חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום חדר כושר
משה שחר – ראש תחום אנטומיה וקינזיולוגיה, בבית הספר למאמנים ולמדריכים על שם נט הולמן במכון וינגייט. רכז קורס מדריכי חדר כושר.  

לפרטים על קורס מדריכי חדר כושר

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

חדש! פורום חדר כושר גם בפייסבוק הקליקו לכניסה

דרושים משווקי שותפים, שיודעים להביא לידים ולקוחות פוטנציאלים בכל התחומים יניב 18/08/19 20:42
דרושים משווקי שותפים, שיודעים להביא לידים ולקוחות פוטנציאלים בכל התחומים לעבודה מהבית, שכר גבוהה, העבודה מתאימה לכל מי שיודע או יודעת להביא לידים ולקוחות ולא משנה לאיזה תחום, לפניות שלחו לנו מייל jobsandworks2019@gmail.com
יניב
אופני כושר ירון 17/08/19 22:05
שלום רב, יש ברשותי אופני כושר ביתיים עם מד קמ"ש ו-5 דרגות קושי.
אני מעונין לשלב רכיבה בסדר היום שלי כדי לרדת במשקל. איזה אימון היית מציע לי באופניים ? באיזו תדירות? למשך כמה זמן?
קשה לדעת משה שחר, מנהל הפורום 18/08/19 10:28
אין התנגדות סטנדרטית לאופניים, זה תלוי יצרן.
חוץ מזה, כושרך הגופני לא ידוע לי ולכן לא אוכל לעזור.

הייתי מציע משהו אחר, הליכה ממושכת ואם אתה יכול, ריצה, מבחינתי זה עדיף ומהנה יותר.
פירוט שאלה ירון 18/08/19 15:08
5 דרגות התנגדות 0-5 תוצרת york
איני עוסק בפעילות ארובית בכלל מזה 6 חודשים
בעבר עשיתי באופן מסודר לפחות פעמיים בשבוע ללא שום קושי bodypump
עדיין, לא אוכל לעזור משה שחר, מנהל הפורום 24/08/19 12:53
אני חושב שאתה צריך יעוץ פרטני שינתן לך לאחר בדיקה.
חוץ מזה, אני מעדיף שתלך או אם אתה מסוגל, רוץ.
כל עיצה אחרת דורשת הכרות אישית, לא אוכל לעזור לצערי
אימון אירובי לפני או אחרי כוח יריב סעדון 16/08/19 16:42
שלום משה.
מה עמדתך בנוגע לאימון אירובי מחזורי בעצימות גבוהה tabta לפני אימון כוח ? האם זה פוגע בנפח
אימון הכוח בפרט בתרגילים פונקציונליים כמו מתח ?
האם עדיף לשלב אימון אירובי אחרי כוח ?
תודה ויום טוב
אימון משולב משה שחר מנהל הפורום 17/08/19 21:38
זה פשוט :
כדאי לבצע את האימון העצים והאיכותי ראשון, רק כדי שישאר לך כוח לביצוע שני פחות עצים.
אל תחפש פה מדע מדוייק ולא כל גבד ניתן למדוד סטטיסטית , נוחות העבודה וההרגשה האישית שלך הם הקובעים.
מאמן כושר אישי בחולון מאמן כושר אישי בחולון 14/08/19 13:55
מאמן כושר אישי ומקצועי בחולון ייתן לכם את חווית האימון השלם,
הוא ידאג לא רק לכושר שלך אלא גם לשינוי הרגלי תזונה ושיפור איכות החיים.
בעזרת השיטות הכי טובות שיש המתמקדות בשילוב בין הגוף, הנפש והתזונה
מאמן הכושר ידריך אותך לשינוי אמיתי בבריאות ובכושר לתקופת חיים ולא רק למספר שבועות.
האימון שמאמן הכושר בחולון יתאים לך אישית יהיה בריא, יעיל ואפקטיבי.

