חפש רק בנושא זה






 פורום חדרי כושר 
 פורום תזונה 
 פורום נטורופתיה 
 פורום פיזיולוגיה וספורט 
 פורום פציעות ספורט 
 פורום פסיכולוגיה 

פורום פיזיולוגיה וספורט

מנהלי הפורום:
רותם כהןרותם כסלו-כהן – פיזיולוגית מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט. תואר ראשון בחינוך גופני, תואר שני Msc  בפיזיולוגיה של המאמץ מאוניברסיטת Brock  בקנדה, מאמנת טריאתלון מוסמכת. עוסקת במחקר, בביצוע בדיקות פיזיולוגיות (סף חומצת חלב, צח"מ, RMR) ובמתן ייעוצים פיזיולוגיים למגוון רחב של מטרות כגון ירידה במשקל, אימונים לענפי הסבולת השונים: ריצה, טריאתלון, אופניים ועוד. מרצה לפיזיולוגיה של המאמץ ולאימון צעירים בבית-הספר למאמנים ולמדריכים של מכון וינגייט.  

ברק גרשון – פיזיולוג מאמץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, בוגר תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בפקולטה לרפואה באוניברסיטת תל אביב (M.Sc.). עוסק במחקר ונותן ייעוצים פיזיולוגיים. מאמן טריאתלון מוסמך, מאמן שחייה, מדריך ספינינג, חיזוק ויוגה.  איירון-מן ומרתוניסט פעיל.

 

הגלישה באתר והשימוש בפורומים בכפוף לתקנון האתר

תשובה רותם - מנהלת הפורום 11/10/19 07:48
יונתן שלום,
על מנת לשמור על מסת שריר ולשפר את יכולת פיתוח הכוח, מומלץ לבצע אימוני כוח בתדירות של בין 2-3 פעמים בשבוע. הדגש צריך להיות על קבוצות שרירים עיקריות - חזה, גב, רגליים, שרירי יציבה וליבה (בטן וזוקפי גו).
בחירת העומס בתרגילים היא חשובה להשגת המטרות, על מנת לשמור/לשפר את הרכב הגוף (לעלות מסת שריר), יש לוודא שהעומס שאיתו אתה עובד מוביל לעומס מכני וכן לעומס מטבולי ברמה השרירית.
מכיוון שאין לי נתונים לגביך (גיל, מצב בריאותי, ותק באימונים, ניסיון באימוני כוח וכדומה), מעבר לזה שאתה רץ מרתונים, קשה להמליץ על סוג התרגילים המומלצים, מספר חזרות וסטים.
ממליצה להתייעץ עם איש מקצוע ולקבל תכנית מסודרת המתאימה למטרותיך ויכולותיך.
בברכה,
רותם
כתבתי מולי בטעות יונתן שנהב 04/10/19 14:54

סליחה אם מישהו נפגע
הכנס הלאומי למדעי האימון התחרותי: מכירת הכרטיסים וההרשמה לסדנאות בעיצומה

טניס שולחן: טל ישראלי, חניך אקדמיית וינגייט למצוינות בספורט, זכה במדליית ארד קבוצתית באליפות הונגריה הפתוחה

נבחרת הנשים בג'ודו מארחת במכון וינגייט מחנה אימון בין-לאומי בהשתתפות נבחרות מבריטניה ומאוזבקיסטן

מדליית ארד לאנסטסיה גורבנקו במשחה ה-200 מ' מ.א בתוצאה 2:13:52 דקות בתחרות סבב ה-Pro Swim בגרינסברו ארה"ב

מקום ראשון למטפסים הפראלימפיים, מיכאל שפייזר ומור ספיר, באליפות הולנד הפתוחה לטיפוס פראלימפי

מדליית כסף לשחיין מרקוס שלזינגר ב-50 מ' פרפר בתוצאה 23.35 שניות (בבריכות קצרות) בגביע "ניקו סאפיו" בגנואה