמר כלום בשני האופציות ולא משנה מה יעשה

או שאפילו עבודה של פעם בשבועיים לאורך זמן תפתח תשריר?
אימון כל שבועיים משה שחר מנהל הפורום 03/08/19 20:12
האם אתה עד כדי כך עסוק ?
אימון של פעם בשבועיים לא יתרום למסת השריר ולא לכושר הגופני.
אם זה מה שאתה יכול, אין בריריה ומקווה שבעתיד תמצא את הזמן
תגובה למשל שחר שלום גאולה 04/08/19 16:15


אז אם אני מתאמן עכשיו פעם בשבועיים זה לא משנה אם אני עושה אימון של רק חזה ויד קדמית

או עושה הכל ?
כי בכל מקרה מאימון של פעם בשבועיים לא ישמר כלום?
חזק את כל השרירים משה שחר, מנהל הפורום 06/08/19 17:32
זה קשה לרשום את זה אבל, אם פעם בשבועיים, עבוד על כל השרירים בתרגילים שמפעלים המון שרירים.
אימון אירובי + אימון כוח אורן 30/07/19 23:10
אני רוצה לעשות כל יום אירובי, ואין לי זמן לעבוד גם אירובי וגם על שני חלקים של שרירים בגוף.
האם זה בסדר לעשות אירובי ולעבוד רק על חזה ויום למחרת אירובי ולעבוד רק על יד קדמית וכו''? או שאני חייב לשלב שני שרירים באימון? אני יודע שאם אני אעשה כמו שאני רוצה, פיתוח הגוף יקח הרבה יותר זמן, אבל זה יותר נוח לי. השאלה האם זה נכון או אפשרי לעבוד ככה? תודה
הכל אפשרי משה שחר, מנהל הפורום 01/08/19 21:29
לא הבנתי למה אין לך זמן לאימון אירובי ואימון כוח על עוד שני שרירים, זה נשמע קצר.
אם אכן אתה מוגבל בזמן וכדי לענות לצורכיך בעניין פיתוח הגוף, כדאי להשקיע זמן באימון הכוח, שלוש ארבע פעמים בשבוע ובשאר הימים, אם אפשר, לבצע אימון אירובי.
מה המינון הנכון ? לא אוכל לדעת כי איני מכיר את יכולותיך.
אני מציע שתתיעץ עם מדריך כדי לקבל תשובה יותר ממוקדת..
לד"ר משה שחר - אורך מתח בייספס אמיל 28/07/19 08:50
היי משה,

מה יותר קל - לבצע כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי או בישיבה ללא שיפוע? בשיפוע חיובי אורך המתח של בייספס גדול יותר, השאלה מה יותר קל והאם יש עוד הבדלים.


ומה לגבי כיסא כומר: האם ניתן לומר שכפיפת מרפקים בכיסא כומר מתאימה באופן האופטימלי את זווית היישום של ההתנגדות לזו של השריר (כך שברכיב מסובב של ההתנגדות, השריר נמצא באורך מתח מיטבי)?

תודה
בעניין אורך מתח משה שחר, מנהל הפורום 29/07/19 08:55
יחסי אורך מתח עליהם למדת הם פרט אחד שקובע את המומנט השרירי.
גם אם את רואה שהשריר מתוח, זה לא אומר שזו הזווית או התרגיל בו תייצרי את המומנט הגדול ביותר וזה לא אומר ששם יהיה לך קל.
את צריכה להביא בחשבון את זווית הישום ואת זרוע המומנט של השריר, אז אפשר יהיה להגיע למסקנה או הערכה.

בישיבה בשיפוע חיובי תרגמי למתיחה גדולה של בייספס ושל ברכיאליס וזו תהייה זווית קשה לביצוע, אז יהיה לך קשה.

בעניין כיסא כומר, אני מנעיח שמה שלמדת הוא כזה :
בזמן שכופפי המרפק מייצרים את המומנט הגדול ביותר , אז האמה מקבילה אל הקרקע ומומנט ההתנגדות הוא הגדול ביותר...יש בעצם התאמה בין מומנט השריר ומומנט ההתנגדות.
מה עושים עם זה ? כלום

שימי לב, את מדבת כל אורך מתח ואני מדבר על מומנט... אורך מתח זה פרט אחד שקובע את המומנט השרירי.
למשה שחר - גימיקים בלתי נסבלים מאיר 26/07/19 15:41
שלום משה,

בשנים האחרונות אני נתקל בטרנד די הזוי: אנשים מבצעים תרגילים "פונקציונליים" האמורים לסייע בשמירה על שיווי משקל ובשיפור תפקודים יומיומיים, אבל עושים זאת באופן פרוע לחלוטין.