https://www.youtube.com/watch?v=ueaee8pyrmk

מאמן הכושר יבנה תוכנית אימון עבורך המבוססת על הצרכים והמטרות האישיות שלך, כך שכל הפוקוס שלו יהיה בלעזור לך להשיג את היעדים שהצבת לעצמך בעזרת השילוב של הידע, הניסיון והכישורים שלו.
אם המטרה שלכם היא תוצאות בירידה במשקל, הצרת היקפים, עלייה במסת שריר, שיפור יכולות ספורטיביות, אימוני כוח, או פשוט להיות בריא ולשפר את אורח החיים אז תיצרו איתנו קשר עוד היום.
שאלה למשה שחר לגבי שימור פירוק מסת שריר שלום גאולה 02/08/19 07:17
אהלן משה יש לי שאלה

השאלה כזו

אם הייתי מתאמן כ 3 פעמים בשבוע בתוכנית ab


אימון a חזה כתפיים טרייספס
אימון b גב רגליים ובייספס

פתחתי מסת שריר .

עכשיו השאלה כזו
אם למשל אני מתחיל להתאמן פעם ב שבועיים אימון 1

ועושה רק אימון a כל פעם כלומר חזה כתפיים טרייספס

או עושה אימון fbw כל פעם

האם יהיה הבדל מבחינת הגוף או בגלל שאין תדירות לא ישמר כלום בשני האופציות ולא משנה מה יעשה

או שאפילו עבודה של פעם בשבועיים לאורך זמן תפתח תשריר?
אימון כל שבועיים משה שחר מנהל הפורום 03/08/19 20:12
האם אתה עד כדי כך עסוק ?
אימון של פעם בשבועיים לא יתרום למסת השריר ולא לכושר הגופני.
אם זה מה שאתה יכול, אין בריריה ומקווה שבעתיד תמצא את הזמן
תגובה למשל שחר שלום גאולה 04/08/19 16:15


אז אם אני מתאמן עכשיו פעם בשבועיים זה לא משנה אם אני עושה אימון של רק חזה ויד קדמית

או עושה הכל ?
כי בכל מקרה מאימון של פעם בשבועיים לא ישמר כלום?
חזק את כל השרירים משה שחר, מנהל הפורום 06/08/19 17:32
זה קשה לרשום את זה אבל, אם פעם בשבועיים, עבוד על כל השרירים בתרגילים שמפעלים המון שרירים.
אימון אירובי + אימון כוח אורן 30/07/19 23:10
אני רוצה לעשות כל יום אירובי, ואין לי זמן לעבוד גם אירובי וגם על שני חלקים של שרירים בגוף.
האם זה בסדר לעשות אירובי ולעבוד רק על חזה ויום למחרת אירובי ולעבוד רק על יד קדמית וכו''? או שאני חייב לשלב שני שרירים באימון? אני יודע שאם אני אעשה כמו שאני רוצה, פיתוח הגוף יקח הרבה יותר זמן, אבל זה יותר נוח לי. השאלה האם זה נכון או אפשרי לעבוד ככה? תודה
הכל אפשרי משה שחר, מנהל הפורום 01/08/19 21:29
לא הבנתי למה אין לך זמן לאימון אירובי ואימון כוח על עוד שני שרירים, זה נשמע קצר.
אם אכן אתה מוגבל בזמן וכדי לענות לצורכיך בעניין פיתוח הגוף, כדאי להשקיע זמן באימון הכוח, שלוש ארבע פעמים בשבוע ובשאר הימים, אם אפשר, לבצע אימון אירובי.
מה המינון הנכון ? לא אוכל לדעת כי איני מכיר את יכולותיך.
אני מציע שתתיעץ עם מדריך כדי לקבל תשובה יותר ממוקדת..
לד"ר משה שחר - אורך מתח בייספס אמיל 28/07/19 08:50
היי משה,

מה יותר קל - לבצע כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי או בישיבה ללא שיפוע? בשיפוע חיובי אורך המתח של בייספס גדול יותר, השאלה מה יותר קל והאם יש עוד הבדלים.