בשבוע שעבר נכנס גבר מבוגר לחדר כושר וניסה לבצע סקווט עם משקולת, כאשר כל רגל על פיתה!
הוא איבד שיווי משקל, נפל על המראה והזמינו לו אמבולנס.

מה יהיה עם זה? אי-אפשר לבצע סקווט רגיל עם מוט בלי כל הגימיקים?
מה מלמדים את המדריכים שהם מעודדים את התופעה הזו?

חייב את התייחסותך לנושא, משה.
אולי תאיר את עיניי.

תודה
מצטרף לכאבך משה שחר, מנהל הפורום 27/07/19 18:42
דעתי מוצקה כבר שנים רבות : מי שמחזק את גופו בחדר הכושר ומבצע תרגילים עם משקולות חופשיות, לא צריך לבזבז זמנו על תרגילי שיווי משקל.
אם מגיע אל חדר הכושר אדם מבוגר קשיש, לא מאומן, אכין לו תוכנית אימונים שתכלול כוח, אירובי ותרגילי שיווי משקל, ממש קצת.
איזה תרגילי כוח ? רק משקולות יד ומוטות, לא מכונות שחלקן הגדול מיותר ( חשבת למה יש מכונות ? זה דומה לתשובה על הפיתות ).
מתאמן ממוצע שמבצע מכרעים או סקווט, מכיר טוב מאוד את האתגר ליציבות הגוף, אין ספק שתרגילים מאתגרים כאלו ואחרים מספקים ומשפרים א שיווי המשקל. .. תזכרו שמדובר בספורט עממי , אתם לא מאמנים את המבוגר שנפצע לאליפות ישראל בהתעמלות מכשירים.

במילים אחרות, אם יש קשישים, פצועים או חולים שיצטרכו לאתגר את שיווי משקלם, למה להטיל גזירה על כל העם ולהגיד לו לעמוד על פיתות ?
רק כי זה מוכר טוב ?

יש הרבה סיסמאות ומיתוסים באימון : שיווי משקל, להכניס בטן, להוציא אוויר במאמץ, לא לנעול ברכיים, שרירים מייצבים, לקחת חטיפי חלבון לפני ואחרי, לאכול שלוש קופסאות טונה ביום ועוד כל מיני סיפורי עם...
עמבה רדיאליס דנה שביט 24/07/19 12:49
הי משה, שאלת באחד המיילים היכן נמצא עמבהרדיאליס ומה תפקידו ובחיי שאין לי מושג על מה אתה מדבר וזה רק עושה אותי רעבה...
אפשר עזרה פה? (:
דנה, תצטרכי לחזור על הקורס משה שחר מנהל הפורום 24/07/19 23:21
חחח, באמת שלחתי במייל ? זה שריר בטן והוא נמצא רק אצל 14 אחוזים מהאוכלוסיה, לכן לא הכרת אותו...
אגב, כשמתחילה עונה חדשה של מסטרשף, התלמידים מתחילים לקאוא לי חיים, אולי בגלל זה את רעבה
10   [11-20]...[391-398]
מדליית כסף קבוצתית לנבחרת ישראל בהתעמלות אומנותית באליפות העולם בבאקו. לינוי אשרם וניקול זליקמן העפילו לגמר הקרב רב היוקרתי בדרך להשגת הקריטריון לטוקיו 2020

נבחרת הבייסבול של ישראל ניצחה את נבחרת ספרד 0:3 בטורניר הקדם אולימפי בסופו רק נבחרת אחת תזכה בכרטיס לטוקיו 2020

לינוי אשרם (הפועל ראשל"צ), סגנית אלופת העולם בתרגיל החישוק באליפות העולם בהתעמלות אומנותית המתקיימת בבאקו

מדליית ארד ללינוי אשרם בתרגיל הכדור באליפות העולם בבאקו

אליפות ישראל בטיפוס הובלה: נמרוד מרכוס אלוף ישראל לבוגרים. יובל שמלא סיים במקום השני, אלכס חזנוב במקום השלישי. בנשים - נועה שירן אלופת ישראל

מדליית כסף לארטיום דולגופיאט בתרגיל הקרקע ב"גביע האתגר" בפריז