ומה לגבי כיסא כומר: האם ניתן לומר שכפיפת מרפקים בכיסא כומר מתאימה באופן האופטימלי את זווית היישום של ההתנגדות לזו של השריר (כך שברכיב מסובב של ההתנגדות, השריר נמצא באורך מתח מיטבי)?

תודה
בעניין אורך מתח משה שחר, מנהל הפורום 29/07/19 08:55
יחסי אורך מתח עליהם למדת הם פרט אחד שקובע את המומנט השרירי.
גם אם את רואה שהשריר מתוח, זה לא אומר שזו הזווית או התרגיל בו תייצרי את המומנט הגדול ביותר וזה לא אומר ששם יהיה לך קל.
את צריכה להביא בחשבון את זווית הישום ואת זרוע המומנט של השריר, אז אפשר יהיה להגיע למסקנה או הערכה.

בישיבה בשיפוע חיובי תרגמי למתיחה גדולה של בייספס ושל ברכיאליס וזו תהייה זווית קשה לביצוע, אז יהיה לך קשה.

בעניין כיסא כומר, אני מנעיח שמה שלמדת הוא כזה :
בזמן שכופפי המרפק מייצרים את המומנט הגדול ביותר , אז האמה מקבילה אל הקרקע ומומנט ההתנגדות הוא הגדול ביותר...יש בעצם התאמה בין מומנט השריר ומומנט ההתנגדות.
מה עושים עם זה ? כלום

שימי לב, את מדבת כל אורך מתח ואני מדבר על מומנט... אורך מתח זה פרט אחד שקובע את המומנט השרירי.
למשה שחר - גימיקים בלתי נסבלים מאיר 26/07/19 15:41
שלום משה,

בשנים האחרונות אני נתקל בטרנד די הזוי: אנשים מבצעים תרגילים "פונקציונליים" האמורים לסייע בשמירה על שיווי משקל ובשיפור תפקודים יומיומיים, אבל עושים זאת באופן פרוע לחלוטין.

בשבוע שעבר נכנס גבר מבוגר לחדר כושר וניסה לבצע סקווט עם משקולת, כאשר כל רגל על פיתה!
הוא איבד שיווי משקל, נפל על המראה והזמינו לו אמבולנס.

מה יהיה עם זה? אי-אפשר לבצע סקווט רגיל עם מוט בלי כל הגימיקים?
מה מלמדים את המדריכים שהם מעודדים את התופעה הזו?

חייב את התייחסותך לנושא, משה.
אולי תאיר את עיניי.

תודה
מצטרף לכאבך משה שחר, מנהל הפורום 27/07/19 18:42
דעתי מוצקה כבר שנים רבות : מי שמחזק את גופו בחדר הכושר ומבצע תרגילים עם משקולות חופשיות, לא צריך לבזבז זמנו על תרגילי שיווי משקל.
אם מגיע אל חדר הכושר אדם מבוגר קשיש, לא מאומן, אכין לו תוכנית אימונים שתכלול כוח, אירובי ותרגילי שיווי משקל, ממש קצת.
איזה תרגילי כוח ? רק משקולות יד ומוטות, לא מכונות שחלקן הגדול מיותר ( חשבת למה יש מכונות ? זה דומה לתשובה על הפיתות ).
מתאמן ממוצע שמבצע מכרעים או סקווט, מכיר טוב מאוד את האתגר ליציבות הגוף, אין ספק שתרגילים מאתגרים כאלו ואחרים מספקים ומשפרים א שיווי המשקל. .. תזכרו שמדובר בספורט עממי , אתם לא מאמנים את המבוגר שנפצע לאליפות ישראל בהתעמלות מכשירים.

במילים אחרות, אם יש קשישים, פצועים או חולים שיצטרכו לאתגר את שיווי משקלם, למה להטיל גזירה על כל העם ולהגיד לו לעמוד על פיתות ?
רק כי זה מוכר טוב ?

יש הרבה סיסמאות ומיתוסים באימון : שיווי משקל, להכניס בטן, להוציא אוויר במאמץ, לא לנעול ברכיים, שרירים מייצבים, לקחת חטיפי חלבון לפני ואחרי, לאכול שלוש קופסאות טונה ביום ועוד כל מיני סיפורי עם...
עמבה רדיאליס דנה שביט 24/07/19 12:49
הי משה, שאלת באחד המיילים היכן נמצא עמבהרדיאליס ומה תפקידו ובחיי שאין לי מושג על מה אתה מדבר וזה רק עושה אותי רעבה...
אפשר עזרה פה? (:
דנה, תצטרכי לחזור על הקורס משה שחר מנהל הפורום 24/07/19 23:21
חחח, באמת שלחתי במייל ? זה שריר בטן והוא נמצא רק אצל 14 אחוזים מהאוכלוסיה, לכן לא הכרת אותו...
אגב, כשמתחילה עונה חדשה של מסטרשף, התלמידים מתחילים לקאוא לי חיים, אולי בגלל זה את רעבה
2 פעמים משקולות ציפי 24/07/19 09:24
היי שלום אני עושה בביית פעמיים בשבוע משקלות חופשי בביית לידים וכתפיים 5 קג ולישבן עם מוט 30 קג גשר וכפיפות בטן קצת סקווטים האם זה מספיק כי אני רוצה להעלות מסת שריר ,פעמיים בשבוע זה מספיק או שצריך שלוש פעמים בכדי להעלות מסת שריר ?
ציפי, קשה לדעת משה שחר מנהל הפורום 24/07/19 23:24
אני לא יודע מה יכולותייך אבל אני בטוח שאם את מעוניינת במסת שריר, את צריכה חדר כושר, לא אימון בבית כמו שכתבת.
העומס צריך לעלות עם הזמן ובבית אין לך את האמצעים הדרושים...
זרצר סקוואט אלון 21/07/19 14:35
משה שלום לאחרונה התחלתי לבצע את הזרצר סקוואט הנה קישור לתרגיל שתראה https://www.youtube.com/watch?v=da75bvcftno אני חייב לציין שאני מרגיש את השרירי בטן מאוד חזק בתרגיל וגם אחריי הפעם הראשונה הם כאבו לי כמה ימים אחריי מה ההסבר מאחוריי זה? הרי עם המוט מונח מקדימה על הידיים זה לא אומר שזוקפי הגב יצטרכו לעבוד קשה? איך הבטן באה לידי ביטוי שההתנגדות מונחת מקדימה? תודה
במידה ולא עובד הסרטון אני מצרף עוד אחד אלון 21/07/19 14:38
https://www.youtube.com/watch?v=vpy4admlo1e
בעניין שרירי הבטן משה שחר, מנהל הפורום 22/07/19 23:26
הבטן במקרה זה, תעבוד כדי לייצר לחץ תוך בטני וליצור , יחד עם זוקפי הגו, יציבות של עמוד השדרה.
לא נראה שישי לשריר הבטן פעילות מאוד גדולה או יוצאת דופן, לא יודע למה הבטן כל כך נתפסה, אנסה את זה מחר ואם תהייה לי הארה, ארשום לך.
הזמן עובר רועי 18/07/19 08:31
יפה משה קראתי עליו בגיל 84 הוא מרים משקולות באמת כל הכבוד
ירכיים באזור המקרבים מרדכי 17/07/19 09:14
שלום משה,

אני מדריך חדר כושר, בן 30, 13% שומן.

לאחרונה שמתי לב שבאזור המקרבים, בחלק המדיאלי העליון של הירך, הרגליים ממש מחככות זו את זו וזה לא נעים.
לא שיניתי את תוכנית האימונים לעבודה יתרה על מקרבים (אני מבצע סקווט רגיל ופיסטול ודדליפט), לכן אני לא רואה סיבה לשינוי.
האם אתה מכיר את התופעה?

תודה
מקרבי הירך משה שחר, מנהל הפורום 19/07/19 10:03
מרדכי, מקרבי הירך פועלים לקרוב, פשיטת וכפיפת הירך.
הם פעילים במרבית תרגילי הרגליים וזכית והם התחילו להתפתח ברמה שכבר מציקה לך.
הסיבה לשינוי היא כל התרגילים המורכבים שאתה מבצע בהם יש כפיפא או פשיטת ירך כמו הסקווט...
דרושים לעבודה מהבית יניב ברקאי 16/07/19 11:27
לחברת הייטק גדולה דרושים עובדים לעבודה בהייטק, העבודה מתאימה לכל מי שמתמחה בתחום ההייטק באשר הוא, לפניות שלחו לנו מייל: workshightech2019@gmail.com
דרושים לעבודה מהבית יניב ברקאי 15/07/19 21:52
לחברת הייטק גדולה דרושים עובדים לעבודה בהייטק, העבודה מתאימה לכל מי שמתמחה בתחום ההייטק באשר הוא, לפניות שלחו לנו מייל: workshightech2019@gmail.com
10   [11-20]...[391-397]
מדליית ארד לפיטר פלצ'יק בגרנד פרי זאגרב

מדליית זהב לטוהר בוטבול (73 ק"ג) בגרנד פרי זאגרב, קרואטיה

מדליית כסף לשחקן הבדמינטון, מישה זילברמן ב"גביע האתגר" בלאגוס, ניגריה

מדליית זהב לאדיסו גואדיה בריצת 3000 מ' בתוצאה 8:35:04 דקות במשחקים האולימפיים האירופאיים לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל למירון חירותי ב-50 מ' חופשי בתוצאה 22:01 שניות באליפות העולם בשחייה בדרום קוריאה

שיא ישראל לתומר פרנקל ב-100 מ' פרפר בתוצאה 52.15 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

קריטריון לטוקיו 2020 ושיא ישראל לנבחרת השליחים: גל כהן-גרומי, תומר פרנקל, דניאל תמיר ודניס לוקטב, ב-200*4 מ' חופשי בתוצאה 7:11:99 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

שיא ישראל וקריטריון קבוצתי לטוקיו 2020 לנבחרת השליחים: אנסטסיה גורבנקו, אנדראה מורז, תומר פרנקל ואיתי גולדפדן, ב-100*4 בתוצאה 3:48:06 ד' באליפות העולם בדרום קוריאה

מדליית ארד לאדם מראענה ב-100 מ' גב בתוצאה 56.63 שנ' בפסטיבל האולימפי האירופי לנוער בבאקו, אזרבייג'אן

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 ללונה צ'מטאי סלפטר בריצת 5000 מ' בתוצאה 14:59:02 ד' בליגת היהלום בלונדון

שיא ישראל חדש למירון חירותי (מכבי חיפה) ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.49 שניות באליפות העולם בדרום קוריאה

נבחרת הדקר של ישראל סיימה במקום ה-8 באליפות העולם בסיוף בבודפשט, הונגריה

שיא ישראל וקריטריון לטוקיו 2020 לאנסטסיה גורבנקו (מכבי קריית ביאליק) ב-200 מ' מ.א בתוצאה 2:11:92 דקות באליפות העולם בדרום קוריאה

2019 שנת המפנה של מכון וינגייט, המכון הלאומי למצוינות בספורט: ייבנה בניין התעמלות רב תכליתי ורחב ידיים וייסלל מחלף חדש לכביש החוף